93:as väg mot styrkan!

[göransson]

Bröst triceps idag!

Bänkpress:
3x92.5kg
3x97.5kg
3x102.5kg
3x107.5kg
3x112.5kg
11x100kg (hjälp på sista)

Sned hantelpress:
6x45kg
4x47.5kg
4x50kg PB!!!!

Pec dec:
15x70kg
12x80kg
10x80kg

Dips:
10xkv
10xkv
4xkv+20kg Pb nu efter axelskadan...

samt pushdowns

Kommentarer:

Grymt pass med 3 pb så riktigt nöjd!! Bänken känns fortfarande lätt så det är skönt

[Mr.Sjöborg]

Sjukt jävla stark!


''Hantelpress: 4or på 40kgs hantlarna''

Är detta samma sak som axlepress med hantlar? stöört bra isånnafall

[göransson]

HEhe tack

Är det dagen jag skrivit ut axlar så yes! Axelpress med hantlar Typ favorit övningen så lagt en del tid på det genom åren

[KEBABFRANK]

Fint namn på journalen!

[göransson]

Haha vadådå? Vill ju bli mycket starkare

[KEBABFRANK]

Ursprungligen postat av göransson

Haha vadådå? Vill ju bli mycket starkare

Då är det ju klockrent

[göransson]

Menar det KEBABFRANK

Idag blev det skidåkning igen drog upp till Åre igen
Blir inte ordentligt gymmande förens på fredag! Dock ett lätt pass på tisdag då blir det hel kropp

[göransson]

Comeback nu efter ytterligare en skidresa!

Rygg biceps idag!

Marklyft: (var tänkt att köra 5x5 men hade ingen ork idag)

10x130kg
5x152.5kg
5x152.5kg
10x120kg upphöjda cirka 4cm

Latsdrag:
10x65kg
10x70kg
10x75kg
10x80kg
10x85kg
6x90kg

hantelcurl
10x20kg
10x20kg
10x17.5kg

stångcurl:
8x40kg
7x40kg

Kommentarer:

Inte min dag idag helt enkelt... Hade sovit mellan 5-6 timmar vilket är 2 för lite för jag skall fungera normalt och ätit dåligt pga tågresan hemmåt... Aja nya tag imorgon då det är halvtunga 3or i bänk Dock kommer dem nog bli väldigt tunga men vi får se hur det går

[göransson]

Bröst och triceps

Bänkpress:
3x97.5kg
3x102.5kg
3x107.5kg
3x112.5kg
3x117.5kg
6x102.5kg(hade 2+till)

Snedhantelpress:
6x40kg
5x45kg
5x45kg
10x35kg

Pec dec:
10x70kg
10x80kg
10x80kg

Triceps maskin:
10x60kg
10x70kg
10x80kg
6x90kg
10x70kg

Sedan lite pushdown med både rak och v hantag!

Kommentarer:
Helt ok pass.. Kasst tryck i kroppen och seg efter 1 veckas skidåkning...

[göransson]

Ben och lite mage idag!

Benpress:

10x150kg
8x180kg
5x240kg
5x255kg
5x270kg
5x255kg
5x240kg

Bencurl framsida:

10x85kg
10x90kg
8x90kg

Bencurl baksida:

10x65kg
10x70kg
10x75kg

Vadpress sittande:

(vet ej vad själva ställningen väger utan endast viker jag lägger på)
15x50kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
20x50kg

Sedan mage i maskin!!

[Mr.Sjöborg]

Riktigt bra bengtat

[göransson]

Tackar mr sjöborg!!

Lätta bänkpressar med stopp och axlar idag!

Bänkpress:
5x3x85kg

Sittande axelpress med hantel:
8x35kg
5x37.5kg
6x37.5kg
5x40kg--Pb?

Hantellyft åt sidan:
10x12.5kg
10x15kg
8x17.5kg
10x12.5kg

Lyft åt sidan i cablecross:
3x8x15kg

Sedan lite lätta drag i cable för rotatorcuffarna (stavning)?

[göransson]

Idag blev det ett relativt lätt rygg biceps pass då jag vilat 2 dagar med lite förkylning...

Latsdrag:

10x70kg
10x75kg
10x80kg
10x85kg
6x95kg

Rodd:

10x75kg
8x85kg
15x65kg

T-bar:

10x55kg(stången ej inräknat)
10x65kg
12x55kg

Stångcurl:

10x37.5kg
10x40kg
12x37.5kg

sedan lite hammercurl och concentrationcurls

Kommentarer:

Helt ok pass trots jag fortfarande är lite seg i kroppen... Fick fin pump i armarna
Imorgon är det bröst med athletklubben vilket skall bli skoj!!!

[göransson]

Bröst och tricpes idag då!!

Bänkpress:

2x92.5kg
2x100kg
2x107.5kg
2x115kg
2x122.5kg PPPPBBBBBBBBBB med 2.5 kg!!
8x105kg pb

sneda hantelpressar:

7x42.5kg
7x42.5kg
6x42.5kg

Pec dec:

10x80kg
10x80kg
10x80kg

Dips:
10xkv
10xkv

Push downs rakstång:

10x65kg
10x70kg
10x70 kg

Smalbänk:

10x60kg
10x70kg
8x75kg

Kommentarer:

Bra pass med bra tryck och 2 smyg pb:en

[göransson]

Marklyft idag! Skulle egentligen kört det i fredags då jag körde rygg men var så trött då så planerade det till idag istället!

3x160kg
3x160kg
3x165kg
2x10x110kg (6cm upphöjd med paus)

Sen var jag klar! Kort och relativt lätt pass