En otränad nybörjares långa väg till fantastisk fysik

[Tompisch]

Sjuka curls

[powderdog]

Ursprungligen postat av Jontez

Grymma curls Och skönt att tappa lite vikt sådär i början. Hoppas inte du rasar 6kg varje vecka iaf :P då lär du ju försvinna efter ett tag

Tackar man tackar! Det är det nog ingen risk för

Ursprungligen postat av Petoria

Sjukt med 40-reppare i marklyft Starka latsdrag och curls!

Hehe, det var jobbigt på slutet. Tack!

Ursprungligen postat av Tompisch

Sjuka curls

Inte sjuka, men det börjar ju bli lite vikt iafl

[powderdog]

Ben/Mage idag

Ben

Knäböj, ATG
3x5@100kg tänkte göra 5x5 men ryggen gjorde sig påmind
1x30@50kg jobbigt

Bulgariska splitböjar, ny övning
2x6@50kg har en opererad fotled som inte gillade denna övning, annars var den kul.

Djupa utfall med skivstång
3x6@50kg sjukt jobbigt

Sittandes benspark
3x6@80kg max mag

Mage

CC
3x12@45kg

Magmaskin
2x15@50kg
1x12@75kg
1x6@90kg max mag

CC
2x12@35kg

[Robin4]

Du har lagt på dig rätt mycket fläsk hehe.. men man ser att du har lite mukkler där under också!

Kommer följas kämpa på nu!

[powderdog]

Ursprungligen postat av Robin4

Du har lagt på dig rätt mycket fläsk hehe.. men man ser att du har lite mukkler där under också!

Kommer följas kämpa på nu!

Ja det har jag, vill inte riskera att sjunka när jag intar beachen till sommaren Skämt åsido, men det får vi verkligen hoppas, annars har jag ju blivit fet helt i onödan!

Med den dieten jag kör nu så behöver jag inte ens kämpa. Så att nå en hygglig form skall gå relativt smärtfritt. Kul med en till läsare, välkommen!

[spoon]

Ursprungligen postat av powderdog

Med den dieten jag kör nu så behöver jag inte ens kämpa.

Vad är det för diet? *Nyfiken*

[powderdog]

Ursprungligen postat av spoon

Vad är det för diet? *Nyfiken*

Periodisk Fasta, det passar mig perfekt. Känns som om jag äter hur mkt som helst när jag mosar i mig 2000kcal på en enda måltid!

[joasimo]

Ser bra ut! Många kilon du har att tappa Sedan är väl högreppare i marklyft inte så jätte bra? Har för mig att små muskler, som håller stabiliteten eller något liknande har dålig uthållighet och tappar helt sin funktion efter typ 12-15reps?
Har för mig att axon har skrivit något om det! Bättre att köra 3-6reps när det gäller just marklyft
Fast det kanske bara var ett test det där på 40reps, eller kör du alltid högreps i mark?

[rooz]

Ursprungligen postat av powderdog

Periodisk Fasta, det passar mig perfekt. Känns som om jag äter hur mkt som helst när jag mosar i mig 2000kcal på en enda måltid!

Welcome to the darkside, we have massiv matkoma och kakor

Periodisk fasta, ingen hasta, bara tappa fettmassa

[powderdog]

Ursprungligen postat av joasimo

Ser bra ut! Många kilon du har att tappa Sedan är väl högreppare i marklyft inte så jätte bra? Har för mig att små muskler, som håller stabiliteten eller något liknande har dålig uthållighet och tappar helt sin funktion efter typ 12-15reps?
Har för mig att axon har skrivit något om det! Bättre att köra 3-6reps när det gäller just marklyft
Fast det kanske bara var ett test det där på 40reps, eller kör du alltid högreps i mark?

Nja, det ser ju inte bra ut just nu. Men det kommer det att göra till mitten av sommaren. Men tack ändå.

Första gången någonsin jag körde en högreppare i mark. Anledningen till det var att jag har ont i ryggen och ville inte lyfta tungt. Annars brukar jag köra 3x3 eller 5x5 med ett par inslag av ettor också. Tunga marklyft is the shit!

Ursprungligen postat av rooz

Welcome to the darkside, we have massiv matkoma och kakor

Periodisk fasta, ingen hasta, bara tappa fettmassa

Hehe, det är grymt med PF!

[Tompisch]

Vad kör du för upplägg nu under din diet?

[powderdog]

Ursprungligen postat av Tompisch

Vad kör du för upplägg nu under din diet?

Kör periodisk fasta. Jag fastar ungefär i 21-23 timmar, äter absolut inget innan träning (bortsett från ca 10g EAA) och så smäller jag i mig all mat efter träningen, vilket blir ca 2000kcal. SWEET!!!

Var förövrigt ute och sträckte lite på benen igår på en lätt joggingtur i förhoppning om att jag skulle kunna jogga bort lite slaggprodukter och få lite mildare träningsvärk än den jag hade av benpasset. Jogging gick bra men träningsvärken blev värre.

Nog om detta, nu är det dags att bänka sig framför tv:n och se 3h nonstop på vinterstudion som idag innehåller ett helt fantastiskt program:

Damernas dubbeljakt, 5 x 5 km (längd)
Damernas jaktstart (skidskytte)
Herrarnas dubbeljakt, 10 x 10 km (längd)
Herrarnas jaktstart (skidskytte)

Trevlig helg på er!

[Jontez]

Fan det är maffigt att käka 2k kcal på ett mål, kan du inte skriva upp vad du äter då? Jag kör lite periodisk fasta med modifikation En proteinshake till frukost - träna - sedan äter jag lunch 13.00 och middag 18.00 sedan fastar jag igen... i alla fall en ledig dag. Jag har inga problem med hungern men hur gör du? för skulle jag bara äta 1 mål tror jag itne det skulle gå så bra.

[powderdog]

Ursprungligen postat av Jontez

Fan det är maffigt att käka 2k kcal på ett mål, kan du inte skriva upp vad du äter då? Jag kör lite periodisk fasta med modifikation En proteinshake till frukost - träna - sedan äter jag lunch 13.00 och middag 18.00 sedan fastar jag igen... i alla fall en ledig dag. Jag har inga problem med hungern men hur gör du? för skulle jag bara äta 1 mål tror jag itne det skulle gå så bra.

Jo absolut, oftast brukar det bestå utav 500g-1000g kött/fisk/kyckling, lite grönsaker och 1kg kvarg.


Jag äter ett mål per dag, och det brukar jag äta runt kl 21 efter träningen. De fyra första dagarna var jag ganska hungrig innan jag åt, men nu har min kropp vant sig och det fungerar riktigt bra att bara äta en gång per dag

[JoeyP]

Jasså dietdags eller? Bra med mat! Fina pass du radar upp!

40reppare i mark fifan.

Men du plockar väl 200+ har jag för mig?

Jag käkar ungefär 2gånger om dagen.

Ett mål runt 500kcal innan träning
Eaa före och efter träning
Sen ett mål efter träning

Man kan äta sjukt mkt när man fastat så länge! Speciellt första måltiden! Kan lätt klämma i mig hela mitt dagsbehov om jag vill!