Även jag tränar! - Sidan 256 - Kolozzeum Forum

Proxy · 2013-10-07, 20:14

Citat:

Ursprungligen postat av difeddy

My nigga! Hur ser planerna ut med träningen? Smider du hemliga SL-planer eller?

Nog smids det hemliga planer alltid, men exakt vad det är, det får ni vänta på....

Fredriiik · 2013-10-07, 21:02

hurredu min herre!

Hur ser du på tanken att ditt sätt att köra först tröttar ut typ I fibrer och sedan låter typ II fibrerna göra det största arbetet och är ju de som växer störst så därför många inklusive du får bra volymökningar av ditt sätt att köra?

De jag menar är
set 1: 4-6
set2: 6-8
set3:8-10

eller något sånt.

Proxy · 2013-10-07, 21:30

Citat:

Ursprungligen postat av Fredriiik

hurredu min herre!

Hur ser du på tanken att ditt sätt att köra först tröttar ut typ I fibrer och sedan låter typ II fibrerna göra det största arbetet och är ju de som växer störst så därför många inklusive du får bra volymökningar av ditt sätt att köra?

De jag menar är
set 1: 4-6
set2: 6-8
set3:8-10

eller något sånt.

Det är ju egentligen så kroppsbyggare alltid har tränat, så det måste ju uppenbarligen fungera. Pyramidträning.

Sen så vet jag inte om jag tycker att det är värt att tänka på det sättet. Jag tycker att man ska träna över en ganska så bred rep-range, och inte bara träna t.ex. 1-5 reps, eller bara 8-12.

Så tänk istället att du ska träna över en bredare rep-range, än att gå in på kärnfysik och spekulera i vilka muskelfibrer som jobbar och inte, det tror jag inte att du vinner något på.

Typ 1 fibrer är ju dessutom uthålliga muskelfibrer, du kopplar inte in dom mer av att köra 15 repetitioner.
Snarare tvärtom. Vid 15 repetitioner så kommer du egentligen bara att börja koppla in dina typ 1-fibrer till en hög grad när du närmare dig failure.
Vid tyngre lyft så måste du använda alla muskelfibrer du har.

Jag rekommenderar dig att läsa en artikel av Guddi:
http://traningslara.se/styrketraning...beraktivering/

Fredriiik · 2013-10-07, 21:36

im with ya buddy!

aa har läst den å en massa mer och det där med storlekprincipen fastnar på mig, att först går typ I å desto mer reps desto mer av typ II aktiveras.
Men det var bara en tanke om varför kanske det funkat så bra hehe

Bjern · 2013-10-08, 08:16

Spännande med lömska planer, du kommer dominera om du satsar Daniel!

Har köpt knävärmare som är lite tajtare, trivs mycket bra att böja i dessa. Märket är STD och även dom är godkända av IPF!

Proxy · 2013-10-10, 17:04

Citat:

Ursprungligen postat av Fredriiik

im with ya buddy!

aa har läst den å en massa mer och det där med storlekprincipen fastnar på mig, att först går typ I å desto mer reps desto mer av typ II aktiveras.
Men det var bara en tanke om varför kanske det funkat så bra hehe

Den kan vara!

Jag har inget labb där jag kan mäta såna ting.

Citat:

Ursprungligen postat av Bjern

Spännande med lömska planer, du kommer dominera om du satsar Daniel!

Har köpt knävärmare som är lite tajtare, trivs mycket bra att böja i dessa. Märket är STD och även dom är godkända av IPF!

Tack Björn! Mina lömska planer annonseras snart...

Proxy · 2013-10-10, 17:06

Jag är sjukt trött just nu, så jag kommer bara att kopiera det jag skrev i träningsfilms-tråden.

200kg i frontböj känns som mer än bara en dröm!

Först ett personbästa på 190kg i frontböj, och sedan 200x5 i knäböj på samma pass.
Har inte vilat på över två veckor, men kroppen känns klart bättre än när jag böjde 230kg.
Kroppsvikten ligger på under 83kg, och jag är nu 20 år ung.

För den utrustningsintresserade så har jag ett par vanliga Rehband-värmare i strl L på knäna, dom ger noll stöd.

rolf · 2013-10-10, 17:25

Galet bra! Orka att du böjer samma som mig på 20kg mindre kroppsvikt.

Frontböjen är ju riktigt estetiskt vacker att titta på om och om igen.

Mava · 2013-10-10, 17:33

Fasen så snyggt!

Skickat från min GT-I9505

maattee10 · 2013-10-10, 18:02

riktigt fin och imponerande frontböj

Proxy · 2013-10-10, 19:00

Tack så mycket grabbar!

Nano-Sekund · 2013-10-10, 19:15

Du är så bra, så bra, så bra, så bra !!!!!!!!

Saknar ord kompis ..........

straand94 · 2013-10-10, 23:30

Sjuuuukt bra! Frontböjen såg ändå ganska "lätt" ut

paatrik · 2013-10-11, 13:06

Citat:

Ursprungligen postat av Proxy

Det är ju egentligen så kroppsbyggare alltid har tränat, så det måste ju uppenbarligen fungera. Pyramidträning.

Sen så vet jag inte om jag tycker att det är värt att tänka på det sättet. Jag tycker att man ska träna över en ganska så bred rep-range, och inte bara träna t.ex. 1-5 reps, eller bara 8-12.

Så tänk istället att du ska träna över en bredare rep-range, än att gå in på kärnfysik och spekulera i vilka muskelfibrer som jobbar och inte, det tror jag inte att du vinner något på.

Typ 1 fibrer är ju dessutom uthålliga muskelfibrer, du kopplar inte in dom mer av att köra 15 repetitioner.
Snarare tvärtom. Vid 15 repetitioner så kommer du egentligen bara att börja koppla in dina typ 1-fibrer till en hög grad när du närmare dig failure.
Vid tyngre lyft så måste du använda alla muskelfibrer du har.

Jag rekommenderar dig att läsa en artikel av Guddi:
http://traningslara.se/styrketraning...beraktivering/

Men är inte det en omvänd pyramid? Dvs, är det inte standard att gå nerifrån upp? Alltså set 1,12 reps, set 2, 8 reps, set 3, 5 reps osv. Dvs, tyngre och tyngre?

<Mike> · 2013-10-12, 20:43

Helt stört vilka sjuka böjar. Speciellt frontböjen är extra störd. Ska du tävla i klassisk sl i framtiden eller har du kanske redan gjort det?