93:ans kamp mot sommarn 10 och vidare ->

[Mineur]

Tja, ganska ny på kolozzeum, har vart lite här men tänkte bli mer aktiv nu och börja skriva min egen journal. Kom gärna med tips/kritik, allt uppskattas!

Född: 1993 (16år)
Längd: 176cm
Vikt: 72kg

Ungefärlig mängd vikter vid start:
Bänkpress: 75kg (men det var ett bra tag sen)
Knäböj: 55kg
Militärpress: 45kg
Rygglyft: Inte kört direkt, men får väl lov att börja snart.

Träningsschema:
Måndag: Bröst, Triceps
Tisdag: Ben, Bål
Onsdag: Rygg, biceps
Torsdag: Vila
Fredag: Axlar, "förarmar"
Lördag: Vila
Söndag: Vila

[Mineur]

Måndag idag och första inlägget i och med ett träningspass.
Var ovanligt mycket folk på gymmet och vart tvungen att vänta en del så förlorade en del av min intensitet på det men annars gick det fint.

Bröst

Bänkpress - Gick bra, precis höjt och känns som det blir mer.
6x60kg
6x60kg
5x60kg

Sned bänkpress - Strikta och fina.
6x55kg
5x55kg
5x55kg

Hantelpress - Vinglar en del men höjde nyligen även här.
6x15kg
6x15kg
6x15kg

Bröstpress sittande i maskin
10x50kg
8x50kg
8x50kg

Stående bröstpress i cabeln - Dåligt tryck här, men var rätt slut.
8x25kg
8x20kg
6x20kg


Triceps

"Hantellyft bakom huvudet" - Går lätt som vanligt, blir nog till att höja.
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Kabel pushdown - rep - Favoriten, höjde nu och gick helt okej.
8x35kg
8x35kg
7x35kg

Kabel pushdown - stång - Även här gick det bra men trampades ner mot slutet
8x55kg
8x50kg
8x50kg


Känns som jag har lite dåligt med övningar till Bröst - triceps dagen, ge gärna förslag!

Efteråt vart det i alla fall 1dl whey 80 + vatten, sen hem duscha och äta mat ~ 30min senare.

Sitter ivrigt och väntar på mitt paket med EAA och Rage som jag har tänkt börja med nu när mitt whey börjar sina, borde få imorgon.

[Mineur]

Tisdag, då och dags för ben + bål. Fick föresten mitt EAA och Rage idag så vart lite glad, men tränade direkt efter att jag hämtade paketet så får se först imorgon effekten av Rage.



Ben

10min cykling som uppvärmning
5min löpning i lutning senare under passet

Stående vadpress i smith - Ökade lite på alla benövningar i smithmaskinen och det gick bra, kanske får höja lite till på dem sen.
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Utfall i smith
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Knäböj i smith
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Maskin, Leg Extension - Snart dags att höja känner jag.
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Maskin, Lying Leg Curl - Även här ska jag försöka höja.
8x30kg
6x35kg
6x35kg

Maskin, Seated Leg Press - Höjt precis och känner att det finns mer att hämta.
8x160kg
8x160kg
8x160kg

Maskin, Seated Hip Adduction - Bra ut, skakigt in men prioriterar inte dessa två.
8x45kg
8x45kg

Maskin, Seated Hip Abduction
8x45kg
8x45kg


Bål

Snea situps - 7 på vardera sida. Ska nog höja på dessa tre magövningar på liknande sätt men blir nog en hantel som vikt då för 10kg+ vikt plattorna är för otympliga.
14x10kg
14x10kg
14x10kg

Korta snabba situps
20x10kg
20x10kg
15x10kg

Långa långsamma situps
15x10kg
15x10kg
10x10kg

Omvända situps 2kgs vikt i spänne med kardborreband på fötterna + raka ben
12x2kg
12x2kg
10x2kg

Någon som vet någon bra träning för bål som den kan dela med sig av?

Gick bra även om jag tycker denna dag är den roligaste träningsdagen direkt. EAA 7g strax innan och sen igen en portion runt 30min efter passet + mat väl hemma.

[Petoria]

Borde du inte kunna ta mer i knäböj om du tar lika mycket i utfall?

[Mineur]

Ursprungligen postat av Petoria

Borde du inte kunna ta mer i knäböj om du tar lika mycket i utfall?

Får lov att testa om 1 vecka (: Gör utfall före så blir lite trött då, men aa kändes även som jag hade mer att ge på benböjen så ska testas!

[Mineur]

Onsdag, ny dag nytt träningspass. Denna gång biceps + rygg. Dags att få pröva på mitt Rage lite!



Biceps

2min snabb cykling, tränade ben igår så vart bara så man vart lite varm fort.

Chin ups (biceps form)
8x
8x
8x

Hantelcurl - 8 på vardera arm dvs, gick bra för övrigt lite svårt med de två sista på vänstern bara.
8x13kg
8x13kg
8x13kg

Stångcurl - Körde i kabelställningen och kändes konstigt för själva stången inte vred sig med rörelserna, ska nog hitta på något annat till nästa gång.
8x35kg
8x35kg
8x30kg

Hantelcurl - Av annan typ än förra bla varannan hand, så 5 på varje per set. Gjorde bara som sista övning för att bli helt slut.
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x9kg
10x8kg


Rygg

Sittande rodd - Höjde nu och det gick helt okej.
8x52.5kg
8x52.5
6x52.5

Liggande rodd - Höjde nu och gick även här bra.
8x35kg
8x35kg
6x35kg
6x35kg

Djupa rygglyft - Med viktplatta, gick bra men ska höja snart.
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Latsdrag, v-handtag Ökat lite på lats-övningarna med, bara bra.
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Latsdrag, stång
8x55kg
6x55kg
6x55kg

Rygg Pulldowns - Osäker på vikten men gick segt mot slutet men gjorde alla jag hade tänkt.
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Rygglyft - På matta utan vikter.
15x
15x
15x


Kosttillskott: 25g Rage 30min innan, ca 7g EAA innan + efter.
Tyckte jag orkade en del mer efter dosen Rage, vart även bra uppiggad av koffeinet för var rätt slut efter veckans längsta skoldag.

[Mineur]

Fredag då och nytt pass. Lite blandat idag: Axlar, förarmar samt trapezius.



Axlar

3min snabb löpning för att bli varm.

Axelpress, maskin - Gick hyfsat men gillar inte den maskinen riktigt, ska nog hitta på något att ersätta den med.
8x35kg
7x35kg
6x35kg

Axelpress, hantlar - Inte kört mycket, ska göra mer nu och nog höja till nästa gång!
8x13kg
8x13kg
8x13kg

Militärpress - Vart tvungen att vänta på den och förlorade pumpen tills dess kändes det som, skärpning till nästa gång!
6x50kg
6x45kg
6x45kg
8x40kg
-
8x35kg
7x35kg

Latsdrag - Höjde och vart nöjd med utförandet, helt okej.
8x65kg
8x65kg
8x63kg

Sidolyft, maskin - Går väldigt bra tycker jag, höjer nog nästa gång.
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Armhävningar, axelbredd
10x
10x
-
med hantlar som grepp:
10x
10x
10x


Förarmar samt trapezius

Shrugs, hantlar - Går bra, men vänta med höjningen lite till.
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Shrugs, smith - Testade den först idag och var helt okej, ska använda mig av den fler gånger.
8x40kg
8x40kg

Stående rodd, kabel - Höja till nästa gång.
8x35kg
8x35kg
8x35kg
-
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Handleds curl - Höjde nu och gick fin fint.
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Wrist roller, kabel Gick bra, höjer nog nästa. ( om ni undrar vad det är för något: http://www.exrx.net/AnimatedEx/Wrist...stFlexion8.gif)
1x7.5kg
1x7.5kg
1x7.5kg


Kosttillskott: 25g Rage 30min innan, ca 7g EAA direkt innan + efter.

[Mineur]

Måndag idag och inne nu på vecka 2 här! Blir bröst + triceps som vanligt på måndagar. Gick rätt okej, men gympa på skolan 1h innan så försvinner en del energi där + att gymmet är rätt fullt på måndagar så inte de bästa förutsättningarna bara.

Bröst

3min snabb cykling, bara för att vakna och blir varm.

Bänkpress - Gick bra, höjer nog nästa lite.
7x60kg
6x60kg
6x60kg
6x55kg

Sned bänkpress - Gick mindre bra här men funkade.
7x50kg
6x50kg
5x50kg

Sned hantelpress - Går framåt men inte höjning än.
8x15kg
8x15kg
6x15kg

Hantelpress - Körde mot slutet bland de sista övningarna och var verkligen slut här.
6x13kg
6x13kg
6x13kg

Bröstpress sittande i maskin
Brett grepp:
8x45kg
8x45kg
Smalt grepp:
6x45kg
6x45kg

Stående bröstpress i cabeln - Gick bättre än förra gången, höja blir det nog.
8x17.5kg
8x20kg
8x20kg

Breda armhävningar - Avslutande övning, gick knappt att genomföra så slut var jag, men med mycket om och men så till sist.
8x
8x
8x


Triceps

Smal bänkpress - Ny övning för mig, verkar lovande och bra.
7x45kg
6x45kg
6x45kg

"Hantellyft bakom huvudet" - Höjde nu och gick hyfsat.
7x20kg
6x20kg
6x20kg
-
8x15kg
6x15kg
6x15kg

Kabel pushdown - rep - - Gick bra och kanske höjning snart igen.
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Kabel pushdown - stång - Även här gick det bra men trampades ner mot slutet
8x55kg
8x55kg
8x55kg


Kosttillskott: 25g Rage 30min innan, ca 7g EAA direkt innan + efter.

[Mineur]

Tisdag nu och dags för ett till ben + bål pass. Höjde en del nu igen och jag tycker det verkar som om att jag växer mest i benen än någon annan muskelgrupp för lär höja en del nästa gång med. Iaf så här gick det:

Ben

10min Trappmaskin
5min Cykling som avslut på passet

Stående vadpress i smith - Ökade nu igen, och gör nog nästa gång med.
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
-
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Utfall i smith - Tror det blir till att öka här nästa gång.
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Knäböj i smith - Ökade nu och det gick bra.
8x65kg
8x65kg
10x65kg

Maskin, Benspark - Höjde nu och det gick helt okej!
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Maskin, Lying Leg Curl - Höjde nu och gick även här bra.
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Maskin, Sittande benpress - Höjde nu och det kommer garanterat att bli nästa gång med.
8x165kg
8x165kg
8x165kg

Maskin, Seated Hip Adduction - Definitiv bättre än förra gången, höjde även nu.
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Maskin, Seated Hip Abduction - Gick bra, men gillar inte rörelsen i övningen riktigt bara.
8x45kg
8x45kg
8x45kg


Bål

Snea situps - Vill höja här och testade med en hantel men vart bara konstigare då så får la testa med en stor vikt platta eller något när jag vill höja. Gick bra förövrigt.
16x10kg
16x10kg
16x10kg

Korta snabba situps - Samma som ovan
15x10kg
15x10kg
15x10kg

Långa långsamma situps - Samma som ovan
15x10kg
15x10kg
15x10kg

Omvända situps - Höjer nog nästa gång, men blir då 5kg så lite stort hopp.
10x2kg
10x2kg
10x2kg

Situps på matta - Bara som avslutning innan jag skulle cykla lite.
Vanliga:
15x5kg
15x5kg
15x5kg
Fötterna i luften:
15x5kg
15x5kg
15x5kg

+ Sen lite stretch efteråt, pga att jag har märkt att jag har blivit en hel del stelare och "ovigare" sen den tiden jag gick i kampsport.


Kosttillskott: 25g Rage 30min innan, ca 7g EAA direkt innan + efter.

[1992_08]

ser bra ut ! dock så skulle jag minska lite på setten, å köra mycket intensivare(hårdare=närmare failuire på det kvarvaradne setten, och det där med EAA efter tror jag inte så världs mycket på, Tycker proteinpulver ger en mycket bättre känsla efter

[Mineur]

Ursprungligen postat av 1992_08

ser bra ut ! dock så skulle jag minska lite på setten, å köra mycket intensivare(hårdare=närmare failuire på det kvarvaradne setten, och det där med EAA efter tror jag inte så världs mycket på, Tycker proteinpulver ger en mycket bättre känsla efter

Aa, har minskat de flesta setten fårn 10->8 å vissa till 6. Men vissa övningar är ju även ex 14, därav 7 på varje sida men det förstod du nog

Har testat båda och hittills så tkr jag EAA har fungerat bättre, men inte kört med det så länge.

Du råkar inte sitta och trycka på någon bra bål övning föresten? (;

[1992_08]

Bål är ju plankan, å "hjulet!

[Mineur]

Ursprungligen postat av 1992_08

Bål är ju plankan, å "hjulet!

Har du någon förklaring på de? (; typ som gif bild som de har här ex: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html elr ngt

[Mineur]

Ny dag, ny träning. Onsdag igen och dags för lite hederlig biceps träning + rygg.



Biceps

3min cykling, bara för att värma upp och var slut i bena sedan dagen innan.


Hantelcurl - Höjde nu och gick otroligt bra, fick en väldig pump i biceps! Mkt nöjd!
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Hammarcurl - Ny övning för mig, fungerade bra och gillar övningen, men vänsterarmen ville inte testa och höja som högern ville. Får se nästa gång!
12x10kg
Bytte sedan till var arm för sig:
Höger:
8x13kg
8x13kg
-
8x10kg
8x10kg

Vänster:
8x10kg
8x10kg
-
8x10kg
8x10kg


Rygg

Chin ups - Hade svårt att få grepp i stången ett tag men annars okej.
8x
8x
6x

Sittande rodd - Gick bra, höjer möjligen nästa gång.
8x52.5kg
8x52.5kg
6x52.5kg

Liggande rodd - Höjde förra och det får dröja lite till nästa gång, men gick helt okej.
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Hantelrodd - Glömde att skriva upp den förra gången men här kommer den.
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Hyperextentions - Vill höja men nästa steg i viktplatta är så otympliga, får se hur jag gör här.
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Latsdrag, v-handtag - Ökade med latsen igen men vart svårt att dra sista biten på de absolut sista repsen
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Latsdrag, stång
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Rygg Pulldowns - Höjde lite och gick bra, fram till sista setet då jag fick minska lite.
8x50kg
8x50kg
8x45kg

Rygglyft - På matta utan vikter.
15x
15x
15x


Kosttillskott: 25g Rage 30min innan, ca 7g EAA innan + efter.

Tycker att jag får ett mycket bättre resultat nu efter att jag började med EAA + Rage och verkligen kul! Piggare, inte hungrig och orkar mer! Helt klart nöjd med produkterna.

[Mineur]

Fredag woho helg! Och även träning, kan inte bli mycket bättre!



Axlar

3min snabb löpning för att bli varm.


Militärpress - Gick betydligt bättre nu än förra gången tycker jag.
6x50kg
6x50kg
6x45kg
6x45kg
-
7x40kg
6x40kg
5x40kg

Hantelpress - Failade en del här enligt mig, vart rätt trött efter militär pressen men ska skärpa mig till nästa gång!
4x15kg - fail!
6x13kg
6x16kg

Latsdrag - Höjer kanske nästa, får se.
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Axellyft - Höjde och gick helt okej
8x40kg
7x40kg
8x35kg

Armhävningar:
"Händer ihop" :
15x
15x
Axelbrett:
10x
10x
10x


Förarmar samt trapezius

Shrugs, hantlar - Går bra, men vänta med höjningen lite till.
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Shrugs, smith - Höjde lite mot förra och går fin fint!
8x50kg
8x50kg
8x45kg

Stående rodd, kabel - Höjer nästa gång, glömde nu och hade nog inte gått ändå...
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Handleds curl, stång - Gick bra, får se om jag höjer sen.
8x25kg
8x25kg
8x25kg
Av annan typ:
8x25kg
8x25kg

Wrist roller, kabel - Går bra som vanligt men fick kämpa på sista, körde de andra handleds / förarmar sakerna innan så...
1x7.5kg
1x7.5kg
1x7.5kg


Kosttillskott: 25g Rage 30min innan, ca 7g EAA direkt innan + efter.