93:as väg mot styrkan!

[göransson]

Hallåja! Har nu länge tittat runt på massa journaler och har länge tänkt göra min egen men innan sommaren fick jag en axelskada och då hade jag ingen hög motivation att träna och fick inte tummen ur r*ven till att skriva journal då

Men i alla fall så kör vi nu!

Statsen i nuläget ser ut som följer:

Bänkpress: 125-130kg (120 med stopp)
Marklyft: 185
Knäböj : Kör ej denna övningen för jag är rädd för teknikfel och tycker andra övningar tar bättre
Militärpress: 80kg
Hantelpress: 4or på 40kgs hantlarna
Dips: Cirka 10... Har kunnat 20-25 men efter skadan har triceps styrkan svagnat och det stramar och gör lite ont i vid utförandet så denna övningen körs ej så ofta tyvärr...
Chins: 8st

Lite om mig! Tränat i cirka 2 år. Är 2meter lång och väger in på cirka 115kg!


Börjar skriva upp gårdagens pass!

Axlar o vader stod på schemat!

Axelpress hantlar

6x30kg (30kg per hantel)
6x32.5kg
6x35kg
5x37.5kg
5x37.5kg
3x40kg

Hantellyft framåt/ superset med hantellyft åt sidan

10x10kg per arm / 10x8kg
10x10kg / 10x10kg
10x12.5kg / 10x10kg
10x12.5kg / 10x10kg

Sedan lite olika maskiner och även övningar för rotatercuffarna(stavning)

Även då vader sittande i maskin kanske 7 set!

Kommernatar om passet:
Tar som sagt rätt lungt med axlarna inga set till fail... Dock blev jag lite viktkåt då alla set gick så bra så därav ett set på 40kgs hantlarna! Men annars mycket kontakt och strikt form!

[göransson]

Dagens pass var mark och lår!

Marklyft:

Massa uppvärmingslyft allt från 50kg-130kg

3set 5reps på 155kg utan bälte!

Sedan benpressar:

Lasta på 220kg plus då 30kgs ''vagnen''
3x10-12reps djupa,långsamma repetioner!

Och även bencurl för både fram och baksida lår... Kommer dock ej iåg vikterna där! men mellan 8-12reps

Kommentarer:
Styrkan känndes god i alla moment! Inget till fail utan var ett pass med mycket kontakt och så

[göransson]

Bröst imorgon med lite folk från gymmet Athletklubb!! Sjukt taggad

[göransson]

Bröst-triceps idag!

bänkpress:
Massa uppvärmings reps från 20kg-80kg allt mellan 10reps-40st

3x110
3x112.5
3x115
2x120

Sneda hantelpressar:

6x40
6x42.5
4x47.5

Sedan även lite olika bröstmaskiner och cablecross!

Triceps:

Lite olika pushdowns både två och enhands grepp!
Även några maskiner

Kommentarer:
Bänken och hantelpressarna känndes fina rätt bra fart och styrkan var helt okej idag var lite trycklös i kroppen känndes det som!

[göransson]

Tillbaka nu efter en veckans sjukdom... Idag blev det bara ett lungt pass och i och med det är lördag var några från athletklubben där så körde bröst! Till och med Stefan Ringdahl var där idag och körde 3 reps på 220 KG i bänkpress!! aldrig sett någon ta över 200 kg irl så tyckte det var riktigt sjukt!

För min egna del så körde jag:

Rakhantelpress:
10x35
8x42.5
5x47.5 Rätt lätta och explosiva!

Snedahantelpressar:
3x10x35

Sedan en bröstmaskin fullmag på 80 kg blev mellan 8-12 reps på den!

Kommentarer:
Lungt och relativt lätt pass nu efter min förkylning som höll sig i en vecka så förhoppningsvis är man på träningen igen som vanligt på måndag!

[göransson]

Ben stod på schemat idag!

Benpress:

Massa uppväming allt från endast släden till cirka 180kg
Sedan körde jag:
10x230
10x240
10x260 -dropset 15x180
6x260 - dropset 20x180 Kunde knappt gå efter detta settet!! Satan vad det tog :P

Sen blev det lite random maskiner och snack med polarna! Var på ett nytt gym och pröva så efter benpressen blev det inte så seriöst....

Kommentarer:
Kännde mig fräsch och fin i bena! Knappt tränat dem nu på 1.5 veckor pga av sjukdom men det känndes riktigt bra ändå! Styrkan var god!

[göransson]

Idag blev det rygg-biceps och en axel övning!

Börja passet med press över huvudet med hantlar:

5x32.5(vikt per hantel)
5x35
5x37.5
8x32.5

Chins:
7xkv
5xkv+5kg
5xkv

Latsdrag:
10x90
4x105(dog helt på detta settet :S)
dropset till 80 för att sedan droppa ytterligare till 60kg

Smalatsdrag med V-handtag:
8x75
8x85
6x90

Typ rodd i maskin
10x90
10x100
8x110
8x110

Hantelcurl:
(reps per arm)
10x15
10x17.5
8x20
8x20

sedan massa pumpset i cabelcrossen, körde enhandscurl där med!

[göransson]

Idag blev det bröst som vanligt!

Bänkpress:
4x6x92.5kg
6x95kg

Snedahantelpressar:
6x35kg
6x37.5kg
6x40kg

Sedan lite cablecross och någon maskin som komp!
Körde även lite pushdowns för triceps och en maskin!

Postar även bild för första gången! Nästan 50cm omkrets på armarna nu!!



Uploaded with ImageShack.us

[musclenizer]

Farligt stor och stark - ska bli kul att följa! Riktigt bra arm!

[göransson]

Tack du! Men större och starkare skall jag bli Kul att någon tittat in och skrev för första gången med

[danson]

en stark jävel!

[göransson]

Tack! Du är inte så klen du heller! Tittat in på din journal ett flertal ggr

[göransson]

Mark och ben idag!

Mark:

Uppvärming allt från 60kg-120kg
Sedan:
4x6x145

Benpress:
4x10x240

Bencurl:
3x10x80

Vader i benpress:
3x10-15x180(full mag)

Avsluta passet med att cykla cirka 10-15min

Kommentarer:
Marken känndes helt okej för att inte ha kört det på nära 2 veckor så det var positivt körde även utan bälte så det var väl ett bra markpass även benpressarna var relativt lätta och explosiva!

[göransson]

Idag blev det lite genomströmnings pass av brösten

Bänk:
massaa uppvärming upp till 60kg sedan-
5x6x75kg Alla med bra stopp

rakhantelpress:
2x6x27.5kg

snedhantelpress:
2x6x30kg

Sedan några övningar för rotatorcuffarna(stavning)

Körde även massa övningar för greppstyrka och underarmsträning

Kommentarer:
väldigt lätt och lungt pass för genomströming bara för att sedan köra lite tyngre pass på lördag med athletklubben!

[musclenizer]

Hur stor vill Du bli då? Vad är målet med träningen?