Big but NOT Boring

[Wormzie]

Dagens:
Bänkpress (deload)
20kg 5x10
militärpress (deload)
20kg 3x10

skullcrusher 3x12 superset hantellyft åt sidan

scottcurl superset med kabelcurl

liggande tricepsextension med hantel

hammercurl

kommentar: lite välbehövlig armträning mark imorgon!!

[Wormzie]

Dagens:
marklyft
180x5
200x5
180x5
180x5

frontböj
60x5
80x5
90x5
100x4
60x10

mage

kommentar: LÅNGSAM i marken, ingen explosivitet vilket stör mig nåt fruktansvärt.. ska lägga om markträningen och fokusera på upphöjda mark+raka marklyft ett tag framöver, känns som jag inte kommer framåt med nuvarande upplägg.

100x4 var pb i frontböj... :p

[Wormzie]

Dagens:
Bänkpress TNG
135kg 1x3 (sämsta settet teknikmässigt, hög träff+elbow flare direkt från bröstet. skärpning!)
Bänkpress med stopp
130kg 1x3
140kg 1x1 (var rätt kul, marcus frågade om jag skulle ha press-signal men jag nekade, sen låg jag där med stången på bröstet och väntade men lyckades ändå trycka upp den rätt lätt även om det blev ett riktigt långt stopp)
100kg 1x11 (dog helt på 10e repetitionen, klämde ut en till sen var tanken slut)

Hantelcurl superset rear-delt-row
skullcrusher superset med rear delt destroyer
cablecurl superset med tricepsextension bakom huvudet

kommentar:
mör i kroppen trots vila från bänken totalt förra veckan, väntar på att formen ska ta sig så man kan börja kötta på i bänken igen

[Marcus Yngvesson]

Grymt och pressa upp 140 med dem setten i nacken och med långt stopp.

Måste tillägga att det är alltid kul och komma till LAK och träffa en väldigt trevlig och glad johan

[Charleston]

Bra jobbat i lördags! klovare förtjänar alltid mer cred än vad dom får.

[Marcus Yngvesson]

Ursprungligen postat av Charleston

Bra jobbat i lördags! klovare förtjänar alltid mer cred än vad dom får.

Verkligen!!!

[MLjung89]

Det var precis som du säger riktigt dåliga träffar på första setet, men när du bytte till att köra med stopp blev det betydligt bättre :-)!

[Wormzie]

Ursprungligen postat av Marcus Yngvesson

Grymt och pressa upp 140 med dem setten i nacken och med långt stopp.

Måste tillägga att det är alltid kul och komma till LAK och träffa en väldigt trevlig och glad johan

Tack! ja, var riktigt kul tillställning och många grymma lyftare! nästa gång är det vi som tävlar!

Ursprungligen postat av Charleston

Bra jobbat i lördags! klovare förtjänar alltid mer cred än vad dom får.

Tack, ja det är fan jobbigt, var helt mör på kvällen efteråt kul att du kom!

Ursprungligen postat av MLjung89

Det var precis som du säger riktigt dåliga träffar på första setet, men när du bytte till att köra med stopp blev det betydligt bättre :-)!

Agreed! får bli mer stopp-bänk ett tag grymt bänkat du med!

[Wormzie]

Dagens:
Knäböj
100x5
120x5
130x5
140x5
120x5

Upphöjda marklyft
120 3x5

Raka marklyft
120 2x5

Latsdrag superset med benpress
3x15 2x8 190kg

[Wormzie]

Dagens:
Blev ett ihopslag av dagens och morgondagens pass, dessutom kl 09 på morgonen så var rätt trögt i starten

Militärpress
65kg 2x8 (PB, dock lite dålig utlåsning första 3-4 repetitionerna)

Frontböj
60x4
80x4 (film)
100x4
100x3 (skulle göra 4 men stången rullade fram så gjorde ont i händer och underarmar)
80x5

marklyft med stopp
120x5
130kg 3x5 (film på 3e settet)

[Wormzie]

Uppenbarligen var jag fortfarande trött när jag loggade passet :p

gjorde i militärpress 40x10 med långt stopp i botten efter tunga setten.

rotatorcuff inåt/utåtrotationer 3x20 på vardera

latsdrag
2x15 på 50kg

DB-shrugs
35kg 2x15

[Plaad]

Ursprungligen postat av Wormzie

Uppenbarligen var jag fortfarande trött när jag loggade passet :p

gjorde i militärpress 40x10 med långt stopp i botten efter tunga setten.

rotatorcuff inåt/utåtrotationer 3x20 på vardera

latsdrag
2x15 på 50kg

DB-shrugs
35kg 2x15

ah, 10 singlar alltså?

[Wormzie]

Ursprungligen postat av Plaad

ah, 10 singlar alltså?

ja.... alltså stången får vila i racket i 2-3 minuter mellan varje press

[Wormzie]

Nytt egenkomponerat schema som ska provas till nyår. Tanken är 4 pass/v, synpunkter/åsikter tas gärna emot

Pass 1
Bänkpress med stopp 2x5
Frontböj 2x6-8
Militärpress 2x8
Långa marklyft 2x5
Scottcurl 2x6-8
Tricepsextension bakom huvudet 2x8-12
Sittande vadpress 2x15

Pass 2
Bänkpress explosiv 4x2-3
Knäböj 2x5
Hantellyft åt sidan 2x8-12
Hantelrodd 2x5
Rear-delt-destroyer set 2x15-25+dropset
Hanging leg-raise superset reverse hyperextension 2x8-10

Pass 3
Hantelpress 2x8-10
Marklyft med stopp 2x5
Militärpress 2x5
Benpress 2x8
Liggande lårcurl superset benspark 2x8-10
Hantelcurl superset pushdowns 2x8-10
Sittande vadpress 2x15

Pass 4
Smal bänkpress 2x6-8
Explosiv knäböj 4x2-3
Axelpress med hantlar 2x6-8
Latsdrag 2x8-10
Ab-wheel 2x6-8 superset med hyperextension 2x10
Rear-delt-row superset med shrugs 2x8

[Wormzie]

Dagens:
Bänkpress med stopp 2x5 (120kg)
Frontböj 2x8 (70kg)
Militärpress 2x8 (50kg)
Långa marklyft 2x5 (130kg)
Scottcurl 2x10 (16,5kg)
Tricepsextension bakom huvudet 2x8 (45kg)