Klassisk SL och sprint

[pejo]

Dagens pass:

• Lite hopp
• Knäböj, utan bälte, djupa: 1x150,1x162.5 PB, 3x3x152.5
• Negativ stående vadpress på ett ben: 7x270, 6x290
• Tibialis Anterior träning med hantel på bänk: 4/5 x64 PB
• Tåträning
• Marklyft med remmar: 1x185, 2x4x175
• Utfall: 2x5x102.5 PB
• Lårcurl: 3x5x68
• Benlyft framåt och åt sidan (russian twist) med 20 kg vid fötterna: 2 set
• Gynstolen: 2x9x138

Jag kände mig väldigt seg innan passet idag och var tveksam till om jag skulle träna. Jag har lite ont i vissa leder bla handled, armbågsled och axelled.
Jag funderade på om det var någon infektion på gång, men jag beslutade mig för att köra ändå. När jag väl börjat köra så gick det rätt bra men det gjorde faktiskt rätt ont i handlederna och armbågsleden när jag skulle köra böj.

[Baan]

Det är bara åldern.

Ke ke ke ke ke.

[pejo]

Ursprungligen postat av Baan

Det är bara åldern.

Ja, det kanske är lika bra att lägga av och plocka fram rollatorn .

Dagens pass:

• Stångrodd brett grepp: 3x6x100
• Hantelrodd: 2x5x80
• Bänkpress: 2(+1)/2/2 x117.5
• Latsdrag till bröst: 2x
• Sittande hantelpress: fail

Ont lite här och där.. roddarna gick bra men bänken kändes inte bra och när jag kom till hantelpressarna så orkade jag inget och det gjorde skitont i vänster axel. Jag blev då förbannad och avbröt passet.

Nu får det helt enkelt bli en lite längre vila och så får jag fundera lite på hur jag skall lägga upp träningen i fortsättningen.
Helt klart är att jag måste börja lägga mer fokus på löpning och plyometriska övningar snart och att jag måste bli av med rätt mycket späck och om jag skall hinna bli av med det mesta till augusti då utomhus SM är så måste jag i princip börja nu.
Nästa pass får jag väl försöka mig på att dra 200 i mark eller så får jag väl strunta i detta. Det smartaste hade ju varit att strunta i det men det hade ju varit kul att ha klarat detta. Det kan ju vara sista chansen jag har.

[pejo]

Lite hopp

• Lite hopp
• Marklyft med remmar och bälte: 1x180, 1x190, 0.9x200
• Negativ stående vadpress på ett ben: 2x6x310
• Boxböj till låg box:2x6x125 PB
• Tibialis Anterior träning med hantel på bänk: 2x5x64
• SSLDDL: 5/4 x(46+43.5)
• Benpressmaskin med ett ben, djupaste läget: 2x5x102.3 PB
• Lårcurl: 3x5x68
• Torsovridningsmaskin: 2x5x(12 viktskivor)
• Magträning med ett hjul

Idag var dagen då jag skulle klara 200 kg i marklyft. Tyvärr så misslyckades jag, men det var så jäkla nära. Lyftet kändes från början tungt men flöt på bra men sakta. När stången var strax ovanför knäna började jag dock skaka men jag lyckades ändå komma vidare ca 5 cm. Sen var det stopp, och jag stannade precis innan utlåstningen och stod är och skakade i några sekunder. Det gick bara inte längre. Den sista biten (högst 5 cm) borde vara skitlätt och är det alltid annars men jag antar att alla krafter var borta.

Förutom att jag inte klarade marklyftet så gick passet bra idag och jag kände mig stark. Det var ju 8 dagar sedan jag senast körde underkropp vilket kan vara anledningen till att jag kändes bra.
Det var egentligen inte meningen att vila så här länge men jag fick nackspärr i fredags när jag lekte med barnen och det är först nu som det känns rätt OK.

[pejo]

Dagens pass:

• Roddmaskin högt brett grepp : 2x7x(11 viktskivor)
• Rodd lågt smalt grepp kabel: 2x8x79 rätt strikt
• Lutande hantelpress: 4/5 x46
• Latsdrag till bröst: 5x93, 7x86
• Face pull: 2x8x?
• Militärpress: 2x4x62.5
• Framåtlutad hantellyft åt sidan: 2x7x11
• Hantellyft framåt med hammargrepp: 7x18.5
• Dips: 2x4x(kv+50)
• Sittandel tricepsextension över huvudet med ez-stång: 7x(stång+35), 6x(stång+37.5)
• Fuskkoncentrationscurl: 2x5x26

kändes lite segt, men det kanske inte är så konstigt för idag har jag börjat att banta.

[Lars Brinkhoff]

Ursprungligen postat av pejo

idag har jag börjat att banta

Lycka till med det!

[Scratch89]

190 med bälte och remmar? Det ska vi nog fixa RAW.

Kul med bantningen också! Har du några mål?

[pejo]

Ursprungligen postat av Scratch89

190 med bälte och remmar? Det ska vi nog fixa RAW.

Ja ja, det är jag övertygad om att du gör. Jag klarar också det utan bälte men remmar måste jag tyvärr ha. Jag gissar att jag skulle klara att hålla ca 180 med en OL-stång med bra lättring och magnesium. De lite tjockare stängerna når jag ju knappt runt.

Ursprungligen postat av Scratch89

Kul med bantningen också! Har du några mål?

Kul vet jag inte..... Målet är ca 10 kg ner till slutet av augusti då veteran-SM i friidrott går av stapeln.
Dagens morgonvikt var 76,4 kg vilket är lite drygt 1 kg ner från i förgår. Jag gissar att den inledande viktminskningen pga glykogen och vatten är färdig.
Förhoppningsvis skall jag klara av att behålla styrkan bättre i år än vad jag gjorde när jag bantade ner mig 7kg förra året.

Nu skall vi iväg i tre dagar och åka skidor!

[pejo]

Dagens pass:

• Lite hopp
• Knäböj, utan bälte, djupa: 1x150, 3x4x140
• Stående vadpress på ett ben: 2x(4+1)x240
• SSLDDL: 6/5x(43.5+43.5)
• Tibialis Anterior träning med hantel på bänk: 2x7x61
• Benpressmaskin med ett ben, djupaste läget: 2x5x100
• Lårcurl: 2x5x68
• Torsovridningsmaskin: 2x5x(12 viktskivor)
• Magträning med ett hjul

Knäböjen gick verkligen dåligt idag, minst 10kg sämre än sist. Resterande övningar gick bättre.
Jag tror inte jag skall dra för stora växlar på det här, för det finns faktiskt ett antal anledningar till att det förmodligen inte gick så bra i böjen:

• Jag har börjat banta och ätit väldigt lite kolhydrater.
• Det är drygt 2 veckor sedan jag körde tunga böj, dvs saknar viktvana.
• Fick nackspärr i förgår igen och har fått lite ont i sidan av ryggen pga konstig sovställning beroende på nackspärren.
• Fjällresan var ej optimal för lyftningen.
• Har blivit lite förkyld

[pejo]

Dagens pass:

• Roddmaskin högt brett grepp : 2/6 x150
• Rodd lågt smalt grepp kabel: 2x6x107 rätt ostrikt
• Bänkpress: 3/2+1 x115
• Latsdrag till bröst: 2x6x93
• Sittande hantelpress: 2x6x31
• Face pull: 2x8x?
• Framåtlutad lyft åt sidan med kabel: 2x6x27
• Dips: 4/3 x(kv+50)
• Liggande tricepsextension: 6/5 x50
• Stångcurl: 5/6 x50

Kändes väl lite bättre idag än igår. Körde med en skopa Rage idag, kanske hjälpte lite. Köpte detta till förra årets bantning och har rätt mycket kvar. Jag får väl börja använda detta nu igen.

[pejo]

Dagens pass:

• Lite hopp
• Marklyft med remmar: 1x180, 4/3 x172.5
• Negativ stående vadpress på ett ben: 6x310, 5x320
• Boxböj till låg box:2x5x122.5
• Utfall: 1x100, 5x95
• Magträning med ett hjul
• Gynstolen: 2x8x142
• Lårcurl: 2x5x68
• Magmaskin: 5x64 ostrikt, 5x54 striktare

Eventuellt lite bättre än förra underkroppspasset men ändå långt ifrån bra. Det är detta som jag tycker är det jobbigaste med att banta, det är att jag blir så förbannat klen. Att vara hungrig och så är inga problem. En del säger ju att de inte tappar styrka när de bantar och att man in i det sista skall försöka undvika att sänka vikterna men detta funkar helt enkelt inte för mig. Om jag inte sänker vikterna kommer jag helt enkelt att skada mig. Idag sänkte jag jag exempelvis bara med 2.5 i marklyften och kämpade mig till 4 reps i första setet (dvs samma repsantal som sist innan bantningen med 175) detta innebar att jag var på gränsen att överanstränga mig och råka ut för en skada.

[pejo]

Dagens pass:

• Roddmaskin högt brett grepp : 2x7x(11 viktskivor)
• Roddmaskin lågt smalt grepp : 2x7x(15 viktskivor)
• Lutande hantelpress: 2x4x46
• Latsdrag till bröst: 5x93, 6x86 + dropset
• Latsdrag smalt grepp: 5x93
• Face pull: 2x8x(10 viktskivor)
• Militärpress: 4/5 x60
• Hantellyft framåt med hammargrepp: 2x6x18.5
• Bakre delta maskin: 2x6x(8 viktskivor)
• Flyermaskin: 8x100,7x113
• Sittandel tricepsextension över huvudet med ez-stång: 7x(stång+35), 6x(stång+37.5)
• Sittande hantelcurl: 3x23.5, 7x21

[pejo]

Dagens pass:

• Lite hopp
• Knäböj, utan bälte, djupa: 1x140, 1x150, 3x3x145
• Stående vadpress på ett ben: 2x(3+1)x250 PB
• Tibialis Anterior träning med hantel på bänk: 2x7x61
• Marklyft med remmar: 1x180, 3x170
• Benpressmaskin med ett ben, djupaste läget: 2x5x100
• Lårcurl: 3x70, 5x68, 5x66
• Benlyft framåt och åt sidan (russian twist) med 17.5 kg vid fötterna: 2 set
• Magmaskin: 8x54

Kände mig lite starkare i böj idag, men inte mycket. Jag känner att det är styrkan i mage/rygg som begränsar mig nu när magen blivit lite mindre.
När jag sedan försökte mig på marklyft så gick det riktigt dåligt och jag avbröt.

[Baan]

Storlek på magen bör ju inte vara musklerna egentligen, utan bara dövikt som ger bättre balans?

Nåja, i vilket fall som helst saknar du magen. Styrkelyft är nog ditt kall.

[pejo]

Dagens pass:

• Stångrodd brett grepp: 3x5x100
• Hantelrodd: 2x5x77
• Bänkpress: 2x3x115
• Latsdrag till bröst: 5x93
• Latsdrag till hakan 4x100 + dropsets
• Militärpress: 2x4x62.5
• Hantellyft framåt med hammargrepp: 2x6x18.5
• Dips: 2x4x(kv+50)
• Face pull: 2x7x(11 viktskivor)
• Liggande tricepsextension: 2x5x52.5
• Stångcurl/sving: 2x4x52.5

Idag gick det rktigt bra.