Ska bli äckligt stark.

[Tobbey]

Dagens träning (onsdag)

Ursprungligen postat av Tobbey

PASS 1 (morgon/förmiddag)

Sliten som ett as Hoppas kvällspasset går bättre.

Push-Press (Smolov.JR)

40kg x3
60kg x2

70kg x6
70kg x6
70kg x6

70kg x6
70kg x6
70kg x6 http://instagram.com/p/qyk-LSBLrT

Riktigt trött från stötarna igår hehe.

Frontböj (R.S.R)

70kg x2

92,5kg x2
92,5kg x2
92,5kg x2

92,5kg x2
92,5kg x2
92,5kg x2

Seriöst, 2or på under 100 i fronten känns inte riktigt rätt. Aja följer detta nu.

Mage

3x5.

Reverse Flyes + Curls m. rep (super-set)

x15 + x15
x15 + x15

PASS 2 (eftermiddag/kväll)

Knäböj (Smolov.JR Week 1, workout 3)

50kg x4
80kg x2

115kg x4
115kg x4
115kg x4
115kg x4

115kg x4
115kg x4
115kg x4
115kg x4

Kändes som "tyngre uppvärmning" allting.

Latsdrag (brett)

68kg x10
68kg x10
68kg x10

Mage 2 set.

[Jeml]

8x4 i böjen låter jobbigt som tusan

[Mouline]

Sann krigare!

[Tobbey]

Ursprungligen postat av Jeml

8x4 i böjen låter jobbigt som tusan

Inte så farligt, kanske för att det är för lätt eller för att man är så van med högvolym

Ursprungligen postat av Mouline

Sann krigare!

Försöker kriga så gott det går.

[Tobbey]

Träning torsdag den 24:e Juli

Stötdrag från platå (RSR)

60kg x2
90kg x2

112,5kg x2
112,5kg x2
112,5kg x2

112,5kg x2
112,5kg x2
112,5kg x2

Ryckmark (Sheiko CMS-Prep)

70kg x4
84kg x4
98kg x3
98kg x3

112,5kg x3
112,5kg x3
112,5kg x3
112,5kg x3
112,5kg x3

Muskelvändning + Striktpress (RSR)

40kg x1+2

50kg x1+4
50kg x1+4
50kg x1+4

50kg x1+4
50kg x1+4
50kg x1+4

Frontböj (RSR)

50kg x3
70kg x3

92,5kg x3
92,5kg x3
92,5kg x3

92,5kg x3
92,5kg x3
92,5kg x3

Ryggresning

KV x10
KV x10
KV x10

Lite stretch.

[HMS Laestander]

Bra slit idag, kan alltid vänta sig fina volymer och välstrukturerad träning när man kollar in här.

Kör hårt i EM, antar att du kör då också.

[Tobbey]

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Bra slit idag, kan alltid vänta sig fina volymer och välstrukturerad träning när man kollar in här.

Kör hårt i EM, antar att du kör då också.

Tack man, inte så fasligt tungt vilket även är en del av "the plan" just nu Latja på lägre vikter vill säga. Vi får se om jag kör igen senare, kanske vilar från stången resten av denna dag. Har fortfarande en del arbete kvar denna vecka, och fredag + lördag kommer bara vara 1 pass vardera på. Funderar på att plocka bort striktpressarna helt, iom att jag har massor av volym i push-pressen. Fortfarande 3 tunga push-pass kvar denna vecka, nästkommande veckor är dock lättare på allt utom böjen. Kör "reverse" smolov.jr så började med tyngsta veckan i pushen

[Tobbey]

Pass 2 - Eftermiddag

Tävlingslyft + accessoar-lall.

Frivändning + Styrkestöt

50kg x1+1
70kg x1+1
80kg x1+1
90kg x1+1
100kg x1+1
110kg x1+1 PB (+2,5kg)
112,5kg x1+0 väldigt nära på stöten

Knäböj

50kg x1
80kg x1
100kg x1
120kg x1
140kg x1
150kg x0 begravd, not so guuud!

Skivstångsrodd

40kg x8
60kg x8
80kg x8

Sots-ryckpress bakom nacken

20kg x5
40kg x5
40kg x5 http://instagram.com/p/q2JqGtBLuv

Kommentar: Går rätt bra nu, bara rycken som jag vill se lite större siffror i. Rycker ganska exakt 80% av min c&j vilket skulle innebära att den skulle ligga på runt 88kg nu, torde inte vara omöjligt. Behöver lite mer viktvana och fler avverkade lyft där för att få in motoriken lite mer. Ska nog plocka bort passen där jag kör pyramid upp till nytt max i rycken nästkommande veckor och istället köra 8-10 singlar på ~75-80%, just för motorikens skull. Missar lite mycket lyft i rycken. Missar knappt några lyft alls i c&j trots mycket arbete på över 90%.

Allt efter stötarna var extra-arbete utanför mitt upplägg.

[Tobbey]

Träning fredag den 25:e Juli

Ryck (paus 3-sek @ knä)

40kg x2
40kg x2
50kg x2
50kg x2
60kg x1

62,5kg x1
62,5kg x1
62,5kg x1
62,5kg x1

67,5kg x1
67,5kg x1

Frivändning + Styrkestöt

70kg x2+2
85kg x2+2
95kg x2+2 PB

Tokslitet

Push-Press (Smolov.Jr)

40kg x2
60kg x2

75kg x5
75kg x5

Avbröt där, kändes inte helt 100 i övre rygg. 5 set kvar på 75x5 i pushen.

Ryggresning

KV x10
15kg x10
35kg x5
40kg x5

Kommentar: Har bytt ut 1RM i ryck 1 gång i veckan mot pausryck på runt 70-80% för att få in mer teknikarbete. Mängd sets osv är inte så viktigt, försöker mest bränna av reps som är perfekt utförda och helst inga missar...

[Mouline]

I looove it

[Tobbey]

Ursprungligen postat av Mouline

I looove it

Nu blire vila, iaf från kvällspass både idag och imorgon (eftersom gymmet stänger så tidigt luls)

[Tobbey]

Dagens träning ~ lördag 26e juli

Böj (Smolov.jr Week 1 Workout D)

50kg x3
80kg x2
100kg x1

122.5kg x3 (80% nuvarande 1RM)
122.5kg x3
122.5kg x3
122.5kg x3
122.5kg x3

122.5kg x3
122.5kg x3
122.5kg x3
122.5kg x3
122.5kg x3

Stötdrag

112.5kg x4
112.5kg x4
112.5kg x4

112.5kg x4
112.5kg x4
112.5kg x4

Böj (Smolov.jr Week 2 Workout A)

60kg x3
80kg x1

107.5kg x6 (70% nuvarande 1RM)
107.5kg x6
107.5kg x6

107.5kg x6
107.5kg x6
107.5kg x6

[HMS Laestander]

The God of Böj, asså.

Två böjpass på samma pass, nice one datdere m8

[Tobbey]

Ursprungligen postat av HMS Laestander

The God of Böj, asså.

Två böjpass på samma pass, nice one datdere m8

Bland det mest psykiskt påfrestande och jobbigaste jag någonsin gjort i hela mitt liv Hade redan träningsvärk i låren när jag kom in i gymmet. Brände av allt på 80min också.

[Jeml]

Ursprungligen postat av HMS Laestander

The God of Böj, asså.

Två böjpass på samma pass, nice one datdere m8

Haha sickening!