Anton ska bli stark i både Styrkelyft och Tyngdlyftning!

[antonwiberg]

Väldigt lätt pass idag. Ett riktigt myspass!

SET x REPS

Cykel 7 min + intervaller

Knäböj
60 2x4
70 3x3
80 3x1

Bänk m stopp
60 3x4

Pushdowns superset latsdrag 3 set

Benspark superset lårcurl 2 set

Toes to bar, TRX Band, ryggresningar. Cirkel 3 varv.

Cykel 10 min.

Kommentar Finns inte så mycket att säga eftersom det är så lätta vikter men det känns som att tekniken sitter bra i böj och bänk.
Idag på skolan så kände jag av en liten smärta i höger knä när jag gick. Har inte en aning om vad det kan vara. Säkert bara någonting tillfälligt för jag känner inte av någonting nu iaf.

Tror vågjäveln som jag vägde mig på förra veckan är helt åt helvete eller så pendlar jag 2 kg ?!

Morgonvikt: 83,1kg

Dagens macros:
3100 Kcal
85g Fett
390g Kolhydrater
190g Protein

Eftersom jag inte väger maten och går efter standard recept på skolmaten så skriver jag inte exakta värden!

[antonwiberg]

Sista passet innan tävlingen. Lätt.

Cykel + intervaller

Mark
60x4
80x4
90 4x2

Stångsrodd
40x8
50x6, 8

Baksida axlar 4 set

Ryggresningar, benlyft på bänk och decline crunches. 3 varv

Cykel 10 min

Morgonvikt: 83,9kg

Kommentar lätta vikter men marken känns bra! Tränade innan skolan så hade inte så mycket energi. Det kände jag redan på cyklingen i början.
Men nu blir det bara vila, äta, stretching och promenader fram till SM.

Är sjukt jävla taggad!! 4 Dagar kvar!!

[Pinoy]

Ska bli kul att se hur det går för dig på din tävling.. hoppas du filmar allt!

[antonwiberg]

Ursprungligen postat av Pinoy

Ska bli kul att se hur det går för dig på din tävling.. hoppas du filmar allt!

Jaa jag är fruktansvärt taggad!
Självklart! Men det kommer ju även web sändas!
Jag kan länka sidan imorgon!

[Pinoy]

Ursprungligen postat av antonwiberg

Jaa jag är fruktansvärt taggad!
Självklart! Men det kommer ju även web sändas!
Jag kan länka sidan imorgon!

Jaha! Ska sitta och heja på dig från lilla Ystad då..

[antonwiberg]

Ursprungligen postat av Pinoy

Jaha! Ska sitta och heja på dig från lilla Ystad då..

Härligt! Då ska jag tänka på dig när jag kliver ut på podiet!

[aronohman]

Lycka till nu på sm Anton! Håller tummarna från Piteå

[antonwiberg]

Ursprungligen postat av aronohman

Lycka till nu på sm Anton! Håller tummarna från Piteå

Tack Aron!
Nu har jag ju hejaklack från hela Sverige!

Här är länken o alla tider...
http://www1.idrottonline.se/BollnasS.../Webbsandning/

Där kommer ni kunna gå in och kolla!
Jag tävlar lördagsmorgon kl 9!

[Philley]

Du har en som håller tummarna frän Malmö också

[antonwiberg]

Ursprungligen postat av Philley

Du har en som håller tummarna frän Malmö också

En till skåning! Låter bra! Tack philley!

[antonwiberg]

Tog en promenad med musik i öronen på 40 min nyss. Jävligt skönt att bara gå och fokusera 100% på tävlingen!

Sen stretchade jag lite och testade en ny övning som kanske kommer kunna hjälpa mig att inte nedre delen av ryggen rundar sig i botten av böjen som den gör nu...



Ska ge denna ett försök ett par veckor frammåt och se om det blir bättre!

Om någon vet någon annan övning som kan hjälpa mig med de så får ni skriva de!

Dagsformen på ryggen:
Lite dålig bild kanske.. Menmen..

[KEBABFRANK]

Lycka till!!

[antonwiberg]

Ursprungligen postat av KEBABFRANK

Lycka till!!

Tack!

[antonwiberg]

Tävlingen avklarad! Och där spräckte vi 400 gränsen!! Mot 450 och sen 500!!

Har fyllt på riktigt bra med mat dom senaste dagarna och åt någonting nästan hela tiden mellan lyften.

Började värma ca 1 timme och 20 min innan jag skulle börja.
Töjde/stretchade 15-20 min. Körde några set med stången. och värmde axlarna.
20
40
60x4
70x3
90x2
100x1
100x1 Bälte på
110x1 x2
Kändes jävligt bra!

Benböj

120 Godkänt 3-0
125 Godkänt 3-0
135 Tangerat PB Godkänt 3-0 Fel klovning.. Skulle gått 137,5 här.. Så jag bestämde mig för att gå på omförsök...
137,5 PB Godkänt 3-0

Bänkpress

Värmde axlarna, och några explosiva armhävningar.
20
40x6 x2
50x5
60x3
70x3
80x2
87,5x1
90x1
95x1

100 Godkänt 3-0
105 PB Godkänt 3-0
107,5 PB! Godkänt 3-0

Marklyft

Körde på stången lite.
40x6 x2
60x4 2-3 set med lång vila mellan. Hade god tid på mig.
80x3
100x2
110x1
120x1
130x1 x2

140 Godkänt 3-0
155 Tangerat PB Godkänt 3-0
165 PB! Godkänt 3-0

Totalt: 410 PB med 17,5kg!

Poäng: 268,85

Vikt: 85,6kg

Placering: 6a av 7

Kommentar: Är riktigt nöjd! Lyckades ju till och med få med mig 10 godkända lyft med 30 vita lampor istället för 9 med 27 tack vare en fel klovning i böjen!
Bänken kändes jävligt bra! 107 var ganska seg tyckte jag, men 100 flög fan upp!
165 i marken kändes betydligt bättre än 155, men jag taggade till mycket mer då också!
Jävlar va lite amoniak och koffein kan göra susen!

Jag hade satt som mål att ta 400 i totalen på denna tävling och det lyckades jag med!

Kände av lite smärta i handlederna i bänken så jag köpte mig ett par handleds lindor. Men jag kommer endast använda dom om jag känner att det gör ont.

Just nu är jag helt slut i kroppen. Tar verkligen på krafterna när man tävlar!

Kommer att ta det lugnt nu så jag får återhämta mig rejält efter tävlingen sen ska vi sätta ihop en årsplanering till helgen!

Data jäveln håller på att lagga ihop så filmen kommer imöra kväll när jag har en annan dator..

[Philley]

Riktigt bra jobbat Anton. Fin total