Bänkpress/SL - Sidan 212 - Kolozzeum Forum

Börje H · 2009-10-06, 17:44

Fasiken det missade jag. Hoppas att det bara var ett varningsskott. Du har ju klagat på stramhet i området nu i veckor. Cirkulation och lite stretching under en period så kan vi göra gemensam pensionärssatsning sen

thatice · 2009-10-06, 18:28

Citat:

Ursprungligen postat av Börje H

Fasiken det missade jag. Hoppas att det bara var ett varningsskott. Du har ju klagat på stramhet i området nu i veckor. Cirkulation och lite stretching under en period så kan vi göra gemensam pensionärssatsning sen

Nu med jeephjul för inspirerande off-road åkning.

http://www.blocket.se/dalarna/Ny_rol...htm?ca=1_3&w=3

Börje H · 2009-10-06, 18:35

Citat:

Ursprungligen postat av thatice

Nu med jeephjul för inspirerande off-road åkning.

http://www.blocket.se/dalarna/Ny_rol...htm?ca=1_3&w=3

Carl-Oscar

Den där modellen är den mest eftertraktade hos pensionisterna i Bodenområdet

A.Pahkamaa · 2009-10-09, 23:30

Hade inte tid att träna i onsdags, det körde ihop sig litegran med exjobbet så det fick gå före. Bara två veckor kvar till examen nu!

9 Oktober 2009 (LAK)

Marklyft:
60x3

Avbröt här, ljumsken har inte blivit hel ännu.

Bänkpress:
20x10, 60x5, 100x3, 100x3, 130x3, 140x3, 150x3, 160x2

Bommade trean på 160, trodde det skulle gå vägen idag.

Excentrisk bänkpress:
170x3

Bromsade bra.

Bänkpress:
120x8

Smalbänk:
100x5, 100x5, 100x5

Dips med vikt:
0x5, 20x10

Chins:
5, 5, 5

Liggande chins:
5, 5, 8

Benspark:
45x10, 85x10, 85x10, 85x10

Här kunde jag dra på utan att ljumsken strulade.

Avslutade med gummibands-rehab.

A.Pahkamaa · 2009-10-12, 20:08

12 Oktober 2009 (LAK)

Bänkpress:
20x20, 60x10, 100x5, 100x5, 130x5x5

Passade på att köra bänkpressen idag eftersom det inte blir särskilt mycket till benträning.

Benspark:
45x10, 45x10, 85x5, 85x5, 85x5, 113x5, 113x5, 113x5, 113x10, 85x10, 45x10

Lyckades faktiskt bli trött i benen till slut.

Bencurl:
25x10, 60x10, 60x10, 60x10

Rumänska marklyft:
60x5, 60x5, 60x5, 100x5, 100x5, 100x5

Rehab ljumske:
3 set 30 reps med grönt gummiband.

Mage i hissmaskin:
20x10, 30x10, 30x10, 30x10

Bra övning som jag inte kört på ett par år, kommer fortsätta med denna.

Sida mage med hantel:
25x10, 50x5, 50x5, 50x5

50 kg var nog lite för tungt egentligen.

Akoral · 2009-10-12, 20:27

Ljumsken nått bättre?

A.Pahkamaa · 2009-10-12, 20:43

Känns betydligt bättre faktiskt. Har ett gummiband här hemma som jag försöker köra med lite då och då. Förhoppningsvis kan jag börja böja om 7-14 dagar. Kommer då börja om på 100 kg och sakta men säkert öka vikterna samtidigt som jag ska förbättra min rörlighet. Tar jag inte tag i problemet med stelheten så kommer jag att råka ut för samma problem fler gånger.

Mark_Lyft · 2009-10-12, 20:49

Stretching?

Klenmenren · 2009-10-12, 21:44

Citat:

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

Känns betydligt bättre faktiskt. Har ett gummiband här hemma som jag försöker köra med lite då och då. Förhoppningsvis kan jag börja böja om 7-14 dagar. Kommer då börja om på 100 kg och sakta men säkert öka vikterna samtidigt som jag ska förbättra min rörlighet. Tar jag inte tag i problemet med stelheten så kommer jag att råka ut för samma problem fler gånger.

Jo just, cirkulationsmässigt är ju även cykling på test-cykel helt ok och bör inte påfresta muskulaturen smärtsamt ytterläge. Ifall du har möjlighet till det vill säga..

Tack för helgen, det var king, nu vet jag allt man behöver kunna om ledarskap och en och annan härskarteknik snappade jag allt upp också

A.Pahkamaa · 2009-10-12, 22:36

Citat:

Ursprungligen postat av Mark_Lyft

Stretching?

Bland annat. Måste även köra sumo-mark regelbundet för att behålla rörligheten. Hade stora problem med just rörligheten i ljumskarna innan jag började dra sumo. Det tog mig flera månader att bli nog rörlig för att ens kunna nå ner till stången. Då jag har vilat från denna typ av träning sen SM i mars så har mina problem kommit tillbaka.

Citat:

Ursprungligen postat av Klenmenren

Jo just, cirkulationsmässigt är ju även cykling på test-cykel helt ok och bör inte påfresta muskulaturen smärtsamt ytterläge. Ifall du har möjlighet till det vill säga..

Tack för helgen, det var king, nu vet jag allt man behöver kunna om ledarskap och en och annan härskarteknik snappade jag allt upp också

Ska cykla imorn!

Haha, lycka till med härskandet

A.Pahkamaa · 2009-10-16, 21:39

Haft fullt upp med exjobbet och dessutom känt mig hängig och förkyld, därför blev det ingen träning i onsdags.

16 Oktober 2009 (ÖAK)

Träning i Öjebyn idag, ställde i ordning inför morgonsdagen DM-tävling.

Smalbänk:
20x10, 60x5, 60x5, 100x5, 110x5x5

Dips med vikt:
0x5, 15x5, 25x5, 25x5, 25x8

Chins:
8, 8, 8

Måste vara någon sorts personbästa nästan, gick bra idag.

Pushdowns:
3x10

Marklyft:
60x10, 60x10, 60x10

Kände inte av ljumsken över huvud taget. Nästa vecka smyger jag nog igång med böjar.

Benspark:
Orkade inte hålla koll på vikten, 4 tunga set blev det iaf.

A.Pahkamaa · 2009-10-19, 21:13

19 Oktober 2009 (LAK)

Bänkpress:
20x10, 60x5, 70x5, 100x3, 100x3, 120x5, 135x5x5

Ganska lätt.

Lutande bänkpress:
60x5, 80x5, 100x5, 100x5, 100x5

Knäböj:
60x5, 60x5, 60x5, 60x5, 60x5

Knäböjarna föregicks av en mängd böjar, först utan stång och sedan ett par set med stång. Mjukade sakta men säkert upp ljumskarna. Ska gå lite tyngre på onsdag.

Mage i hissmaskin:
15x10, 30x10, 30x10, 30x10

Fetknoppens magövning:
3x8

Tryndrag:
15x10, 30x10, 45x10, 60x10, 75x10

Hantellyft åt sidan:
5x10, 10x10, 10x10, 10x10

Hantelpress:
10x10, 10x10, 10x10

Hantelcurl:
10x10, 10x10, 10x10