Skäggbert styr upp tillvaron

[eleni]

NANANANANNANANNA *gurgel* Trevligt att träffas igen!

Du blev möjligtvis inte av med en lapp med ett schema? I så fall har jag den här hemma, du får tillbaka lappen 18e augusti

[bertbert]

Ursprungligen postat av eleni

NANANANANNANANNA *gurgel* Trevligt att träffas igen!

Du blev möjligtvis inte av med en lapp med ett schema? I så fall har jag den här hemma, du får tillbaka lappen 18e augusti

Haha! Nej, det var nog inte min lapp?

Gårdagens pass:

Nakenböj
10x90
8x100
8x100
6x110
5x120

Frontböj
10x60
8x70
6x80
4x90
3x95

Raka mark på pall
8x60
8x100
8x100
8x100

Hantelpress
10x22
10x31
10x31
10x31
10x33
10x33

Latsdrag med supinerat smalt grepp
8x70
8x80
8x80
8x90
8x90

Allt var lätt idag. Trevligt sällskap var det också, som trotsade det goda vädret och svettades på atletklubben istället.

I några övningar börjar jag närma mig någon typ av anständighet igen. T ex är mitt pb i hantelpress 10x36, men då ska man minnas att jag hade kört en skvadriljon set bänk innan den gången (Sheiko).

Käkmuskeln fick bra träning. Åker utomlands nu om ett par timmar, tillbaka på torsdag, men troligen för sent för att träna då. Nästa fredag, således.

Kroppsvikt ca 95 kastruller. Snart dags att höja trycket!

[bertbert]

Fredagsträning

Bänkpress
8x70
8x100
8x105
8x100
4x110
6x110

Snedbänk
8x50
8x70
8x70
8x70
6x80
6x80

Dips
6xkv
6xkv
6xkv

Knäböj
8x60
8x100
8x100
8x100
8x100
8x100

Sittande rodd
6x100
6x100
6x110
6x110
6x110
6x110
6x120
6x120

Koncentrationscurl
6x21
6x21
6x21
6x21

Sjukt segt pass idag - svetten var inte bara närvarande, utan påträngande, allomfattande, pressande. Som att bada i sig själv.

Passet gick bra men segt. Triceps skötte sig exemplariskt både under bänken, och dipsen som var mycket djupa. På första setet på 110 i bänk kom jag fel och fick smärta i handleden och tappade mycket kraft på att jonglera stången innan det blev ordning på torpet.

Jag hade inte ätit så mycket innan passet vilket medförde att knäböjen var extremt tärande. Det var lätt, men tungt. Mycket skum känsla.

Avslutade med att mata discotarmen.

[bertbert]

Marklyft, naken
5x60
5x100
5x140
5x160
5x170
5x180
5x190

Sittande lårcurl
8x45
8x75
8x75
8x75
8x75
8x75

Bänkpress
8x60
10x80
8x100
8x100
8x100
4x110

Smalbänk
8x60
8x70
8x70
8x70
6x90
6x90

Tricepspress i hiss
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40

Hängande fladdermusroddgrej
8xkv
8xkv
8xkv
8xkv
8xkv

Tryndrag deluxe
8x60
8x65
8x70
8x70
8x70

Koncentrationscurl
6x21
6x21
6x21
6x21

Lååångt pass idag. Byggaraktigt sådant. Bra vikter och vrål i marken, och massor med pümp & trück under resten. Trevligt sällskap var det också.

Nästan så man känner sig lite på gång. Fanastiskt.

Nästa: torsdag

[Kurash]

Femma på 190 kan väl inte vara långt från toppform, eller?

[bertbert]

Ursprungligen postat av Kurash

Femma på 190 kan väl inte vara långt från toppform, eller?

Vet faktiskt inte.

Har tidigare gjort 5x3x190 eller kanske 5x3x195, under Sheiko. Maxlyft utan bälte 3:a på 210 eller 220 kanske? Har inte så otroligt bra koll.

5x200 utan bälte blir däremot definitivt ett PB, när jag drar det.

[bertbert]

I torsdags blev jag kass i kistan så passet flyttades till igår;

Nakenböj
8x60
8x80
10x100
8x110
8x110
6x120
5x125

Framböj
10x70
8x80
4x90
4x100

Raka mark på pall
8x60
8x100
8x100
8x100
8x100

Hantelpress
10x23
10x31
10x31
10x31
10x31
10x31

Hantelrodd
5x47,5
5x57,5
5x57,5
5x67,5
5x67,5

Latsdrag med smal supinerat grepp
6x75
6x90
6x90
6x100
6x105

Märkligt segt pass - svettigt och tungt var allt. Tyvärr kom förklaringen i morse - vaknade med ont i halsen.

[Kurash]

Mår du bättre snart?

[EMNO]

LTK måste ha placerat en ER-bänk i Berts nya garage eftersom han inte synts på så länge.

[bertbert]

Haha!

Jag passade på att vara som sjukast dagen då jag flyttade till villan. Men nu är jag både frisk och villabo!

Dessvärre behövde Telia 976871 dagar på sig att flytta tele + internet hit, så man har varit en smula isolerad.

Kanske skriver in gamla passen. Nästa pass imorgon.

[Nitrometan]

Ursprungligen postat av bertbert

Dessvärre behövde Telia 976871 dagar på sig att flytta tele + internet hit, så man har varit en smula isolerad.

Det är ändå ganska snabbt...

[bertbert]

Dagens pass iallafall dårå!

Bänk
8x60
10x90
8x95
6x100
6x105

Snedbänk
8x70
6x75
6x77,5

Flies
8x19
8x21
6x21

Chins med brett grepp
9xkv
7xkv
6xkv
5xkv

Skivstångsrodd
10x90
8x100
6x100

Sittande rodd
10x90
8x100
6x110

Sittande skruvpress
8x19
6x21
6x21

Sidolyft m hantel
10x11
8x11
8x11

Shrugs
8x100
6x100
6x110

Vadpress i benpress
15x100
15x140
15x140
15x140


Jag blev själv förvånad över att chinsen gick så lätt, annars var passet medelsegt. Dock högt tempo.

[bertbert]

Måndagens pass (27/7)

Hantelpress
12x31
10x31
8x33,5
6x33,5

Sned hantelpress
8x21
6x28,5
6x28,5

Pullovers
12x28,5
10x28,5
10x28,5

Breda latsdrag till rattulaturen
12x75
10x85
8x95

T-stång-rodd
10x60
8x65
6x75

Hyperextension
15xkv
15xkv
15xkv

Militärpress
10x40
8x45
6x50
6x50

Skruvpress, stående
10x15
8x21
6x21

Hantellyft åt sidan, sittande
10x11
8x11
6x11

Vadpress i benpressen
15x100
15x140
15x140
15x140

Inga konstigheter, förutom att jag fick kommentarer att det var sjuttiotalskänsla i pullovers och t-stång-rodd. Och det är det ju.

[bertbert]

Tisdagens pass

Kneboj
12x90
10x100
8x110
6x120
6x120

Böj i smith (hackmaskinsubstitut)
10x60
8x70
6x80

Lårcurlsapparatur
10x60
8x70
6x80
6x80

Långa raka mark
10x60
8x90
8x90

Smalbänk
10x60
8x70
8x80

Liggande tricepsextension runt huvudet
10x40
8x45
6x50

Skivstångscurl
10x40
8x45
8x45

Sittande incline curl
8x16
6x16

Wristcurl m rak stång
10x40
8x40
7x40

Situpmaskin
15x60
13x60
10x60

Ett bra pass. En massa gurglande läten.

[bertbert]

Fredagens pass förlöpte enligt följande

Nakenböj
8x60
12x80
10x90
10x90
8x100

Benpress
10x60
12x140
10x160
10x160
8x180

Lårcurlsapparatur
10x65
8x75
6x85

Marklyft utan bälte
5x100
5x130
5x160
5x160

Triceps pushdown i hiss
10x40
8x45
6x50

Dips
10xkv
8xkv
8xkv

Sittande bicepscurl
10x16
8x18,5
6x21

Preacher curl
10x20
8x30
8x30

Handledscurl m rak stång bakom röwulatur
10x50
8x50
8x50

Magapparatur
15x60
15x60
15x50

Passet kändes produktivt. Jag brukar alltid köra marklyft först i ett pass om jag kör mark alls så dagens mark kändes väldigt tunga. Dipsen kändes mycket bra, inga känningar alls i triceps längre.

På slutet blev jag mycket trött och flamsig, till Saft und Krafts stora förnöjelse.