Mest medeldistans, måttlig muskelträning - Sidan 3 - Kolozzeum Forum

Lars Brinkhoff · 2008-06-27, 15:45

CoC T - 3x10
RB160 - 5x1 (två sista var tveksamma på vänstern)
CoC 2 - 4x1

Lars Brinkhoff · 2008-06-29, 14:06

Långpass över Älvsborgsbron och Göta älvbron. Spurtade lite i uppförbacken på sista bron, annars lugnt tempo.

Distans: 16,77 km
Tid: 1:43:09
Puls: 151(77%)/172
Fart: 6:09/km

Lars Brinkhoff · 2008-06-30, 12:01

Lätt lunchpass.

Distans: 8,77 km
Tid: 53:29
Fart: 6:06/km

Poxeman · 2008-06-30, 12:33

Många sköna pass! Bor du på Norra Älvstranden? Var isåfall? (Kanske Bräcke...)

Lars Brinkhoff · 2008-06-30, 13:03

Citat:

Ursprungligen postat av Poxeman

Många sköna pass! Bor du på Norra Älvstranden? Var isåfall? (Kanske Bräcke...)

Nej, men jag jobbar där, närmare bestämt i nya IT-gettot Lindholmen. Sen bor jag i centrala Göteborg (Västra Nordstan), så det är nära till den södra älvstranden också. Lite längre från grönska och terräng, tyvärr. Men bara 2 km till närmsta löparbanan, så jag är glad ändå!

Poxeman · 2008-06-30, 13:29

Citat:

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Nej, men jag jobbar där, närmare bestämt i nya IT-gettot Lindholmen. Sen bor jag i centrala Göteborg (Västra Nordstan), så det är nära till den södra älvstranden också. Lite längre från grönska och terräng, tyvärr. Men bara 2 km till närmsta löparbanan, så jag är glad ändå!

Aha, gick mitt första Chalmers år på Lindholmen... men som tur är så har vi byggare blivit flyttade till Johanneberg.
Lunchen var dock trevligare på Lindholmen när man kunde traska ut o sätta sig vid vattnet!

Lars Brinkhoff · 2008-06-30, 20:40

CoC T - 3x10
RB160 - 6x1 (V2?)

Efter detta, test med RB180 och CoC 2.5. På båda var det några millimeter kvar, men med utvilade muskler kanske det kan gå att klämma ihop dem. RB180 verkar närmast.

Strife · 2008-06-30, 20:49

Du får snart lägg in ett banpass så man får något att kommentera! Är helt lost med de där förkortningarna du kör för dina styrkepass.

Kör på!

machine gun · 2008-06-30, 22:40

Citat:

Ursprungligen postat av Strife

Du får snart lägg in ett banpass så man får något att kommentera! Är helt lost med de där förkortningarna du kör för dina styrkepass.

Det är olika grippers, alltså greppträning.

Lars Brinkhoff: Tävlar du i grepp eller är det mest för att förbättra greppet rent allmänt/det är kul?

Lars Brinkhoff · 2008-07-01, 07:50

Citat:

Ursprungligen postat av Strife

Du får snart lägg in ett banpass så man får något att kommentera!

Ja, det förra passet kom lite i skymundan för det blev en ny sida här i tråden. Nytt banpass kommer på torsdag, är det tänkt. Just nu är det lite sporadiskt, men framåt augusti kommer det nog bli två i veckan.

Citat:

Ursprungligen postat av machine gun

Tävlar du i grepp eller är det mest för att förbättra greppet rent allmänt/det är kul?

För att det är kul, och det är trevligt att greppet inte blir en svag länk vid marklyft och liknande. Jag har varit med i en tävling, men det var mest för skojs skull.

Lars Brinkhoff · 2008-07-01, 18:38

Supinerad pullup - KV+12,5kg 2x6, KV 1x8
Marklyft - 95kg 3x5
Axelpress med hantel - 1x13kg 2x8
Hantelrodd - 22kg 2x8
Hantelpress - 2x22kg 2x7
Rolling Thunder - 55kg 3x10 sekunder
Sidoböj med hantel - 30kg 2x9
Sittande fransk press med hantel (eller vad heter det?) - 24kg 2x12
Crunch i maskin - 63kg 3x9
Vadpress - 25kg 3x10

Lars Brinkhoff · 2008-07-02, 09:26

Ingen träning idag, kompenserar med en sammanfattning av juni 2008.

Löpning
Antal pass: 12
Tid: 13:17 (inklusive en del vila under passen)
Distans: 121 km

Grepp
Antal pass: 9

Styrka
Antal pass: 4
Tid: 5:15

Lite mindre än vanligt, men helt ok med tanke på att det var en (nästan) träningsfri vecka i början av månaden. Första gången jag haft fokus på korta repetitioner - jobbade stadigt upp till 14x200m på snitt 37,4s och 10x300m på snitt 64,7s.

Lars Brinkhoff · 2008-07-03, 10:28

Planerat VO2max-pass idag på Slottsskogsvallen. Hoppas det inte är fullt med folk, för jag vill springa fyra ostörda 1000m-intervaller. Jag skulle annars springa på den vanligvis folktomma Valhalla IP, men när jag cyklade dit igår och rekognoserade visade den sig ockuperad av Bruce Springsteen. Spanade också in Överåsvallen, men den banan var av asfalt, så nej tack.

Senaste gången jag körde ett sådant här pass var i slutet av april, så jag tar det lite lugnt idag. Går det bra ökar jag nästa gång till 5x1000, och hoppas inom några veckor vara redo för 4x1200.

ulfalf · 2008-07-03, 10:37

Får väl göra mig tillkänna här också då!

Bra och kul med regelbundna banpass - intressant med greppträningen också! Skulle vara kul att känna på en sån där CoC nån gång så man vet vilken nivå det handlar om!

Lars Brinkhoff · 2008-07-03, 11:17

Citat:

Ursprungligen postat av ulfalf

intressant med greppträningen också! Skulle vara kul att känna på en sån där CoC nån gång så man vet vilken nivå det handlar om!

Budo&Fitness finns på Sveavägen och brukar ha grippers framme för testning. De har RB och numera kanske också CoC.