Mavas träningsjournal - Kolozzeum Forum

Mava · 2013-09-29, 16:30

Att skriva journal verkar vara ett smart sett att hålla koll på att man utvecklas så jag tänker ge det ett försök. Främst för min egen del, men det är alltid kul o få synpunkter o tips från andra!

Jag är 187 cm lång och väger runt 82 kg. Försöker att gå upp i vikt just nu och förhoppningsvis bygga lite muskler.

I början på 2012 så började jag träna, sedan dess har jag haft några uppehåll och träningen har i princip stått still senaste året, vilken känns väldigt tråkigt, men ändå inte speciellt konstigt med tanke på att det har varit mycket hattande fram o tillbaka mellan träningsprogram och dåligt fokus. Hoppas att det kommer bli ändring på det.

Idag tränade jag underkropp och armar:

-Marklyft kände för maxning idag
120x1
130x1
140x1 tangerat PB
150x0 kom till strax under knäna, sen tvärstopp.
130x3

-Vadpress
60x12, 12, 12, 12, 10, 10, 10, 9

-Benpress i en urgammal hammer strength
80x8, 8, 8, 8

-Kabelextensions
55x10, 10, 10, 10

-Stångcurl
30x10, 10, 8, 6

-Benspark
45x12, 12, 12, 12

-Pushdown -ss- stångcurl
pd: 40x20, 16, 10
curl: 20x20, 16, 12

Mava · 2013-09-30, 18:05

Idag är det vilodag, imorgon kör jag överkropp!

Här kommer två bilder. Armbilden är nyligen tagen (utan nån pump) och överkroppsbilden är ca en månad gammal.

Mava · 2013-09-30, 21:06

Mått 30 sep 2013

82,5 kg
187 cm

Lår 58,5cm
Midja tjockast stället spänd mage 88,5cm
Bröst spänt 107cm
Vänster överarm 37cm
Vad 35,5cm

Mava · 2013-10-01, 17:55

Dagens pass:

-Bänkpress
85x5, 5, 5 riktigt bra!

-Latsdrag
50x15
55x10, 9, 7, 7, 7

-Snedhantelpress
24x12, 12, 8

-Stångrodd
Supinerat: 60x10, 10, 10
Pron: 50x10, 10, 10

-Flyes i cc
3 set pump

-Sidolyft -ss- cablecrunch
25x10, 10, 12, 13
10x12, 11, 12

Skickat från min GT-I9505 via Tapatalk 2

Mava · 2013-10-02, 18:05

2 oktober 83,0 kg

Dagens pass:

-Vadpress
60x15, 13, 13, 13, 12, 12, 12, 12

-Magmaskin
17,5x10, 8, 9, 7
12,5x13, 13, 10, 10

-Intervaller på cykelmaskin. 5x30 sek med 1 min vila.

Skickat från min GT-I9505 via Tapatalk 2

Mava · 2013-10-03, 17:16

3 okt 82,9kg

-Böj
90x5, 5, 3

-Raka marklyft
50x8
60x8
70x8, 8

-Benpress hammer strength
60x12, 12, 12, 12, 12, 12

Mava · 2013-10-04, 17:13

4 oktober 82,8kg

Dagens pass

-Bänkpress, kände mig skör i axlarna :/
85x5, 5, 4, 3, 3

-Latsdrag
55x8, 8, 8, 8, 8

-Kabelrodd v-grepp
45x8, 9, 9, 8

-Lutande cableflyes
15x14, 12, 11, 10

-Reprodd mot bröst (armbågarna ut)
45x12, 13, 12

Riktigt skönt pass!

Mava · 2013-10-07, 18:29

7 oktober 84,4kg (!?)

Rygg, axlar

-Latsdrag
60x8, 8, 8

-Yatesrodd (första gången)
50x10, 12, 12

-Kabelrodd
45x12, 12, 12 höj

-Latsdrag v-grepp
55x12, 12, 8

-Militärpress
40x9, 9, 9

-Sidolyft dropset
9x15, 15, 11
5x10, 10, 9

-Facepull
40x14, 13
35x12

Mava · 2013-10-09, 19:27

9 oktober 83,6kg

Bröst, armar
-Bänkpress
85x7, 7, 6 RPB

-Lutande hantelpress
26x10, 7, 7

-Cable flyes
10x13, 12, 8

-Stångcurl -ss- inc. tricepsext.
30x8, 8, 7
30x8, 7, 5

-Hantelcurl -ss- pushdowns
12x12, 12, 12
17,5x14, 12, 11

-Preachercurl -ss- kabelext.
10x12 +2 med lite sving
15x25

Riktigt bra pass idag! Bänken fortsätter öka bra

Mava · 2013-10-11, 16:50

11 oktober

Kort pass pga tidsbrist.

Ben, mage
-Benpress (friskis)
160x10, 10, 10
140x12, 12, 12

-Benspark
45x15, 15, 15

-Raka marklyft
70x8, 8, 8

-Cablecrunches
25x14
30x11, 11, 10

Skickat från min GT-I9505

Mava · 2013-10-13, 13:32

13/10 82,6kg

Rygg och axlar
-Kabelrodd
60x8, 8, 8
50x12, 12, 12

-Latsdrag
65x8, 6, 5
50x12, 9, 9

-Militärpress
45x6, 6, 6

-Sidolyft dropset
11x11, 10, 10, 9
5x10, 10, 10, 9

-Facepull
37,5x15, 15, 15, 15

Kabelrodden på det här gymmet är gammal men riktigt skön. Man kan sträcka ut latsen ordentligt (precis som Arnold

)

Mava · 2013-10-15, 17:14

15 oktober 84,2kg

Bröst, armar
-Bänkpress
87,5x5, 4, 4

-Lutande hantelpress
26x10, 10, 9

-Cable flyes
20x13, 9, 9

-Stångcurl -ss- inc. tricepsext.
30x8, 8, 8
30x8, 8, 8

-Hantelcurl -ss- pushdowns
12,5x13, 12, 9+3
45x12, 12, 12

Bra pass, ökade i det mesta!

Mava · 2013-10-16, 17:33

16 oktober. Vikt okänd

Ben

Knäböj, otaggad så jag nötte lite teknik.
70x5, 5, 5

-Benpress (gamla)
80x10, 10

-Benspark
50x10, 10

-Lårcurl
25x6, 6 (kändes obehqgligt idag)

-Vadpress
80x12, 10, 10, 10, 10

Var tvungen o stressa pga tvättid. Passet gick ändå skitdåligt så spelar inte så stor roll. Nya tag nästa benpass!

Skickat från min GT-I9505

Mava · 2013-10-30, 17:54

Har inte loggat senaste passen, men har iaf tränar 2-3 ggr/v

Dagens pass

82,9kg

Överkropp

Bänk med kort pause o rätt långsamt negativt.
70x8, 8, 8

Sned hp
26x7, 8, 6

Latsdrag
55x12, 10, 8

Kabelrodd
60x6
55x8, 8

Stångcurl -ss- extensions
30x10, 9, 8
30x10, 9, 7

50 min typ

Skickat från min GT-I9505

Mava · 2013-11-05, 20:13

82,6kg

Dagens:

Överkropp

-Bänkpress 3-5min vila
87,5x5, 5, 5 serie PB

-Snehantelpress
26x10, 10, 10

-Stångrodd
60x5, 5, 5

-Latsdrag
55x10, 8, 7

-Militärpress
45x6, 7

-Stångcurl
30x10, 10, 6 höj

-Extensions
30x10, 9, 7

Bra pass! Ska nog ge mig på 90 i bänk nästa.

Skickat från min GT-I9505