andeem maler på med 531 - Sidan 39 - Kolozzeum Forum

andeem · 2014-04-05, 10:10

Hann inte logga igår men körde ett rätt bra benpass där en bom på 140 i böj var den enda skönhetsfläcken. Hoppas skriva in passet lite senare.

Har blivit lite sugen på att testa ett Hurrilinspirerat upplägg med fem helkroppspass i veckan. Tvekar mellan att köra ettplusveckan först eller börja redan på måndag. Eftersom jag skulle börja lätt och känner mig lite sliten lockar det att köra igång så fort som möjligt.

MilkmaN · 2014-04-05, 13:49

Ow fem gånger i veckan? Jag tycker det är hemskt med tre

skickat från mobilen

andeem · 2014-04-05, 14:09

Jag tycker det är roligt att träna men jobbigt att ta i.

Då verkar det logiskt att öka volymen och minska intensiteten något.

Eftersom jag tränar på lunchen är mina pass begränsade till ca en timme. Tänkte jag skulle hinna med en böj/bänk/markvariant (elller assistansövning), samt något för latsen, varje dag.

Bubblan84 · 2014-04-06, 11:36

Vikten går åt rätt håll ser jag!

Har det synts några förändringar ännu? Personligen krävdes det att jag gick ner några kg innan det börjar synas på underhudsfettet att något börjar hända. Ska inte bulka lika hårt nästa år som jag gjorde denna säsong

andeem · 2014-04-06, 13:08

Kan inte påstå att jag ser någon större skillnad, och det var väl knappast att vänta heller.

andeem · 2014-04-07, 11:00

På Power Club.

Tid: 1 h 25 min.

Morgonvikt: 92,7 kg.

Knäböj:
Uppvärmning:
20 kg x 10 reps
50 kg x 5 reps
70 kg x 5 reps
85 kg x 3 reps
Arbetsset (low bar, utan bälte):
100 kg x 3 reps
112.5 kg x 3 reps
-- bälte på --
127.5 kg x 3 reps @9 (3+)
Joker set (low bar, med bälte):
140 kg x 0 reps
First set last (low bar, med bälte):
100 kg x 10 reps

Frontböj:
Uppvärmning:
20 kg x 5 reps
Boring But Big-ish (utan bälte):
70 kg x 5 reps
70 kg x 5 reps
70 kg x 5 reps

Benpress:
Uppvärmning:
100 kg x 10 reps
Boring But Big-ish:
170 kg x 10 reps
200 kg x 5 reps
200 kg x 5 reps
200 kg x 5 reps

Långa marklyft:
Boring But Big-ish (utan bälte, 3ct paus):
75 kg x 5 reps
75 kg x 5 reps
75 kg x 5 reps
75 kg x 5 reps
75 kg x 5 reps

Sittande bencurl:
75 kg x 10 reps
75 kg x 10 reps

Benspark:
85 kg x 10 reps
85 kg x 10 reps

Kommentarer:
Trevligt pass egentligen men trist att bomma. Hoppades och trodde att 140 numera är en vikt jag kan ta ”vilken dag som helst” men uppenbarligen inte. Bra klipp i övrigt.

Bubblan84 · 2014-04-07, 11:11

Vilken jefla volym du har! Att du orkar det under deff!

Animalisk · 2014-04-07, 13:53

Du klarar ju 140 om du inte kör 200 set innan, du är fan stark som själve satan, får ångest när jag ser dina massiva pass

andeem · 2014-04-07, 14:06

Citat:

Ursprungligen postat av Bubblan84

Vilken jefla volym du har! Att du orkar det under deff!

Jo, fredagspasset låter jag sträcka ut lite och visst blir jag trött. Men jag har skruvat ner intensiteten i assistansen vilket jag tror är vettigt i längden. Långa pausmarken är till exempel en skön övning som känns ordentligt trots att jag ju skulle kunna lägga på 30 kilo till.

Övriga pass ligger på ganska exakt en timme och det funkar utmärkt på en ”normal” deff.

Citat:

Ursprungligen postat av Animalisk

Du klarar ju 140 om du inte kör 200 set innan, du är fan stark som själve satan, får ångest när jag ser dina massiva pass

Haha, tack, det var nog bland det finaste någon sagt till mig någonsin.

Och det är möjligt att du har rätt. Om jag bara gjort en singel på 127,5 kanske krafterna hade räckt på 140. För det var nära.

andeem · 2014-04-07, 14:42

På Power Club.

Tid: 1 h 5 min.

Morgonvikt: 92,2 kg.

Press:
Uppvärmning:
15 kg x 10 reps
25 kg x 5 reps
35 kg x 5 reps
45 kg x 3 reps
Arbetsset:
52.5 kg x 5 reps
57.5 kg x 3 reps
65 kg x 3 reps @9,5 (1+)
Joker set:
70 kg x 1 reps @10

Superset med

Pendlay row:
Uppvärmning:
20 kg x 10 reps
35 kg x 5 reps
47.5 kg x 5 reps
57.5 kg x 3 reps
Arbetsset:
67.5 kg x 5 reps
77.5 kg x 3 reps
87.5 kg x 2 reps @10 (1+)
First set last:
67.5 kg x 10 reps

Bänkpress:
Uppvärmning:
20 kg x 10 reps
Boring But Big:
62.5 kg x 10 reps
62.5 kg x 10 reps
62.5 kg x 10 reps
62.5 kg x 10 reps
62.5 kg x 8 reps

Superset med

Latsdrag med V-handtag:
Uppvärmning:
20 kg x 10 reps
Arbetsset:
65 kg x 10 reps
65 kg x 10 reps
65 kg x 10 reps
65 kg x 10 reps
60 kg x 10 reps

Kommentarer:
Glömde handledslindorna och det märktes när vänster handled började smärta mot slutet av fjärde set i BBB-bänken. Körde sista setet med lillfingrarna på ringarna och tappade en del kraft.

Trevligt att klara 70 kilo i pressen igen men det var verkligen precis på gränsen, en äkta @10.

Jeml · 2014-04-07, 15:20

är det strikt press?

riktigt grymt!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

andeem · 2014-04-07, 15:28

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

är det strikt press?

riktigt grymt!

Ingen push från benen i alla fall. Står axelbrett.

Tack! Det är lite kul, kände mig länge usel i press, sedan blev det plötsligt min bästa gren.

Mouline · 2014-04-07, 16:09

Härligt Andeem! 70 indeed bigboys class!

andeem · 2014-04-08, 13:03

Citat:

Ursprungligen postat av Mouline

Härligt Andeem! 70 indeed bigboys class!

Tack Molle!

andeem · 2014-04-08, 13:14

På Power Club.

Tid: 59 min.

Morgonvikt: 91,9 kg.

Marklyft:
Uppvärmning:
20 kg x 10 reps
70 kg x 5 reps
100 kg x 5 reps
Arbetsset (utan bälte):
127.5 kg x 5 reps
145 kg x 3 reps
-- bälte på --
162.5 kg x 3 reps @8 (1+)
Joker set (med bälte):
170 kg x 1 reps
180 kg x 0 reps
180 kg x 0 reps

Knäböj:
Boring But Big (low bar, utan bälte):
90 kg x 10 reps
90 kg x 10 reps
90 kg x 10 reps
90 kg x 10 reps
90 kg x 10 reps

Kommentarer:
Sparade mig på plussetet, och 170 var stabilt, så jag trodde faktiskt att 180 skulle komma upp. Men inte denna gång. Lossade en centimeter från golvet men kände att ryggen började sticka. BBB-böjen svinjobbig men hanterbar.

En kul grej är att jag nu utan problem kan dra åt bältet till femte hålet i stället för fjärde.