Lepras is back to attack! - Sidan 3 - Kolozzeum Forum

puppztah · 2010-04-03, 11:35

blir att följa

Deceiver85 · 2010-04-03, 22:24

Fan, ser att man inte är så långt efter rent styrkemässigt ändå, "bara" 20kg i böjen och 15kg i bänken...och i chinsen har jag gjort 2st fler än dig

(dipsen skall vi dock inte snacka om).

Du skriver att du inte kör mark eller vanlig böj på grund av ryggen, vad är det för problem du har med den?

internethjälten · 2010-04-03, 22:39

Fina framsteg genom åren! Väldetaljerat förstainlägg =)

Lepras · 2010-04-04, 10:00

Citat:

Ursprungligen postat av sewerin

Det är personer som du som får en motiverad att träna hårt då man ser den enorma skillnaden från 2004. Det är svårt att se hur någon såpass stor och stark kan få skador lika lätt som resten av oss dödliga, hoppas det blir bra snart!

Ju tyngre vikter desto lättare att få skador
Men kul att ja kan motivera!

Citat:

Ursprungligen postat av hultman

Kul att du är tillbaka, Lepras. Och stor som ett hus är du, ditt as. 110 kg i en form som är åtminstone någorlunda FIIIIN är inte fy skam. 160 i bänk dessutom, pallar nästan inte läsa din journal D

Jo läs på,alltid kul med lite pepp,,ska bli bättre på att kolla in andras journaler med!

Citat:

Ursprungligen postat av puppztah

blir att följa

Nice!

Citat:

Ursprungligen postat av Deceiver85

Fan, ser att man inte är så långt efter rent styrkemässigt ändå, "bara" 20kg i böjen och 15kg i bänken...och i chinsen har jag gjort 2st fler än dig

(dipsen skall vi dock inte snacka om).

Du skriver att du inte kör mark eller vanlig böj på grund av ryggen, vad är det för problem du har med den?

Sen tränar du ju styrkelyft-med målet att bli stark--jag tränar för att det är kul
Så du flyger nog om mig viktmässigt snart.

mjaa,,PB i böjen satte ja runt 3år sen och har samma PB i frontböj-men somsagt,får alltid ryggont när ja börjar köra knäböj seriöst -får ont i vänster sida korsrygg-gammal skada som slits upp...

Citat:

Ursprungligen postat av internethjälten

Fina framsteg genom åren! Väldetaljerat förstainlägg =)

Tack tack--kul att du tycker det!

Har förövrigt tagit några vilodagar-är hemma hos föräldrarna och firar påsk-vilar armen o käkar god mat

Deceiver85 · 2010-04-04, 11:24

Citat:

Ursprungligen postat av Lepras

mjaa,,PB i böjen satte ja runt 3år sen och har samma PB i frontböj-men somsagt,får alltid ryggont när ja börjar köra knäböj seriöst

-får ont i vänster sida korsrygg-gammal skada som slits upp...

Har du sökt behandling för dina besvär, t.e.x träffat någon kiropraktor/osteopat/naprapat/sjukgymnast? Har själv haft åtskilliga besvär med rygg (och framförallt höft!) och är skade/smärtfri nu.

Lepras · 2010-04-04, 11:29

Citat:

Ursprungligen postat av Deceiver85

Har du sökt behandling för dina besvär, t.e.x träffat någon kiropraktor/osteopat/naprapat/sjukgymnast? Har själv haft åtskilliga besvär med rygg (och framförallt höft!) och är skade/smärtfri nu.

Vart på sjukt många kiropraktor/osteopat/naprapat/sjukgymnast besök...håller några veckor..är för stel,måste stretcha..men sen ja bytte ut knäböj mot frontböj har ryggen fungerat mycket bra

LadyInsane · 2010-04-04, 14:26

Välkommen tillbaka!!

Lepras · 2010-04-04, 19:23

Citat:

Ursprungligen postat av LadyInsane

Välkommen tillbaka!!

Tack ditt markmonster

Ollas · 2010-04-05, 20:31

Påskledigt från träningen?

Lepras · 2010-04-05, 23:47

Blivit en vilovecka,armen/axeln måste vila... Men kör igång efter onsdag

Lepras · 2010-04-09, 18:01

Haft träningsfri vecka,vilat armen/axeln
tränat 2ggr hitills denna vecka,lättare pass med-högre reps o strikta reps.

07-04-10- bröst,(triceps)

lite rotatorcuffar som uppvärmning

Sned hantelpress FU)
(långsamma o strikta reps)
2x20=15kg
1x15=20kg
1x15=25kg
3x15=30kg-sjuk pump

Bröstpressmaskin:
(vikt per sida)
1x15=20kg
3x15=40kg

Flyes i cc:
4 set-20-30kg

6-8 set pushdowns med rep

kändes ok i kroppen

Lepras · 2010-04-09, 18:39

08-04-10-rygg,(biceps)

Chins:
(kv 113,haka över)
1x12
1x7
1x5
1x3

V-grepp chins:
3x6-8

Latsdrag med V-grepp:
1x10=80
1x10=110
1x6=130
1x10=100

Sittande rodd:
4 set-60-80kg-fokus på kontakt

Dubbel hantelrodd på snedbänk:
1x12=25
1x12=27,5
1x15=27,5

2 set bicepscurl i kabel 40-50kg

Lepras · 2010-04-10, 14:35

10-04-10- bröst(axlar)

Tränade med en kompis idag,kändes bra i axel/armen. Kunde panga på med vikter och reps

Bänkpress:
1x20=50
1x15=60
1x12=80
1x10=110-lätt
1x10=120-nice
1x6=140-med pass på 2 sista
1x12=110
2x10=70-1,5reps per reps

Snedbänk i Smith:
3x12=70

Hantelflyes:
1x12=15
1x10=22,5
1x12=15

4set utsida axlar/ flyes i kabel och hantlar

Grymt pass!

agazza · 2010-04-10, 16:07

Skulle Vilja se mer hantelflyes och discoövningar för det enda jag tycker släpar mot resten av din hulkenkropp är brösten.

rolf · 2010-04-10, 16:16

Gryyym bänk!