Ska bli äckligt stark.

[HMS Laestander]

Hur kändes böjna igår då

[Tobbey]

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Hur kändes böjna igår då

Sega och ovana men inge ont alls Ska prova mer volym idag och jobba mig upp till 170 igen, förhoppningsvis till semestern om allt går enligt plan hehe.

130x1 med 5sek paus är 10kg från pers, dock efter lite annat innan så det får ses som godkänt.

[Tobbey]

Dagens lallande ~

Styrkevändning + Stöt

50kg x1+1
50kg x1+1
50kg x1+1

70kg x1+1
80kg x1+1
90kg x1+1
100kg x1+1
92,5kg x1+1

Fortfarande lite småsegt, men det tar sig. Styrkevändning på 100kg är 3kg under pb, fånga högt och starkt. Stöten var inte lika våldsam som i förrgår, men då styrkevände jag inte utan sittvände.

Ryckmark (ej remmar)

80kg x3
100kg x3
110kg x3
120kg x2
100kg x3
100kg x3

Knäböj

80kg x3
110kg x2

130kg x2 (80% 1RM)
130kg x2
130kg x2
130kg x2
130kg x2
130kg x2

Jobbar uppåt från 130 i 2or så får vi se om jag kan komma tillbaka till mina gamla vikter, kändes rätt stabilt.

Biceps-curls (kabelmaskin)

36kg x10
36kg x10
36kg x10

36kg x10
36kg x10
36kg x10
57kg x2
70kg x1
77kg x1
77kg x1

Liggande triceps-extensions (EZ-stång)

17,5kg x10
27,5kg x10
37,5kg x5
42,5kg x3
27,5kg x10

[Tobbey]

Lägsta/medelnivå stöt idag så är rätt nöjd med 100kg ändå. Hoppas sätta 110 vid toppning. Måste dock sluta styrkevända ett tag för måste se till att vända lite tyngre vikter framöver, leka på runt 100 går inte för sig, tappar ju teknik för sittvändningar om man ska fånga allt ovanför parallellt.

Ska införskaffa handledslindor också, börjar bli lite mycket belastning på stackarna med massor av ryck nuförtiden ovanpå resterande övningar Gjorde lite ont idag när jag försökte militärpressa. Skadar iaf inte vid tyngre lyft. Funderade på nya dojor med, bara för ATT.

[crizzan]

Hörreduru din starke jävel...Eftersom du är master of OL här på kollo vill jag fråga dig en(några?) sak(er).

Huvud poängen är att jag vill bli rörligare och därför vill jag lära mig att OH böja. Eftersom du kan snatcha kan du då också OH böja och därför vill jag veta om du kunde göra det direkt och om inte hur lärde du dig det?

övriga tips? Krammar och pussar (full homo) <3

[Tobbey]

Ursprungligen postat av crizzan

Hörreduru din starke jävel...Eftersom du är master of OL här på kollo vill jag fråga dig en(några?) sak(er).

Huvud poängen är att jag vill bli rörligare och därför vill jag lära mig att OH böja. Eftersom du kan snatcha kan du då också OH böja och därför vill jag veta om du kunde göra det direkt och om inte hur lärde du dig det?

övriga tips? Krammar och pussar (full homo) <3

Tack för de fina orden, tyvärr är jag ingen OL-gud men det tar sig

Vill du OH-böja så är bröstryggen ett bra ställe att bli rörligare på, kommer underlätta stabila positioner över huvudet ganska markant, även då så klart rörligheten för att ens kunna utföra en OH-böj utan att du tappar stången framåt. Man är inte stark om man håller vikten med mestadels armar och axlar, det är när man kan få stången bakom huvudet och låta vikten vila på trapsen som man får en stark och stabil "grund" för skivstångens vikt.

Det som också kan avgöra hur bra du kan OH-böja är hur rak du kan få din torso i en böj. Low-bar styrkelyftböj är optimalt för att flytta mycket vikt men med den lutningen på överkroppen kommer du inte kunna hålla några skivstänger stadigt över huvudet. Har du problem med att få torson rakare i böjen så finns det en hel del man kan mjuka upp, fotleden är faktiskt en stor faktor till hur djupt och rakt ner du kan gå i en böj, prova att latja med rörlighets-övningar där kanske, om nu detta är ett problem. Annars finns det ju 1000-tals guider för bättre böjdjup, men många tar inte upp fotleden och rörligheten i fotleden, vilket faktiskt är en stor faktor.

Jag kan "atg" OH-böja 40kg (inte provat mer luls) hand mot hand (alltså händerna i mitten av stången). Jag har aldrig tränat rörlighet specifikt utan den rörlighet jag har kommer delvis från tokmycket böjande vilket i sig blir en stretch i den rörelsen varje dag, samt mycket pressar över huvudet, inte bänkpressar som har ett rykte att stela till överkroppen utan militärpressar där du verkligen "för huvudet igenom stången", detta tror jag har gjort en del för min rörlighet över huvudet. Jag har blivit sjukt mycket rörligare i baksida lår av raka marklyft, tog inte länge innan jag blev 200% rörligare där när jag började med just raka mark. Raka mark är alltså inte rumänska mark som många blandar ihop dessa med, utan "raka mark" är för mig att du sätter upp dina positioner som att du skulle utföra en smalmark, fast du sträcker ut baksida lår så mycket du kan och lämnar en lätt böjning i knäleden, därifrån initierar du draget.

Nu blev det lite annat skit jag snöa in på här, men för att svara på frågan se kapitel 1/3092489, nej men bröstryggen tror jag är en stor faktor.

Jag har på kul "atg" OH-böjt 95kg med paus för någon månad sen. Ska tillägga att jag har mycket svårare för att OH-böja från rack än när jag utför ett ryck, det kommer mycket naturligare för mig i ett fullt ryck.

[Tobbey]

Juste träna ju idag

Dagens lall ~

Styrkeryck

40kg x2
40kg x2
40kg x2
60kg x2
70kg x1
75kg x1

Från häng

60kg x2
65kg x2
70kg x1

Jag har "glömt bort" hur man sitt-rycker, ska kanske ta och köra lite OH-böjar för att lära känna bottenpositionen igen (kom på det då crizzan fråga om det ovan!)

Frivändning + Styrkestöt

60kg x2+2
70kg x2+2
75kg x2+2
80kg x1+1
85kg x1+1
90kg x1+1

100kg x1+1 (95%)
100kg x1+1
100kg x1+1
100kg x1+1
100kg x1+1 http://instagram.com/p/p_woyHBLuA
110kg x1

Sick serie, dock var cirka 2-3 reps som på filmen, alltså dålig vändning (fastnar i botten pga för tidig sträckning vilket får vikten att komma för mycket framåt, måste då kompensera med ett litet skutt i botten för att hamna rätt). 110 vändningen tung, måste få upp frontböjen, igen.

Stötarna fångas förvånansvärt högt fortfarande, försöker tänka på att sjunka ner med vikten lite grann men tamefan så sätter jag dem såpass högt ändå Finns marginal för en del kilon till på stången. Andra svagheter är dippen, kommer alltid lite för mycket framåt vilket gör att jag måste kompensera det genom att ta något steg fram, knappast optimalt för att maximera vikten på stången.

Knäböj

60kg x3
80kg x3
110kg x3
120kg x1
130kg x1
140kg x1 @9 #weakshit #needsmorecelsius

Stötdrag (utan remmar)

70kg x3
100kg x3
120kg x3
120kg x3
120kg x3

GHR

KV x10
KV x10

[Jeml]

Celcius iz the shiet för dem squatz!??

[Tobbey]

Ursprungligen postat av Jeml

Celcius iz the shiet för dem squatz!??

Hört att det ska va de, är dem ens goda? Aldrig provat en burk faktiskt (fan va cool jag är som inte dricker inne-grejer.)

[Tobbey]

Baddibolder selfie.

[Tobbey]

Dagens lekstuga ~

Push-Press (från rack)

50kg x3
50kg x3
70kg x3
80kg x3

90kg x2
90kg x2
90kg x2

Stöt (från rack)

50kg x1
70kg x1
90kg x1
100kg x1
110kg x0
110kg x0

Stötdrag (med remmar)

90kg x3
110kg x3
110kg x3
110kg x3

130kg x2
140kg x2
120kg x2
120kg x2
120kg x2

Styrkevändning + Press

40kg x1+1
50kg x1+1
60kg x1+1
65kg x1+1

Knäböj

60kg x3
90kg x3
120kg x2

130kg x2
130kg x2
130kg x2
130kg x2
130kg x2

Sittande rodd (kabelmaskin)

61kg x10
75kg x10
89kg x10

[Aliaas]

Ursprungligen postat av Tobbey

Baddibolder selfie.

Jävlar vilken underarm :O

Pornhub much?

[Tobbey]

Ursprungligen postat av Aliaas

Jävlar vilken underarm :O

Pornhub much?

24/7 PH! Så stor är den inte, rätt vinklat bara så kan det se större ut

[Jeml]

Wankiearm!! Bra push

[Tobbey]

Ursprungligen postat av Jeml

Wankiearm!! Bra push

100% built with Pornhub!

Nääääästan en 3a på första settet @90kg, var halvvägs upp. Hade varit pers! Får ändå ses som godkänt eftersom jag körde riktigt hårt över huvudet igår, med alla styrkestötar.

Failade stötarna på 110kg efter, men får inte riktigt något driv från benen, tror faktiskt frontböjen ligger runt 125 MAX 130 just nu, så den har tappat lite. Inte lätt att stöta ungefär vad man frontböjer. Var precis under 140kg i fronten innan skadan. Får jag upp frontböjen så får jag bättre driv i stöten, då går nog 110kg upp lättare, även om jag nu lyckats stöta 111kg förra helgen vilket får ses som en bra prestation. Målet är 150kg i fronten, precis som jag sa innan jag blev skadad Provar lite såna böjar imorrn.