Big but NOT Boring - Sidan 43 - Kolozzeum Forum

Wormzie · 2014-03-05, 20:25

Dagens:
HIIT på wingate
5x20 sec ca 1,5-2min återhämtningsperiod mellan

Hjälpte kära marcus med nybörjarträningen som sker på LAK på onsdagar 18-19:30, jättekul med nya lyftare och intresse från både killar och tjejer!

Acosta · 2014-03-05, 21:24

Ja man får väldigt mycket bra tips på dom passen! Riktigt bra

MLjung89 · 2014-03-05, 22:01

Citat:

Ursprungligen postat av Wormzie

Dagens:
HIIT på wingate
5x20 sec ca 1,5-2min återhämtningsperiod mellan

Hjälpte kära marcus med nybörjarträningen som sker på LAK på onsdagar 18-19:30, jättekul med nya lyftare och intresse från både killar och tjejer!

Tack så mycket för hjälpen idag Johan

! Blir bättre när man kan dela gruppen på hälften som vi gjorde idag. Blir mer kvalitetstid för varje deltagare så!

Wormzie · 2014-03-06, 18:48

Dagens:
Bänkpress 3 cnt stopp
100x3
110x3
110kg 3x6

Incline smithbänk
60kg 2x15

Hantelcurl
20kg 3x9

Hantelextension bakom huvudet
32,5kg 1x15
40kg 1x10
32,5kg 1x15

Dips 4 CnT excentrisk fas
kv+10kg 3x8

Spidercurl med occlusion
4kg 1x25, 1x20, 1x15

Satte lindan ganska löst men var rätt smärtsamt ändå... vet inte hur mycket man vågar strypa :p

Wristcurl palmarflexion
3x20 på 20kg

Wormzie · 2014-03-07, 20:20

Dagens:
Knäböj 120kg 3x8

Knäböj m paus i botten och 3/4 upp
90kg 3x6-8

Goodmorning
60kg 2x6

Rakmark
60kg 2x15
90kg 1x9drop60kg 1x12

Benspark ss stående vadpress
Massa reps+massa reps

Wormzie · 2014-03-08, 14:13

Dagens:
Militärpress
40x10, 45x3, 50x3, 55x3
62,5kg 3x8

Sidolyft ss uprightrodd
8kg massa reps
10kg massa reps x2

Sittande rodd
70kg 3x12

Latsdrag
55kg 3x10-15

rear-delt-row
22,5kg 2x12

Wormzie · 2014-03-11, 19:31

Dagens:
Knäböj ATG
100x5
100kg 3x8
Långsam m paus i botten
80kg 4x6

Stångrodd
90kg 3x3

Vadpress
4x20

liggande lårcurl
4x15

Rear-delt-row
30kg 2x12
40kg 1x8

Rear-delt-destroyer
9kg 3x25

Upright row
11kg 2x15

Kommentar:
Ont i högra quadriceps vastus lateralis så körde lätt i böjen

MLjung89 · 2014-03-11, 20:35

Citat:

Ursprungligen postat av Wormzie

Ont i högra quadriceps vastus lateralis så körde lätt i böjen

Varför ont?

Wormzie · 2014-03-11, 21:28

Känt det i typ 2v nu men är typ helt bra, bara en överansträngning tror jag

Wormzie · 2014-03-12, 08:40

Som vanligt glömde jag anteckna zombieböj
med paus i botten
72,5kg 3x4

gjordes efter långsamböjen

Wormzie · 2014-03-13, 15:10

Dagens:
Plan hantelpress superset med hantelflyes
22,5kg 2x10 - 6kg 2x12
Arbetsset
42kg 5x8 - 11kg 5x12

Bänkpress med kedjor (vikt utan kedjor)
60kg 1x15, 1x14

Dips 4s excentrisk
kv+10kg 3x7

Pushdowns
45kg 3x12-15

Stångcurl m kedjor
1x10

Hantelcurl
19kg 3x9-10

Maskincurl
3x14

Wristcurl flex
25kg 2x20

Statisk extensorövning
13kg 3x15-20 sec

Wormzie · 2014-03-14, 14:58

Dagens:
Pausböj ATG
100kg 3x5

Hacksquat
80kg 3x8-12 (drop till 40kgx12 sista settet)

semisumomark superset raka ryckmark
50kg 1x8 <-> 1x8
80kg 2x8 <-> 2x8

stående vadpress m occlusion
45kg 1x30, 3x15-25

Benspark ss liggande lårcurl
3x14 <-> 3x20

kommentar:
Böjen känns helt okej att gå atg med highbar med 100kg på iaf, blir framtung på tyngre vikter, ska jobba mig upp 2,5kg i veckan och se hur länge man kan göra det utan att tekniken fallerar.. är just nu helt inställd på byggarträning och kommer inte tvinga nåt kg över huvud taget i varken böj eller bänk.. fokus kommer bli på hantelpressar supersettat med flyes på bröstpassen ett tag framöver

Charleston · 2014-03-14, 15:03

Hur länge blir det baddybilding dårå? Tävla serie 2?

Wormzie · 2014-03-14, 15:06

Citat:

Ursprungligen postat av Charleston

Hur länge blir det baddybilding dårå? Tävla serie 2?

Är jag i linköping kommer jag definitivt tävla, men har lagt ner sm-planer detta året, är på tok för omotiverad för att satsa och är relativt säker på att jag kommer dra till norge och jobba en period framöver! påbörjar diet på måndag och tänkte droppa ner till 85kg ungefär under 2 månader dessutom så blir inga gains under den tiden :p

Wormzie · 2014-03-15, 15:29

Dagens:
Militärpress
20 2x15
40 2x8, 50 1x8, 60 1x5
70kg 3x4
50kg 1x10, 1x8, 1x7
40kg 1x8 drop 20kg 1x8

Chins
kv x8
kv x12
kv x10
kv x8

Försökte få igång lite powersnatch, såg förjävligt ut och kändes förjävligt som vanligt

varvade med lite höga drag också

Sen provade jag marklyft med fatbar och lyckades dra 120kg double OH, 130kg släppte vid knäna, sinnessjukt tungt :p