Back on track - Tankoovich´s Journal

[tankoovich]

VILODAG

Grötpudding med banan, ägg, jordgubbar och hallon.

Baguette med skinka och gurka

Pastasallad med kyckling och diverse sallad (tomat,gurka,isberg,lök..)

Lasagne med sallad och chili Sauce

~4000kcal


Gjorde en rejäl sats av cirkus 2 liter mjölk, 1 kg lasangeplattor och 1,5 kg nötfärs. Så nu finns de lådor

[Tokigapysen]

Lasagnen såg riktigt god ut!

[tankoovich]

CYCLE 2
W2
PASS 3

Benböj:
100kg x 3
115kg x 3
130kg x 12
140kg x 3
150kg x 3
100 x 22 PB

Benspark: (max 60sek vila)
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12

Chins:
kv + 0kg x 10
kv + 0kg x 8
kv + 0kg x 8
kv + 0kg x 7
kv + 0kg x 6

Stångcurl: (max 60sek vila)
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12

Snedbänk:(max 60sek vila)
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 12

Hängande benlyft (max 60sek vila)
kv x 12
kv x 12
kv x 12
kv x 12
kv x 12

Triceps 3 set

Kommentar:
Hittad ett gym på semestern, var lite klent med prylar men fick ihop ett pass ändå! Körde böjen i Smith maskin för första gången, max tillåten vikt var 150kg så fick sluta där! ;P

[Jeml]

Din böj är så jäkla sjuk

[Aliaas]

Ursprungligen postat av tankoovich

CYCLE 2
W2
PASS 3

Benböj:
100kg x 3
115kg x 3
130kg x 12
140kg x 3
150kg x 3
100 x 22 PB

Va i helvete hahah sjukt bra !

[tankoovich]

Ursprungligen postat av Jeml

Din böj är så jäkla sjuk

Hehe tack

Ursprungligen postat av Aliaas

Va i helvete hahah sjukt bra !

Haha, hade säkert några till men kändes onödigt! TACK

[tankoovich]

Min kropp dagen efter ett böjpass -> fuacked!
Är ALLTID vrålhungrig på frukosten då också, oavsett hur mycket jag käkar dagen innan.
Wierd.

[MANDER]

Haha galet!

[tankoovich]

Dagens mat:

Gröt (3dl gryn) med äpple och äpplemos
Cappuccino
4 Knäckebröd med ägg,keso och skinka och grönsaker (självfallet fördelat på olika)

1 swebar banan/choklad (bläää)

~4 port Paella

Mackor och kaffe


Favorit rätten alla kategorier!

[Acosta]

VAAAA...
Jag gjorde också 100x22 för ett tagsen :O

[tankoovich]

Ursprungligen postat av Acosta

VAAAA...
Jag gjorde också 100x22 för ett tagsen :O

Haha, jag såg det! Galet :p

[Acosta]

Ursprungligen postat av tankoovich

Haha, jag såg det! Galet :p

Det var det värsta jag gjort

[tankoovich]

CYCLE 2
WEEK 3
PASS 1


Marklyft:
125kg x 5
140kg x 3
155kg x 7 dragremmar
165kg x 1 dragremmar
175kg x 1 dragremmar
185kg x 1 dragremmar
125kg x 20 dragremmar

Benspark: (max 60s vila)
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12

Militärpress:
45kg x 5
50kg x 3
55kg x 5
60kg x 1
65kg x 1 PB
45kg x 11

Dips:
kv + 15kg x 8
kv + 15kg x 8
kv + 15kg x 8
kv + 15kg x 8
kv + 15kg x 8

Sittande rodd:
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
superset sidolyft
6kg 5x10

mage 5 set.

Kommentar:
Bra pass, det var varmt men rullade på fint endå! Goa marklyft och kul att militärpressen börjar gå bättre nu med!
Körde 20kg i dipsen förra veckan men sänkte till 15 för att klara 5x8 med ordentlig teknik. Lastar nog på 20kg i början av nästa Cycle istället!

[RykteT]

Kompis det går bra nu!
Följer!

[Jeml]

Sjuk mark o jävlar vad god paellan såg ut!

Otur du verkar ha med proteinbarsen? :p