Simon - dags att bli stor på riktigt - Kolozzeum Forum

sajmuzh · 2012-12-03, 21:49

Hej,

för er som skiter i babblet kan ju hoppa ner till statsen som brukar vara de viktigaste!

jag heter Simon och bor i Boden, Norrbotten. Jag är 19 år och studerar på LTU för närvarande.

Jag är 182 cm lång och väger för närvarande 96.5 kg morgonvikt.

Jag hade lite planer på att tävla i år, men skulle börjat lite tidigare med deffen, för jag var i lite för dålig form, låg på 6.5% som lägst så hade behövt gå ner nåt % till. Sen var de lite annat strul också så sket i de helt enkelt och började bygga!

Har kört 9 dagar på byggperioden idag, gått från 89 till 96.5 morgonvikt, massor av vätska såklart.

Stats
Bänk 140x3 taget idag
Böj 220x1 dock nåra cm ifrån "godkänt" lyft, taget för 1 år sen
Mark 210x1 någon vecka sen

Jag kör väldigt varierat i träningen, bänk brukar jag köra typ "styrkeperioder" lite dådå, för skojsskull. Marklyft kan jag köra typ 6-7 pass sen måste jag ta paus några veckor för får ofta problem med ljumskarna (båda är opererade för ljumskbråck), böj kör jag numera oftast högreppare kring +15 reps.

Nog med babbel, dagens pass kommer i nästa inlägg.

ameiner · 2012-12-03, 21:51

stark

Tediiieee · 2012-12-03, 21:55

Bra styrka, spec med tanke på åldern. Vore kul med nån bild också

Kommer följas.

sajmuzh · 2012-12-03, 21:58

Bänkpress

Värmer upp på 50, 90 några reps

120x3
130x3
140x3 + 1 med hjälp
160x2 negativa +5 sek på båda
2 drop å mata till fail på 90 och 50

Sen breda dips supersettade med cableflyes, mata alla set till fail, 3 set

Avslutade med pushdown först i rep 4 set till fail minst 10 reps, sista set 2 drop. Sen med stång samma sak där.

sajmuzh · 2012-12-03, 22:05

Citat:

Ursprungligen postat av ameiner

stark

Citat:

Ursprungligen postat av Tediiieee

Bra styrka, spec med tanke på åldern. Vore kul med nån bild också

Kommer följas.

Tackar grabbar!

Trore var 1-2 veckor innan jag sket i dieten låg strax under 8% där

sajmuzh · 2012-12-04, 13:15

Tänkte dela med mig hur kosten ser ut under byggandet.

Kör 2-3 dagar rätt cleant käk, sen kolhydratsladdning på 3-4e dagen, då blir det mycket pasta, godis, glass, mackor å sånt jag känner för. Jag håller fettet så lågt jag kan och till största delen av omega-3 och 6.

Frukost
10 g bcaa, 4 dl havregryn eller 500 gram risgrynsgröt

Lunch
300 gram kyckling (i ugn utan nå tillagt fett som smör lr nå), 1 paket nudlar

Träning
10g bcca före och 10g dricks under passet, 1.25 dl protte med oboy i efter passet

Post workout meal
300 gram kyckling, 1 paket nudlar

Middag
Äter det morsan gör, för att äta iaf 1 måltid tillsammans med familjen hehe

Om jag känner för de så blir de lite glass på kvällen annars inget alls

45 min innan sängdags 10g bcaa, sen 1.25dl protte innan jag lägger mig

Dricker endast vatten till allt jag äter förutom på laddningsdagarna, fast de är inte ofta jag dricker dricka då heller, eftersom min matlust försämras nå sjukt när jag dricker dricka

Så där äts det varje dag förutom på kolhydrats dagarna då kan de bli mackor till gröten och mycket glass och godis osv

antonolsson · 2012-12-04, 13:21

Kul att se dig har! Su är ruggigt stark! Bra med massa också

sajmuzh · 2012-12-04, 17:36

Citat:

Ursprungligen postat av antonolsson

Kul att se dig har! Su är ruggigt stark! Bra med massa också

Tack mannen! Du är ju riktigt grym också både styrkemässigt och i volym!

Dagens då:
Körde hams, vader och mage idag

Körde först lårcurl med vader 4 set

Sen körde jag sevens som phil bl.a. brukar köra 7 set, 10 reps, 30 sek vila
först på lårcurl och sen på vader

Avslutade med lite situps, benlyft och crunches i kabel

Imorgon blir det rygg och biccar!

Tediiieee · 2012-12-04, 20:33

Diggar ådrorna på birren.

sajmuzh · 2012-12-05, 17:18

Citat:

Ursprungligen postat av Tediiieee

Diggar ådrorna på birren.

haha tackar

Dagens pass

Marklyft

uppvärmning på 60, 100 och 130

160x10
fick räcka med ett set idag, första markpasset på 4 veckor nu och hade av nån anledning brutal pump i korsryggen redan efter 2a uppvärmningssetet och de höll i sig hela jävla passet, gjorde fan i mig ont alltså haha...

Djupa stångrodd
(står på en pall som är typ 20 cm hög å går ner så stången e typ 2-3 cm ovanför marken)

60x18
60x15
90x7
sjuuuk kontakt i ryggen

Cablerodd med rep

50x15
50x15
75x10

Supersetade rodd i maskin med rep pulldowns

3 set till fail stega vikten varje set, låg som minst på 20 reps i rodden och 12 i pulldownsen

Latsdrag, knäna på golvet

sevens på 8 plattor
om nu undrar vad jag menar med sevens står de på förra passet

Stångcurl

35 x 12 reps, 2 set
45 x 10 reps, 2 set
Fullt utsträck och ingen momentum/sving i dom för att verkligen krama ur, samt ordentlig squeeze i toppen

Hantelcurl

16 kg 10 reps, 3 set
samma som ovan fast 4 reps på ena handen sen 4 på andra och 2 på första handen igen osv.. ni fattar säkert vad jag menar

Bamsecurls

3plattor mata på till fail i 3 set och fortfarande mycket fokus på att squuze:a i den sista biten i varje rep

sajmuzh · 2012-12-06, 14:45

Pass 1 idag precis avklarat, quads och vader

Benspark stega upp från 8 plattor till fullt magg (20 plattor), blev 8 reps på sista setet

Knäböj

60x30
60x20
80x20
Utan fullt utsträck och hela tiden en konstant rörelse bortsett från ett kort stopp i botten, tar förjävla bra

Vadpress i smith, pumpa massa reps dock med fint utförande i 5 set på 50 kg

sevens på sittande vadpress 25 kg

Senare ikv blir det pass 2 axlar och triceps

sajmuzh · 2012-12-06, 21:01

Axlar & triccar

Facepulls i cable för att få lite blod i triccarna
5 set många reps, sista set fullt magg (20 plattor) drop till 13 och 10 och mata på

Hantelpress superset med kabel flyes för baksida axlar

20x20
30x12
35x12
40x12 drop 30x8 drop 15x10
1-2 sek stopp i botten och fin rörelse samt squuuuuueezze i toppen

matade på i kabeln mellan varje set i hantelpressen på 2-4 plattor

Sen massa sidolyft och och framåtlyft och baksida axlar med hantlar osv massa pump med bra utförande osv

Vikten stod på 99 kg efter passet på gymmet

sajmuzh · 2012-12-07, 19:37

Blir vila idag och grisa i sig kolhydrater, blir nog ben imorn!

sajmuzh · 2012-12-09, 19:31

Blev en extra vilodag igår istället, myste på med tjejen och åt ännu mera gott!

Pass 1 för idag blev ben

Började med benspark, först 1 ben i taget sen båda samtidigt direkt efteråt, pumpade 5 set på det viset

Vidare på knäböj

50x20
70x15
80x15
90x10
100x10
110x10
120x10
130x10
50x1 skulle ta lite längre vila och mata på +30 reps, redan på första sa det stopp för pumpen var så brutal att jag trodde fan nånting skulle paja för det gjorde så förbannat ont

Hade tänkt köra utfall men blev inget för att de gjorde så jävla ont i låren, så hoppade på hamstrings direkt och mata på massa set liggande lårdcurl och stående enben lårcurl massor av set

Blir att äta och fara om ett tag och köra pass 2 som blir rygg och biceps!

Nano-Sekund · 2012-12-09, 19:36

Intressant journal !! Här finns det VERKLIGEN potential !!

Ska bli spännande att följa detta

Lägg gärna upp någon film så att vi får se dig "in action"

Keep Up !!