Starkare, snabbare & uthålligare!

[shadowfire]

bra krigat idag biffen! =)

[Lars Brinkhoff]

Ursprungligen postat av mikaelj

Sedan är det inga fler löptävlingar som jag vill vara med på i sommar, tror jag...

Om du är bättre på 5K än 10K, så är du förmodligen ännu bättre på 1500m, och sådan kan provas den 16:e augusti.
http://www5.idrottonline.se/Korpfore...kapstavlingar/

[Fellan]

Ungefär hur äter du nuförtiden?
Hur anpassar du kosten till mycket konditionsträning och allmän stress?


/Fredrik

[mikaelj]

Ursprungligen postat av Fru_Flisa

Bra där! Fint att du genomförde loppet på den tiden endå.
Tips för att få ner tiden är något kortare och snabbare distanser eller helst intervallträning. Då vänjer du hjärtat vid högre slagfrekvens och kommer kunna hålla ut längre på 10km.

Samtidigt som jag behöver springa längre distanser så att jag vänjer mig vid att vara igång en längre stund utan att känna obehag. En kombination av olika tempo är vad som brukar rekommenderas, verkar det som.

Ursprungligen postat av shadowfire

bra krigat idag biffen! =)

Danke!

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Om du är bättre på 5K än 10K, så är du förmodligen ännu bättre på 1500m, och sådan kan provas den 16:e augusti.
http://www5.idrottonline.se/Korpfore...kapstavlingar/

Det där låter som en bra idé!

En sak om löpning & uppvärmning: märkte när jag sprang 3000m att jag inte hade värmt upp ordentligt, trots Jonas uppmaning om att göra det. Jag antar att 1500m kräver ännu mer uppvärmning?

Ursprungligen postat av Fellan

Ungefär hur äter du nuförtiden?
Hur anpassar du kosten till mycket konditionsträning och allmän stress?

/Fredrik

Jag är mer liberal med mjölk eftersom det är godare att blanda kaseinprotein på. Annars är det kött, tomatsås, fisk, ost, proteinpulver. Ganska enformigt för stunden, har mycket som tar mental tid och då prioriterar jag inte alls maten. Ibland äter (för något mått på äta...) jag något vid lunch, vilket blir 1-3 tsk jordnötssmör, i övrigt resten på kvällen när jag kommit hem.

Det jag justerar är huvudsakligen mängden. Styrketräning kan jag ägna mig åt på lite energi. Konditionsträning däremot måste jag matcha med energiintaget för att inte bli hängig.

[Fellan]

Ursprungligen postat av mikaelj

Det jag justerar är huvudsakligen mängden. Styrketräning kan jag ägna mig åt på lite energi. Konditionsträning däremot måste jag matcha med energiintaget för att inte bli hängig.

Jag är väldigt pro-lowcarb. Har ätit ganska lite kolhydrater det senaste året. Ett enkelt sätt för mig att äta till ordentlig mättnad utan att gå upp i vikt.

Jag har dock en gnagande känsla av att jag upplever konditionsträning och mycket stress i vardagen som svårare att hantera nu än tidigare.

Har du gjort några utstuderade experiment med att öka kolhydratintaget i form av vitt ris, potatis, sötpotatis och dylikt och märkt någon skillnad i pigghet och återhämtningsförmåga?

Jag funderar själv på att experimentera med bra kolhydrater men vill gärna höra om du har någon input på frågan.

/Fredrik

[944RS]

Det var sjukt varmt förra året med så jag förstår känslan. Men visst var det en ganska trevlig bansträckning?
Bra kämpat som sagt och nu tycker jag vi ska planera in Hässelbyloppet i mitten på oktober för att få möjlighet till en bra tid.

[Rickard]

Att en isbjörn som du ens överväger att ge sig ut och springa i värmen ens.

[Lars Brinkhoff]

Ursprungligen postat av mikaelj

En sak om löpning & uppvärmning: märkte när jag sprang 3000m att jag inte hade värmt upp ordentligt, trots Jonas uppmaning om att göra det. Jag antar att 1500m kräver ännu mer uppvärmning?

Ja, ju kortare distans desto längre uppvärmning. Jag brukar börja med 10 minuters jogg, sedan lite rörlighetsövningar, löpskolning, korta snabba lopp, och eventuellt några lopp i planerat tävlingstempo för att hitta fartkänslan inför staren.

[mikaelj]

Ursprungligen postat av Fellan

Jag är väldigt pro-lowcarb. Har ätit ganska lite kolhydrater det senaste året. Ett enkelt sätt för mig att äta till ordentlig mättnad utan att gå upp i vikt.

Jag har dock en gnagande känsla av att jag upplever konditionsträning och mycket stress i vardagen som svårare att hantera nu än tidigare.

Har du gjort några utstuderade experiment med att öka kolhydratintaget i form av vitt ris, potatis, sötpotatis och dylikt och märkt någon skillnad i pigghet och återhämtningsförmåga?

Jag funderar själv på att experimentera med bra kolhydrater men vill gärna höra om du har någon input på frågan.

/Fredrik

I så fall hade jag hållt mig till potatis och sötpotatis. Det känns som den snällaste kolhydratkänslan. Inte gjort något sådant experimenterande. Funderar på att göra något Martin Berkhan-aktigt kolhydratcyklande i framtiden, men jag är inte riktigt säker på när.

Jag har ganska dålig stresstolerans sedan några år tillbaka, före lågkolhydrattiden, så jag har helt enkelt vant mig vid det och försöker så gott det går att anpassa mitt liv efter det.

Ursprungligen postat av 944RS

Det var sjukt varmt förra året med så jag förstår känslan. Men visst var det en ganska trevlig bansträckning?
Bra kämpat som sagt och nu tycker jag vi ska planera in Hässelbyloppet i mitten på oktober för att få möjlighet till en bra tid.

Ja, banan var fin. Det var fina vyer, det enda var att det hamnade mitt i solen. Eller att solen hamnade mitt i banan. Det var en bra stund från min bästatid, men givet förutsättningarna kunde det inte heller ha gått bättre, så jag är nöjd med att ha slutfört det.

Hässelbyloppet skall vara en "perfekt" 10K-bana står det på deras hemsida. Det kanske jag hade fixat, hänger mest på att jag då måste springa 15-20K-distanser för att bli bra. Hade varit roligt med en bra tid i så fall!

Är det någon mer än du som planerat springa den?

Ursprungligen postat av Rickard

Att en isbjörn som du ens överväger att ge sig ut och springa i värmen ens.

Ja, verkligen. När vi var i startfältet kände jag redan då att det skulle bli varmt, antagligen alldeles för varmt.

Kände mig helt febrig igårkväll/-natt och är fortfarande inte helt OK idag. Nyttig erfarenhet!

[C.E.J.]

Aha, så det blev tävling också, gött! Sub-50 är inte alls dåligt.

Det känns som att de där argumenten man kör med sig själv i huvet medan man springer är vad som tar en igenom loppen. "Buhu vill inte fortsätta... va, oj, bara 1km kvar? Amen vafan dåååså..."

[shadowfire]

du tog mig med knappa minuten
49:31 på Varbergsloppet, bra skit!

[Poxeman]

Skönt Ninja-move att anmäla dig utan Peters vetskap.
Bra sprunget sen också!

[Fru_Flisa]

Ursprungligen postat av mikaelj

Samtidigt som jag behöver springa längre distanser så att jag vänjer mig vid att vara igång en längre stund utan att känna obehag. En kombination av olika tempo är vad som brukar rekommenderas, verkar det som.

Okej du verkar ha koll, väl så
Kul att du kommit in på löpning också, lycka till!

[944RS]

Jonas är anmäld och jag gör mitt bästa för att övertala skuggan. Vore kul om vi blev ett litet kolo-gäng som köttar oss runt!

[mikaelj]

Ursprungligen postat av C.E.J.

Aha, så det blev tävling också, gött! Sub-50 är inte alls dåligt.

Det känns som att de där argumenten man kör med sig själv i huvet medan man springer är vad som tar en igenom loppen. "Buhu vill inte fortsätta... va, oj, bara 1km kvar? Amen vafan dåååså..."

Ursprungligen postat av shadowfire

du tog mig med knappa minuten
49:31 på Varbergsloppet, bra skit!

Ursprungligen postat av Poxeman

Skönt Ninja-move att anmäla dig utan Peters vetskap.
Bra sprunget sen också!

Ursprungligen postat av Fru_Flisa

Okej du verkar ha koll, väl så
Kul att du kommit in på löpning också, lycka till!

Sedärja, 49:23. Med tanke på hur långsamt det gick sista kilometrarna känns det hoppfullt.

Ursprungligen postat av 944RS

Jonas är anmäld och jag gör mitt bästa för att övertala skuggan. Vore kul om vi blev ett litet kolo-gäng som köttar oss runt!

Alltid roligare att vara fler! Det är kanske en plan, det.

__________________

Igår simmade jag en stund i havet och övade lite på navigation. Svalkande.