Ralles träningsjournal!

[chrille87]

Bra Rasmus, helt okej posé också! Men jag gillar looken mest, kepa bakåt, linne, handledslindor, koh-style

[rallejohansson]

Ursprungligen postat av chrille87

Bra Rasmus, helt okej posé också! Men jag gillar looken mest, kepa bakåt, linne, handledslindor, koh-style

tack chrille! haha kul att du gillar den, trivs själv väldigt bra i den looken

[marcusbranden]

Ursprungligen postat av chrille87

Bra Rasmus, helt okej posé också! Men jag gillar looken mest, kepa bakåt, linne, handledslindor, koh-style

+1 !


Äntligen kom det en bild Grymt rasmus!

[rallejohansson]

Ursprungligen postat av marcusbranden

+1 !


Äntligen kom det en bild Grymt rasmus!

tack marcus!

Fredag 11/5 Bröst/triceps

Liggande hantelpress
17,5x12,10
20x10
25x10
30x7,7,7,7

Hantelflyes
12,5x14
17,5x12,12,12

CC
15x15
20x12,12,12,12

Pushdowns
40x12
45x12
55x12,12,12,12

Pushdowns med smalt grepp
40x15
60x12,12,12

Liggande extensions
20x10
30x12,12,12

Ganska bra pass, bra kontakt i tutorna! Nu blir det vila över helgen och ladda inför en ny träningsvecka

[rallejohansson]

Måndag 14/5 Bröst/triceps

Bänkpress
60x10
70x7
80x3
85x4
85x3
85x3
80x5

Snedbänk fri stång STRIKTA!
50x12
50x10
50x9

Hantelflyes
12,5x12
15x13,13,13

CC
15x15
20x13,13,13

Pushdowns med smalt grepp
40x13
45x15
55x12
60x13,13,13,13

Pushdowns med rep
30x13
40x13,13,13

Skullcrusches
30x13
40x13,13,13

Kickbacks
3 set

Gick riktigt bra idag, framförallt i bänken! Känner att jag har blivit starkare i kroppen och tycker det syns att man har blivit lite fylligare känns bra att det går framåt

[Scitec]

Massa!

[rallejohansson]

Ursprungligen postat av Scitec

Massa!

är vad jag försöker att få!

[Wennström]

Bra bänkat igår ralle, du köttar som fan!

[rallejohansson]

Ursprungligen postat av Wennström

Bra bänkat igår ralle, du köttar som fan!

tack wenne! jaa de börjar gå uppåt nu äntligen!

Tisdag 15/5 Rygg/biceps!

Latsdrag
50x12
60x12
65x13,13,12,12

Smala latsdrag
50x10
55x13,13,13,13

Sittande rodd superset pulldowns
50x13 - 35x15
70x13 - 35x15
70x13 - 35x15
70x12 - 35x15

Enarmsrodd i maskin
40x13
50x12
50x12

Baksida axlar
4 set

Stående hantelcurls
12,5x16
17,5x14,14,14

Hammercurls
15x20,20,20

Preacher curls
3 set

Hyffsat bra pass, lite smått seg idag och åt lite sämre idag än vanligt så det påverkar ju träningen såklart... Ben imorgon, KUL!

[marcusbranden]

Bra pass rasmus! Fan det börjar gå bra för dig, fortsätt såhär

[rallejohansson]

Ursprungligen postat av marcusbranden

Bra pass rasmus! Fan det börjar gå bra för dig, fortsätt såhär

tack marcus! joo ska försöka

Onsdag 16/5 Ben!

Benböj
50x10
50x10
80x7
100x10,10,10,10

Benspark
50x13
60x12
65x13,13,13,13

Lårcurls
50x10,10,10,10

Raka mark med hantlar
3 set

Vader
4 set

Ändå ganska nöjd över passet, gick på lite fler reps och mindre vikt i böjen idag pga ryggen, har ju som sagt haft en liten skada i korsryggen. Kände då ingen smärta i ryggen eller nå så det kändes bra! Ska köra på lite lättare vikter ett tag till i böjen och hoppas sen på att få köra fullt ut! Bröst/triceps imorrn med wenne, TAGGA!

[rallejohansson]

Bröst/triceps

Bänkpress
50x10
70x6
80x8 RPB
82,5x6 RPB
85x4
87,5x2
85x3
80x4

Lutande hantelpress
15x10
25x10
25x10
25x8
25x8

CC
9 set

Smalbänk i smith
40x12
50x12
50x12

Pushdowns
3 set

Pushdowns med smalt grepp
3 set

Riktigt bra pass idag! tränade med Wenne och JojjeG

[marcusbranden]

Skönt att det börjar släppa i bänken! 100 är inte långt borta!

[rallejohansson]

Ursprungligen postat av marcusbranden

Skönt att det börjar släppa i bänken! 100 är inte långt borta!

joo de börjar gå bra nu! får hoppas på de

[rallejohansson]

Rygg/axlar

Latsdrag
50x13
60x12
70x12,12,12
70x10 drop 60x7

Smala latsdrag superset pulldowns
50x10 - 35x15
60x11 - 35x15
60x11 - 35x15
60x11 - 35x15

Enarmsrodd i maskin
40x13
50x13,13,13

Hantelrodd med nyp
3 set

Sidolyft i maskin superset axelpress i maskin
35x15 - 30x12
45x15 - 40x10
45x15 - 40x10
45x12 - 40x10

Baksida axlar
3 set

Bra pass, bra kontakt! Vila till på måndag.