Your best is not good enough!

[sajmuzh]

Ursprungligen postat av OskarNorberg

Ja och fyfan vad tryck jag hade!! Tack så mycket! Nej de har jag faktiskt inte alls tänkt på.


Söndag 31/10 - Bröst + triceps

Bänkpress
20x30
40x15
50x10
70x5
80x2
90x1
95x1 YES, i'm back!
80x5
80x5
80x5

Hantelpress
40x3
37,5x6
35x6

Cc-overs över
15x15
15x15
15x15

Cc-overs under
10x15
10x15
10x15


Pushdowns med rep
20x15
25x15
35x12
35x12
35x10

Fyfan vad kul de är nu då man har lite power igen! Förra veckan missade jag en på 90kg i bänken och nu är jag tillbaka på 95kg, känns super. Imorn blir det rygg.

Grymt presterat att ta mer än 5 kg mer på en vecka!

[OskarNorberg]

Ursprungligen postat av JojjeG

Men hur jävla stark är du?

Haha, inte så stark.

Ursprungligen postat av sajmuzh

Grymt presterat att ta mer än 5 kg mer på en vecka!

Ja det kändes riktigt bra!

[OskarNorberg]

Tisdag 1/11 - Rygg med puppztah

Chins (kv 86,7 efter passet)
kv+10kg x6
kv+5kgx5
kv x5

Latsdrag
60x10
70x10
80x8
80x8

Latsdrag V superset Breda pushdowns
80x8 - 35x10
70x8 - 35x10
60x8 - 35x10

Stångrodd
40x10
50x10

Kabelrodd
60x10
60x10


Härligt pass, men kan ju inte ju inte köra nå tungt för tjockleken.. Helvetes korsrygg!!

[JojjeG]

Ursprungligen postat av OskarNorberg

Tisdag 1/11 - Rygg med puppztah

Chins (kv 86,7 efter passet)
kv+10kg x6
kv+5kgx5
kv x5

Latsdrag
60x10
70x10
80x8
80x8

Latsdrag V superset Breda pushdowns
80x8 - 35x10
70x8 - 35x10
60x8 - 35x10

Stångrodd
40x10
50x10

Kabelrodd
60x10
60x10


Härligt pass, men kan ju inte ju inte köra nå tungt för tjockleken.. Helvetes korsrygg!!

Vet du varför korsryggen spökar?

[sajmuzh]

Fan va starka chins, jag har lite att jobba på haha

[OskarNorberg]

Ursprungligen postat av JojjeG

Vet du varför korsryggen spökar?

Nej jag vet ju inte det..

Ursprungligen postat av sajmuzh

Fan va starka chins, jag har lite att jobba på haha

Hehe tack! Dom var grisigt jobbiga =)



Tisdag 2/11 - Axlar, mage med puppztah!

Militärpress
20x20x2
30x10x2
40x5x2
50x8
50x7
50x6
40x15
60x2 PB

Hantellyft framåt
10x10 drop 8x8
10x10 drop 8x8
10x10 drop 8x8

Hantellyft åt sidan
8x10 drop 6x10
8x10 drop 6x10
8x10 drop 6x10


Cablecrunches
40x15
50x15
60x20
65x20
65x20


Grymt härligt pass, de fanns rätt bra med tryck i axlarna! Fyfan vad det är kul att träna nu!

[sajmuzh]

Grattis till pb =D ser ut å va jävla jobbigt med massa dropset haha

[Mineur]

bra militärpressat!

grattis till pb! =)

[OskarNorberg]

Ursprungligen postat av sajmuzh

Grattis till pb =D ser ut å va jävla jobbigt med massa dropset haha

Tack =) Jo det bränner på rätt bra!

Ursprungligen postat av Mineur

bra militärpressat!

grattis till pb! =)

Tack! ska försöka göra en ännu bättre serie nästa vecka


Imorn blir det bröst så då ska jag bänka så inåt helvete!

[Swiftey]

Bra axelpass Lyft åt sidan måste kännas helvete vid dropset ?

[OskarNorberg]

Ursprungligen postat av Swiftey

Bra axelpass Lyft åt sidan måste kännas helvete vid dropset ?

Tack! Jo bränner på helt ok!


Onsdag 3/11 - Bänkpress, marklyft

Bänkpress
20x30
40x15
50x15
70x5
80x2
85x2
90x1
90x2

Rehab-mark
40x10
50x10
70x5
80x5
100x1
100x1


Ok pass, blir några bänkpass till innan försök på 100. Ska dra och kolla upp ryggen så jag kan börja marka på riktigt nån gång!

[OskarNorberg]

Ett klipp från gårdagens bänk.
90kg

[JojjeG]

Ursprungligen postat av OskarNorberg

Ett klipp från gårdagens bänk.
90kg

Fint, Jävlar vilken brygga!

[sajmuzh]

Såg ju riktigt lätt ut!

[OskarNorberg]

Ursprungligen postat av JojjeG

Fint, Jävlar vilken brygga!

Tack =)

Ursprungligen postat av sajmuzh

Såg ju riktigt lätt ut!

Mja, ser alltid lätt ut på film


Torsdag 4/11 - Armar

Pushdowns
45x10 drop 40x10 drop 35x10
40x10 drop 35x10 drop 30x10
40x10 drop 35x10 drop 30x10

Liggande triceps extentions superset stående extentions i cable
40x5 - 25x15
30x8 - 25x15
30x8 . 25x15

Omvända enhandspushdowns
10x12
10x12
10x12


Stångcurl
20x10
30x10
40x8
50x8 film
50x5
50x5

Hantelcurl
17,5x8 film
17,5x8




pump och svett!
DSCF6324.jpg DSCF6332.jpg