Mest medeldistans, måttlig muskelträning

[Lars Brinkhoff]

Frivändningarna kändes riktigt bra när jag väl varit uppe på 72,5 kg som var lite instabil i botten.

Knäböjen också bra. Är nog nästan i samma form som när jag satte mitt PB på 110 kg, men nu är ambitionsnivån högre. Siktet är inställt på 120 kg för att vara väl över 1,5 x kroppsvikt. Som tur är jag har jag ingen semester i juli, så jag kan träna ostört.

Hängvändningar
2x5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
2x1 @ 50kg
1 @ 60kg

Frivändningar
1 @ 60kg
1 @ 65kg
1 @ 70kg
1 @ 72,5kg
5x1 @ 65kg

Knäböj
3 @ 60kg
2 @ 80kg
1 @ 90kg
1 @ 100kg
1 @ 105kg
4x3 @ 95kg

Axel: bak, sida, fram i ett svep
3x8 @ 3kg

Kabelrodd
3x10 @ 30kg

[Lars Brinkhoff]

Det bästa med att göra en omstart på sin träning, är att man kan göra snabba framsteg igen. Sålunda blev dagens snitt en sekund snabbare per repetion än senast.

10x40m @ 9.6, 9.1, 9.2, 9.4, 8.7, 9.0, 8.9, 8.9, 8.6, 8.2
Snitt: 8.9
Vila: 1:29

Totalt
Distans: 4,0 km
Tid: 22:12
Snittfart: 5:33/km

[Lars Brinkhoff]

För övrigt kanske jag någon enstaka gång nämnt min förtjusning för pannkakor? Jag har nu diversifierat lite och testat att göra min första pepparkaksdeg. Det blev en bra sats; smaken påminner inte så mycket om industritillverkade pepparkakor.

Men så fort jag tar ett bett påminns jag starkt om farmors pepparkakor. Nu kanske jag inte tänkte skriva en roman om upplevelsen, men jag kan i alla fall förstå Proust lite bättre.

[spoon]

Du börjar få rätt fina styrkestats nu.

Hur långt bort är du från 1xkv 1,5xkv 2xkv bänk/böj/mark?

Pepparkakor äro opti. Detta har jag vetat länge. Kaffe med pepparkakor eller varför inte filmjölk med pepparkakor? Allt är bra med pepparkakor. Säkert superanabolt med

[Lars Brinkhoff]

Bänk: avstår pga svag vänsteraxel under rehab
Böj: 110 kg i februari @ KV 74?, så nästan 1,5
Mark: 150kg @ KV 76, så nästan 2,0

Spana in denna:

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

På allmän skedbegäran.

[spoon]

Spana in denna:

Jag såg den men glömde att kommentera. Tyckte du fick så bra svar i OL-tråden. Men jag tyckte det såg bra ut och jag ska försöka efterlikna det nästa gång som jag testar ryckdrag

[Lars Brinkhoff]

Trevligt med 75 kg i frivändning, det är ingen självklarhet för tillfället.

Lyckades också med 105 cm i boxhoppet, vilket var längesen. Efter det kändes 100 lätt som en pepparkaka, så det var inga problem att mata på med en större mängd hopp.

Hängvändningar
2x5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
2x2 @ 50kg
1 @ 60kg
1 @ 65kg

Frivändningar
1 @ 60kg
1 @ 65kg
2x1 @ 70kg
1 @ 75kg
3x1 @ 60kg

Boxhopp
3 @ 80cm
3 @ 90cm
2x2 @ 95cm
2x1 @ 100cm
1 @ 105cm
8x3 @ 100cm

Extern axelrotation
2x10 @ "3"

Extern axelrotation, med överarmen utåt
3x10 @ 3kg

Enbensböj, på avsats
3 @ 10kg

Press, rehab
2x10 @ 20kg

Stångrodd, rehab
10 @ 20kg
10 @ 25kg

[Lars Brinkhoff]

Hängvändningar
2x5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
2x2 @ 50kg
1 @ 60kg
1 @ 65kg

Frivändningar
2x1 @ 60kg
2x1 @ 65kg
1 @ 70kg

Knäböj
3 @ 60kg
2 @ 80kg
1 @ 90kg
1 @ 100kg
1 @ 102,5kg
4x4 @ 90kg

Axel: bak, sida, fram i ett svep
3x11 @ 2kg

Kabelrodd
3x8 @ 40kg

[Lars Brinkhoff]

Dagens ordvits:

“That isn't nil or a cons cell,” Tom said listlessly.

[Lars Brinkhoff]

Lunchjogg med kinvaror.

Totalt
Distans: 5,3 km
Tid: 29:47
Snittfart: 5:37/km

[Lars Brinkhoff]

“That seems to be a stack-based language,” Tom put forth.

[Lars Brinkhoff]

[ulfalf]

Vad programmerar denna? Mikrokod?

[Lars Brinkhoff]

Totalt
Distans: 6,8 km
Tid: 38:39
Snittfart: 5:41/km

[Lars Brinkhoff]

Nästan en vecka sedan senaste styrkepasset, vilket kändes tydligt på frivändningarna. Om det nu kallas viktvana eller vad, men vikterna verkar betydligt tyngre än vanligt även om det bara varit ett kortare uppehåll.

Hängvändningar
2x5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
2x1 @ 50kg
2x1 @ 60kg

Frivändningar
5x1 @ 60kg

Boxhopp
3 @ 80cm
3 @ 90cm
2x2 @ 95cm
1 @ 100cm
6x5 @ 95cm

Extern axelrotation
2x10 @ "3"

Extern axelrotation, med överarmen utåt
3x10 @ 4kg

Enbensböj, på avsats
3x3 @ 10kg

Press
10 @ 20kg
3x8 @ 25kg

Stångrodd, rehab
3x10 @ 25kg

Stötdrag
3 @ 60kg
3x3 @ 80kg