Back on track - Tankoovich´s Journal - Sidan 31 - Kolozzeum Forum

tankoovich · 2014-07-30, 10:59

CYCLE 2
WEEK 2
PASS 1

Marklyft:
115kg x 3
130kg x 3
145kg x 10

Dragremmar på
155kg x 3
165kg x 3
175kg x 3 REP PB
185kg x 1 PB
115kg x 20

Benspark: (max 60s vila) PB
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12

Militärpress:
37,5kg x 3
45kg x 3
52,5kg x 6
58,5kg x 3
62,5kg x 1 PB
37,5kg x 10

Dips:
kv + 20kg x 8
kv + 20kg x 7
kv + 20kg x 5
kv + 20kg x 6
kv + 20kg x 6

Sittande rodd:
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
superset sidolyft
6kg 5x10

mage 5 set.

Kommentar:
Åhh vad skönt att marklyftet gick bra, förra veckan var ju katastrof så nu känns det underbart att slå lite PB, i övrigt fruktansvärt bra pass, pb i militärpress, benspark och även första gången med 20 pannor extra i dipsen!

__________________________________________________ _______________
Postade aldrig gårdagens löppass så slänger med det här också:

Uppvärming 2km 5min/km
Stretching, stegringar samt löpskolning.
300meters intervaller x 2
Nerjogg 2 km.

Kommentar:
Agerade draghjälp åt brorsan som finslipar på formen inför Ungdoms SM om någon vecka, körde inte alls mig speciellt trött vilket inte var tanken heller. Skulle egentligen ha vilat igår men var skönt att jogga bort lite träningsvärk från benböjen senast!

Ozziking · 2014-07-30, 11:33

Helsicke vilket pass!!

115kg x 20. Sickening!

anemon · 2014-07-30, 14:13

Bra pressar!!

tankoovich · 2014-07-30, 19:38

Käk idag:

Gröt med banan, hallon och ägg.
Cappucino

Whey-80 och banan

Pasta med tomatsås och chorizo

Kebab med bröd (gatukök)

Grillade kycklingfiléer med potatis samt tillbehör (sallad, salsa, bröd)

4k kcal

Jeml · 2014-07-30, 20:30

Sjukt bra mark!! Och galna dips

tankoovich · 2014-07-30, 20:52

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

Sjukt bra mark!! Och galna dips

TACK & BOCK

Citat:

Ursprungligen postat av anemon

Bra pressar!!

T!ck mannen! Hur gick ditt pass igår?

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Helsicke vilket pass!!

115kg x 20. Sickening!

Hehe, mjo hade säkert några till men kände att det räckte! Tack

anemon · 2014-07-30, 21:05

Din inkorg med sparade medelanden är full, så kan inte skicka där! MMen ja det skulle funka!!

anemon · 2014-07-30, 21:05

Fint käk btw!

Aliaas · 2014-07-30, 21:27

Fan va grym du är jävla maskin

tankoovich · 2014-07-30, 23:23

Citat:

Ursprungligen postat av anemon

Din inkorg med sparade medelanden är full, så kan inte skicka där! MMen ja det skulle funka!!

Nu är den tömd !

Citat:

Ursprungligen postat av anemon

Fint käk btw!

Yea, rysligt gött! Fint med en kebab när man är lite småsugen

Citat:

Ursprungligen postat av Aliaas

Fan va grym du är jävla maskin

Haha! Årets! Tack för den terminator!

Aliaas · 2014-07-30, 23:37

ahaha

Ey påtal om dipz ni som kört dem länga som du o Jeml utför ni dom
Liksom med fokus på bröst genom framåtlutning eller triceps typ med lodrät hållning?
Och tänker ni ngt på att isolera nån av dessa delar eller brunkar ni bara på med så mkt vikt som möjligt?

Har märkt att om ja bara köttar kan ja ta bra mkt mer än om jag fokuserar på Bröst kontra triceps.

tankoovich · 2014-07-31, 09:08

Citat:

Ursprungligen postat av Aliaas

ahaha

Ey påtal om dipz ni som kört dem länga som du o Jeml utför ni dom
Liksom med fokus på bröst genom framåtlutning eller triceps typ med lodrät hållning?
Och tänker ni ngt på att isolera nån av dessa delar eller brunkar ni bara på med så mkt vikt som möjligt?

Har märkt att om ja bara köttar kan ja ta bra mkt mer än om jag fokuserar på Bröst kontra triceps.

Ey yoo, nää jag lutar mig framåt, känner mest i bröst efteråt så de är dessa som isoleras mest. Vet inte varför jag gör så egentligen, tycker det är skönast, får lite ont i axlar om jag inte lutar mig !

tankoovich · 2014-07-31, 22:53

CYCLE 1
W3
PASS 2

Bänkpress:
65kg x 3
75kg x 3
85kg x 7
95kg x 2
65kg x 15

Pull ups (Supinerat grepp)
kv + 15kg x 5
kv + 5kg x 6
kv + 5kg x 6
kv + 5kg x 6
kv + 5kg x 6

Sittande rodd: (max 60s vila)
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12

Benböj:
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 8
superset sidolyft
6kg x 10
6kg x 10
6kg x 10
6kg x 10
6kg x 10

Mage 3 set
Vader 4 set
Triceps 3 set

Kommentar:
Träna två dagar i rad är inte helt opti men idag fanns inget alternativ. Drar på en minisemester imorgon så fick trycka in detta här!
Gick trots allt bra, hade lite träningsvärk i ryggen sen marklyftet men bänken rullade på i vanlig takt trots allt.

________

Dagens mat:

Gröt med banan, hallon och ägg.

1 Questbar applepie (fyihelvete va äcklig)

Makaroner och köttbullar

Mackor med skinka och ost

3 st hemmagjorda pizzor

1 tallrik gröt.

4200kcal.

Inga mästerverk för ögat men smaklökarna tackade och tog emot.