Back on track - Tankoovich´s Journal - Sidan 25 - Kolozzeum Forum

Jeml · 2014-07-15, 19:13

Oj oj nu äter du verkligen ordentligt! längtar tills v33 då ska jag också öka maten ett snäpp till!

Ang böjen så satt du 135kg som TM (alltså 150 1RM) va? om du nu tog 165x1, dessutom efter flera tunga set så tycker jag du höjer TM till 145 eller snarare 150 inför nästa cykel. Förmodligen har du 170-175 vid en maxning.

oh btw, i cykel 3 kör man
x5
x3
x1+

inte 5 i båda första setten som du skrev

tankoovich · 2014-07-15, 21:01

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

Oj oj nu äter du verkligen ordentligt! längtar tills v33 då ska jag också öka maten ett snäpp till!

Ang böjen så satt du 135kg som TM (alltså 150 1RM) va? om du nu tog 165x1, dessutom efter flera tunga set så tycker jag du höjer TM till 145 eller snarare 150 inför nästa cykel. Förmodligen har du 170-175 vid en maxning.

oh btw, i cykel 3 kör man
x5
x3
x1+

inte 5 i båda första setten som du skrev

Ah nu kände att jag inte orkade nojja längre sommaren är snart slut så tröjan åker endå på

Ska ha resultat på riktigt nu, lägger mig på runt 3850 i två veckor och utvärderar efter det. För sakta så höjer jag till 4k för snabbt så sänker jag en aning. Legat i balans kring 3500 tidigare så ingen våldsam höjning!

Ah, tänkte faktiskt lika, går in i delode veckan nu och höjer sedan böjen och eventuellt mark, får se hur jag känner. Dumt att höja för snabbt också!

Skrev nog fel igen, gjorde 5/3/1 men som vanligt kopierar jag tidigare pass så måste missat att ändra!

Jeml · 2014-07-15, 21:19

Ah så tänker jag med. Det är dags att göra ordentliga ökningar nu, har legat ganska still i utvecklingen i över 1år nu. 2015 ska jag nå 90-95kg.
Dock ska jag på "semester" v32 så håller igen lite tills dess.

Ah okej då är jag med

btw så ska man höja TM med 5kg i både mark o böj efter varje cykel (2,5 i pressarna). Jag trodde de bara var marken som var 5kg

Ja exakt, men uppenbarligen så underskattade du ju böjen rejält. För du lär inte ha ökat 1RM med 15kg på 3v

tankoovich · 2014-07-16, 08:08

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

Ah så tänker jag med. Det är dags att göra ordentliga ökningar nu, har legat ganska still i utvecklingen i över 1år nu. 2015 ska jag nå 90-95kg.
Dock ska jag på "semester" v32 så håller igen lite tills dess.

Ah okej då är jag med

btw så ska man höja TM med 5kg i både mark o böj efter varje cykel (2,5 i pressarna). Jag trodde de bara var marken som var 5kg

Ja exakt, men uppenbarligen så underskattade du ju böjen rejält. För du lär inte ha ökat 1RM med 15kg på 3v

Helt rätt, känner att min nojja släppt mer o mer nu också, blir glad när vågen visar höga siffror! 79 imorse!
Har samma mål som dig ungefär, tänker mig 1-1,5kg i månaden fram till årsskiftet sen utvärdering och eventuellt sänka lite beroende på hur det ser ut!

Det gör du rätt i, kung o va så rippad som möjligt på semestern!

Åker du utomlands?

Där ser man! Höjer som sagt böj endå och ska räkna lite på marken

Hehe, nej! Dock kan kreatin, ökat intag plus att jag lyft med bälte för första gången iaf gjort 10kg på 1RM

tankoovich · 2014-07-16, 10:46

Cycle 1
Week 4
(deload)

Marklyft:
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

Benspark:
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10

Militärpress
22,5kg x 10
22,5kg x 10
22,5kg x 10
22,5kg x 10
22,5kg x 10

Dips:
15kg x 6
15kg x 6
15kg x 6
15kg x 6
15kg x 6
Superset hängade benlyft:
kv x 12
kv x 12
kv x 12
kv x 12
kv x 12

Sittande rodd:
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
Superset sidolyft:
5kg x 10
5kg x 10
5kg x 10
5kg x 10
5kg x 10

Hammer Curl:
12,5kg x 10
12,5kg x 10
12,5kg x 10

Kommentar:
Gick till gymmet och trodde att det skulle bli ett lätt pass pga deload vecka. Visst var det inte lika jobbigt som de andra men det känns helt klart att jag har tränat.
Har lärt mig att det är alltid jobbigt att göra 10or i mark och OHP oavsett vikt!
I övrigt bra pass, nu ska det lagas käk. Stekt ris och köttfärs!
Over and OUT!

anemon · 2014-07-16, 10:50

Vad menas med deload?

Jeml · 2014-07-16, 16:35

Hehe hade samma känsla som dig under deload veckan! På förhand kändes passen nästan löjliga, men efteråt var man inte lika kaxig... även om det såklart inte är lika jobbigt som dom vanliga passen

tankoovich · 2014-07-17, 08:32

Citat:

Ursprungligen postat av anemon

Vad menas med deload?

Vikterna sänks i återhämtningssyfte, man förbereder kroppen för Cycle 2 då det blir tyngre vikter och mer slit!

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

Hehe hade samma känsla som dig under deload veckan! På förhand kändes passen nästan löjliga, men efteråt var man inte lika kaxig... även om det såklart inte är lika jobbigt som dom vanliga passen

Hehe, ja.. de tar bra ändå alltså, trots att det ser ut som flugvikter på förhand!
Dock har jag funderingar på att köra pass 2 redan ikväll.. kommer inte hinna imrogon och känner mig redan nu relativt återhämtad. Väntar jag tills senare så får jag iaf 32h mellan passen vilket bör vara tillräckligt!

tankoovich · 2014-07-18, 07:50

Gårdagens distanspass:

Sträcka: 6km
Tempo: 4.30 min/km
Kommentar:
Bra pass, jävligt varmt men tog mig igenom iallafall. Hade som mål att landa på 4.30 så jag är nöjd, inte helt tömt i målgång men ändå hög puls och go känsla i kroppen. Perfekt! Nu kilar jag snart mot gymmet! Deload bänk står på schemat!

Jeml · 2014-07-18, 07:53

Blev inget pass igår?

Sjukt bra sprunget! Jävla kondis du har ju :p
Men 6km klassas väl inte som ett distanspass

tankoovich · 2014-07-18, 07:57

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

Blev inget pass igår?

Sjukt bra sprunget! Jävla kondis du har ju :p
Men 6km klassas väl inte som ett distanspass

Nää, nya planer så hinner med passet nu på FM

Fick in ett löppass igår istället vilket var skönt!

Haha, tack! Men joo i min värld så är det ett distanspass!

Ozziking · 2014-07-18, 10:10

Citat:

Ursprungligen postat av tankoovich

Nää, nya planer så hinner med passet nu på FM

Fick in ett löppass igår istället vilket var skönt!

Haha, tack! Men joo i min värld så är det ett distanspass!

Agree with the last

Fin löpning!

tankoovich · 2014-07-18, 13:04

Cycle 1
Week 4
Pass 2
(deload)

Bänkpress:
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Pull ups (suptinerat grepp):
15kg + kv x 5
5kg + kv x 4
5kg + kv x 4
5kg + kv x 4
5kg + kv x 4
superset hängade knälyft

Sittande rodd: (max 60s vila)
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Benböj:
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
superset sidolyft

Maghjul "ab-wheel"
kv x 10
kv x 10
kv x 10

Kommentar:
Lätt pass, bänken kändes lite i slutet på varje set men annars inga problem.
Ska bli skönt att slippa deloade nästa vecka!

Planerat in ett cykelpass med ett gäng cyklister imorgon bitti, ska bli roligt att cykla med ett gäng och slippa cykla själv!

Ikväll vankas det kebab eller pizza, svårt att bestämma mig! Förlag?

anemon · 2014-07-18, 13:07

Bra pass för deload!!
Röstar på rulle om det är det du syftar på! Körde hemma gjorda igår med kyckling...☺

Jeml · 2014-07-18, 13:11

Kör du fusk tungt i bänken o böjen!?

Hua svårt val faktiskt, beror på vad man är sugen på.
Men antingen kebab med bröd eller någon pizza med salami/pepperonikorv, det är mina favoriter