No dieting just living - Till death do us part!

[Bronzzi]

Du äter så jävla mycket!! Vad gör du eftersom din kcal intake är så hög?

[Reaper123]

Ursprungligen postat av Bronzzi

Du äter så jävla mycket!! Vad gör du eftersom din kcal intake är så hög?

Vad jag gör iform av förbränna kcal bokför jag faktiskt ganska bra här tycker jag, där min senaste rapport finns tex här! (Jobbar 40h/vecka på ett kontor så ej fysiskt krävande arbete)

Kcal in vs ut is the secret och just nu försöker jag (lean)bulka även om viktuppgången mer eller mindre uteblivit senaste tiden, så äter väl kanske lite mer än vad jag på pappret borde ihop om att komma i fas.

Värt att notera: Deffade ~3 mån (18/3-30/6) på i snitt ~2600 kcal/dag.


Så har en del att äta trots deff och periodvis var jag under sommaren rentav aktivare så kan äta väldigt mycket än normalsvensson mer eller mindre dagligen då!

[Reaper123]

Minns knappt senast jag tränade utanför ett träningsupplägg, men idag kände jag för att göra något annat än laga och/eller äta mat!

Superset #1 / uppvärmning

Rotarcuff, inåt-rotation
3x10x9 kg

Rotarcuff, utåt-rotation
3x10x4,5 kg

Superset #2

Burpees
5x10

Pushdown brett
5x10x40 kg

Superset #3

Sittande vadpress
5x10x60 kg

Knäböj
5x10xkv

Superset #4

Rodd, v-handtag
5x10x50 kg

Crunsches FU
5x15

Superset #5

Utfall
5x10xkv

Pushdown smalt
5x10x25 kg

Superset #6

Smal bänkpress
5x10x35 kg

Latsdrag bakom huvudet
5x10x35 kg

Kommentar:
Körde lite vad jag kände för med låg belastning och fokus var alltså på bra genomförande, maximal kontakt och skön pump i kroppen snarare än lyfta tungt!

[Reaper123]

20g BCAA XX (Body Sience)
5g Creatine Monohydrate

1000g Mild Lättyoghurt 0,5%
10g Frukostflingor fullkorn vetekli berik All-Bran Regular
10g Frukostringar, ICA's
10g Special flingor/flakes, naturell (ICA's)
150g Äpple m skal
5g Omega-3, kapslar

100g Morot
150g Äpple m skal

500g Potatismos hemlagat
200g Fläskkotlett gris panerad stekt
150g Tzatziki
25g Lohmanders Bearnaise
250g Grönsallat gurka tomat paprika u dressing

130g Polarbröd, Morgon Goda
80g Ketchup m. mindre socker (Heinz, ICA...)
50g Ost hårdost fett 17%
50g Gurka
50g Paprika röd

500g Häagen-Dazs - Pralines & cream

300g Te bryggt
15g Honung
52g Hårt bröd fullkorn råg fibrer 15,5% Wasa husman
50g Marmelad aprikos björnbär jordgubbar
25g Russin
1g Zink m. C-vitamin, tablett
1g Magnesium, tablett
1g 2000 IE D-Vitamin, kapslar

Cirka
4350 kcal
173g protein
506g kolhydrater
167g fett

Riktig "grisdag" som kunde slutat ännu värre, för hemmagjorda schnitzlar är livsfarligt gott men föråt mig på mitt hemmagjorda potatismos istället

Kan man bara säga en sak, kommer inte äta B&J än på ett tag, för häagen levererar än en gång!

[Reaper123]

Snittvikt & teoretisk kcaldiff över 7 dagar + (snitt)kcalintag/dag

- Kreatin- och deffavslut 30/6 (vecka 26) med en snittvikt på 83,67 kg!
...
vecka 36: 81,66 kg (-1,40) Kcaldiff: +675 Kcalin: 4325 kcal/dag
vecka 37: 81,83 kg (+0,17) Kcaldiff: +3869 Kcalin: 4567 kcal/dag
vecka 38: 81,37 kg (-0,46) Kcaldiff: +2853 Kcalin: 4419 kcal/dag)
vecka 39: 81,06 kg (-0,31) Kcaldiff: +5303 Kcalin: 4869 kcal/dag)
- Kreatin-start 30/9!
vecka 40: 82,21 kg (+1,15) Kcaldiff: +4189 Kcalin: 4467 kcal/dag)
vecka 41: 83,11 kg (+0,90) Kcaldiff: +1450 Kcalin: 4290 kcal/dag)
vecka 42: 81,67 kg (-1,44) Kcaldiff: +573 Kcalin: 3880 kcal/dag)

Inte helt otippat så blev vecka 41 en klassisk topp följt av en rejäl dal (denna vecka), för jag har tom räknat om mitt energibehov för att få en siffra som är mer baserad på historik än teori (så hade alltså fått ett högre kcaldiff-siffra om jag ej gjort denna korrigering).

För finns inte på kartan att jag har ett kcalunderskott och absolut inte i storleksordningen ~1.5 kg, så....

Tror spontant vecka 43 kommer bjuda på en slutsiffra på mitten av 82-talet, men skulle den ej göra det så är det helt enkelt inte värre än att jag får äta mer!

(Kan ev. bli så att det blir extremt lite konditionsträning under kommande vecka, för väderleksrapporten ser inte rolig ut och cykelturerna kommer nog dras in! Så fortsätter att äta antalet kcal som planerat och gör tillägg för eventuella cykelturer!)

Ps. Gjort mycket fina ökningar denna vecka på gymmet så känns för en gångs skull riktigt kul att gå till gymmet! Ds.

[Reaper123]

Upptäckte att jag glömde bifoga min fina viktkurva i relation till mitt kcalintag, så här kommer den!



Igår innan jag gick och la mig fick jag för mig att ta några ego-pics, men gick inte direkt som planerat men bjuder på 2 ändå!





Just här vägde jag faktiskt 83+, så känns som det kommer göra susen för det visuiella när vikten börjar gå uppåt för min morgonvikt är inte mycket att skryta med senaste 10 dagarna!

[Reaper123]

Marklyft
10x50 kg
10x70 kg
5x80 kg

8x105 kg
6x115 kg
4x125 kg
2x140 kg @ 9.5-ish +2,5kg mot förra veckan!

Militärpress
10x20 kg
10x25 kg

8x30 kg
6x35 kg
4x40 kg
2x47,5 kg @ 9.0-ish +2,5kg mot förra veckan!

Rodd, T-stång
10x40 kg
10x45 kg
10x50 kg

Crunches, kabel
20x80 kg
20x80 kg
30x80 kg

Latsdrag, v-handtag
10x60 kg
10x70 kg
10x80 kg

LÅS m. hantel
10x6 kg
10x7 kg
10x8 kg

Crunches twisted
50

Kommentar:
Sjukt skönt pass och för första gången på länge så känns det riktigt kul att gå in på gymmet, en känsla som kom redan förra måndagen och verkar hålla i sig eller rentav bara öka!

[Måsse]

Så ja, nu rullar styrkepassen in igen... det gillas . Tycker du verkar hålla en god form på 83kg. Annat mot vad jag gör...

[Tobbey]

Sedär, nu går vi åt rätt håll minsann! Satsar du hårt på styrkan nu kommer du definitivt packa på dig muskler som fan till våren/sommaren.

[Mouline]

Vad menas med @ 9.5 ish? :p

bra pass )

[Reaper123]

Ursprungligen postat av Måsse

Så ja, nu rullar styrkepassen in igen... det gillas . Tycker du verkar hålla en god form på 83kg. Annat mot vad jag gör...

Hehe, japp gillas skarpt!

Verkar som min kropp suger åt sig energin på de rätta ställena så här långt men snart kommer nog verkligheten ifatt. Du är ju dock sjukligt stark för din kroppsvikt så även om du må känna dig lite blöt finns det ju gott om krut där under

Ursprungligen postat av Tobbey

Sedär, nu går vi åt rätt håll minsann! Satsar du hårt på styrkan nu kommer du definitivt packa på dig muskler som fan till våren/sommaren.

Får hoppas du har rätt i båda fallen, men har numera ändra mindset och kommer ej göra annat än ge 110% på gymmet för det är där muskler primärt byggs sen får kosten rulla på som vanligt och se till att bidra med nödvändiga byggstenar i den mån jag orkar!

Ursprungligen postat av Mouline

Vad menas med @ 9.5 ish?

bra pass

Sk skattning, där 10 på "min" skala innebär teknisk fail. Finns något som heter borg-skalan men den är uppdelad i 20 steg (1-20) och min är mer för att själv ha koll på hur tungt det var....

Tack!

[Reaper123]

100g Råris fullkorn långkornigt okokt
260g Köttfärssås m. creme fraiche & tomat, eget recept
250g Sommargrönsaker (ICA Basic)

200g Morot

130g Polarbröd, Farfarskaka
40g Philadelphiaost 3%
40g Ost hårdost fett 17%
80g Smörgåsgurka
150g Äpple m skal

150g Småcitrus clementiner mandariner tangeriner satsumas
26g Hårt bröd fullkorn råg fibrer 15,5% Wasa husman
30g Russin
32g Riskakor, osaltade (Friggs)
10g BCAA XX (Body Sience)
5g Creatine Monohydrate
50g Malto-Flex Pure
10g BCAA XX (Body Sience)
200g Äpple m skal

530g Ugnspannkaka m lättmjölk, hemlagat
500g Jordgubbar frysta

500g Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin
50g Mannagryn
200g Småcitrus clementiner mandariner tangeriner satsumas
5g Omega-3, kapslar
1g Zink m. C-vitamin, tablett
1g Magnesium, tablett
1g 2000 IE D-Vitamin, kapslar

3627 kcal
165g protein
577g kolhydrater
67g fett

[Reaper123]

Detta måste vara defintionen på en (o)bra start på dagen?

27 km cykling i ~7 m/s motvind med vindbyar uppe emot 15 m/s, så fick kämpa som ett djur med andra ord.

Väl framme så synkar jag alltid min cykeldator med telefonen för att föra över passet trådlöst till garmin-kontot och tappar då telefonen i backen, så att displayen sprack och touch-funktionen gick sönder (köpte ny telefon för 1-2mån sen pga att jag på semestern lyckades fuktskada min vattentäta telefon).

Väl på kontoret beställde jag omgående en ny telefon via dustin, men får sedan via en polare redan på att den telefon jag egentligen ville köpa tydligen ska släppas den 3 december, så ringer direkt för att avbeställa ordern (pengarna återbetalas iaf inom 5 dagar) och får helt enkelt köra "lånetelefon" tillsvidare...

Nåja, träna fick jag och fick användning av mina nya led-lampor som lyste upp vägen MYCKET bra trots att det var totalt kolsvart kl 06.30 när jag begav mig utåt.

Pricket över i'et denna dag verkar bli att vädret slagit om och det ska regna ganska så rejält ända tills ikväll så kommer få cykla hem i regn...

[Tobbey]

Men haha vilken fruktansvärd otur ... ibland undrar man fan om det är någon "där uppe" som jävlas med en.. Ta ut ilskan på cykeln hem sen, i regnet. Fort ska det gå.

[Reaper123]

Ursprungligen postat av Tobbey

Men haha vilken fruktansvärd otur ... ibland undrar man fan om det är någon "där uppe" som jävlas med en.. Ta ut ilskan på cykeln hem sen, i regnet. Fort ska det gå.

Han där uppe är defintivt inte på min sida, för senaste tiden har (utanför träningen) varit totalt kaos så inte det minsta förvånad att något sånt här händer för är bara "grädden på moset" så att säga...

Som plåster på såren kommer morgondagen bjuda på en del gott, ja... i matväg alltså. Företaget bjuder på frukostbuffé (hotell-style), sen på eftermiddagen är det tårta och kakor...

Vet inte exakt hur jag ska tackla detta, för äter normalt inte frukost. Så kör väl en all-in och kör frukost, lunch, mellis (har alltid mackor med mig) + tårta på em-fikat så jag är fullsprängd med energi inför morgondagens gympass?

Känns som jag kommer ha svårt att hitta ursäkter om det är så att gympasset ej går bra iaf, mer än möjligen magknip/paltkoma eller något liknande!



Dessvärre är det fortfarande mycket kvar av denna dag och dagens hemfärd blir inte speciellt rolig, så får se hur pass mycket hemlängtan och min tjuriga skalle spelar in för jag vägrar fan att ta med cykeln på bussen när jag tagit mig till jobbet, av rena principskäl!