Antermani erigo - Kolozzeum Forum

Akoral · 2010-06-17, 00:54

Efter en vår med massa skador, Klämt nerv mellan diskarna i ländryggen, knä och handlesproblem tänkte jag börja försöka träna lite på riktigt igen.

tyvärr har jag gått upp en del i vikt pga att jag i perioder inte kunnat gå och har knappt kunnat träna ordentligt så mitt huvud mål är att gå ner i vikt igen vilket jag borde göra om jag tränar lite ordentligt.

Mål med träningen framöver,
1Gå ner i vikt, kom ända upp på 106kg under våren så satsar på 90kg (redan gått ner till 101,3 på 2 veckors träning.
2 600kg utan bälte vid 90kg kroppsvikt
3 eventuellt kvala till sm i sl om jag finner motivation och styrka

Lite om träningen, kört 2 veckor sheiko#29 på lätta vikter för att komma igång lite

redan gått ner 4.7kg på dessa veckor genom promenade å lyftning vilket känns bra.
Testar nu lite riktig träning med sheiko cms-ms-prep 1 så får se hur det går och om man kan få vara skadefri lite.

Dagens pass (pass1)

Böj utan bälte
85x5
4x102,5
4x102,5
3x120
3x120
2x135
2x135
2x135
2x135
2x135

Bänk
5x75
4x90
3x105
3x105
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120

Böj
5x85
5x102.5
4x120
4x120
4x120
4x120
4x120

Flyes
5x10x10

Mage
3x10+10kg

Passet kändes bra, böjen strulade första rundan då jag försöker få in en ny teknik. Bänken var kanon,blev själv väldigt överaskad då jag inte kört bänk på 2-3 månader till för ca 2 veckor sen. Alla lyft kom upp explosivt. Andra rundan böj gick riktigt fint då tekniken å känslan fans där. Kan nog bli riktigt fint med denna teknik.

EkarN · 2010-06-17, 00:56

Fint med journal Viktor

Kötta nu bara!

Stefan J · 2010-06-17, 00:58

Välkommen tillbaka!

Nitrometan · 2010-06-17, 06:44

Citat:

Ursprungligen postat av Akoral

tyvärr har jag gått upp en del i vikt pga att jag i perioder inte kunnat gå och har knappt kunnat träna ordentligt så mitt huvud mål är att gå ner i vikt igen vilket jag borde göra om jag tränar lite ordentligt.

Ah. Först läste jag att du hade gått upp i vikt så att du inte kunde gå. "Wow! 185 kg Acko-Rally!" tänkte jag. Men sen läste jag igen.

Välkommen tillbaka!

Lycka till med träningen.

Akoral · 2010-06-17, 11:30

Citat:

Ursprungligen postat av EkarN

Fint med journal Viktor

Kötta nu bara!

Citat:

Ursprungligen postat av Stefan J

Välkommen tillbaka!

Citat:

Ursprungligen postat av Nitrometan

Ah. Först läste jag att du hade gått upp i vikt så att du inte kunde gå. "Wow! 185 kg Acko-Rally!" tänkte jag. Men sen läste jag igen.

Välkommen tillbaka!

Lycka till med träningen.

Tack boys

Akoral · 2010-06-19, 01:46

90 sekunders vila mellan alla sett

Marklyft
4x110
4x132.5
3x155
3x155
3x175
3x175
3x175
3x175
3x175

Bänkpress
6x75
5x90
4x105
4x105
3x112.5
3x112,5
2x120
2x120
3x112,5
3x112,5
4x105
6x97,5
8x90
10x75

flyes
5x10x10

Marklyft till knäna
4x110
4x132,5
4x155
4x155
4x155
4x155
4x155

Ganska svettigt pass pga tempot, marken gick fint, bra fart och bra teknik. Bänken gicki inte lika fint som senast men var bara jobbig mot slutet pga pump i pattarna.

Saft und Kraft · 2010-06-19, 01:54

Citat:

Ursprungligen postat av Akoral

90 sekunders vila mellan alla sett

Tidtagarur?

Bra kört Viktor.

Akoral · 2010-06-19, 02:11

Citat:

Ursprungligen postat av Saft und Kraft

Tidtagarur?

Bra kört Viktor.

Mobil

Tack!

Stefan J · 2010-06-19, 02:42

Ja det var ett jävla tempo du hade idag. Kul att se lite gnista!

Akoral · 2010-06-20, 17:55

Citat:

Ursprungligen postat av Stefan J

Ja det var ett jävla tempo du hade idag. Kul att se lite gnista!

Gnisa finns

Akoral · 2010-06-20, 17:59

smal bänk

5x75
4x90
3x105
3x105
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120

Böj utan bälte
5x85
4x102,5
3x120
3x120
3x135
3x135
3x135
3x135
3x135
3x135

Extra bred bänkpress
5x82,5
4x97,5
3x112.5
3x112.5
3x112.5
3x112.5
3x112.5

Flyes
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10

Nitrometan · 2010-06-21, 08:54

En enkel kommentar: bra!

Akoral · 2010-06-21, 10:25

Citat:

Ursprungligen postat av Nitrometan

En enkel kommentar: bra!

Hehe jo det var ett bra pass, trodde inte jag skulle klara 3orna på 120 i smalbänk men de kom riktigt lätt, Bred bänk var intresant och gav en fin pump. böjen är för lätt. 10-15kg till hade varit lagom men jag försöker få till massa ändringar i tekniken så det får ta sin lilla tid och knäskadan sitter fortfarande i huvudet, haft 1 känning denna veckan bara så den läker fint iaf

stevebc · 2010-06-21, 14:25

Skönt att se tempo i stugan och mycket volym

Riktigt kul att du har ett mål på raw-total! 600 kg i -90 är lite bättre än 610 i -110

(som jag har)

Akoral · 2010-06-22, 21:45

Citat:

Ursprungligen postat av stevebc

Skönt att se tempo i stugan och mycket volym

Riktigt kul att du har ett mål på raw-total! 600 kg i -90 är lite bättre än 610 i -110

(som jag har)

Antar du når både vikt och kg målet före mig, mitt mål är att ha den vikten å styrkan någon gång nästa år

så du borde ligga en bra bit över 610kg då