Behöver man deffa? - Sidan 2 - Kolozzeum Forum

Cerberus · 2007-04-13, 23:42

Citat:

Ursprungligen postat av !v4®1z0r

Är kalorier (energi) samlingsnamnet för kolhydrater, protein och fett?

kalorier är ett mått på hur mkt energi maten i kosten ger oss. 4kcal per gram kolhydrat och protein samt 9kcal för ett gram fett.

du behöver knappast ngn kostcoach för det

häng runt på forumet ett tag, läs artiklar på bodybuilding.com

!v4®1z0r · 2007-04-13, 23:48

Jag ska alltså börja träna också eftersom jag vill dels gå upp i muskelmassa eftersom jag är tanig på överkroppen (nyckelbenen syns liksom, även de "benknoppar" där nyckelbenen slutar på axlarna syns) och även gå upp i fett.

!v4®1z0r · 2007-04-13, 23:54

Enligt BBE är mitt energibehov 2000 kalorier. Låter lite lite.

L-Sami · 2007-04-13, 23:58

Citat:

Ursprungligen postat av !v4®1z0r

Enligt BBE är mitt energibehov 2000 kalorier. Låter lite lite.

Inte så omöjligt faktiskt, sikta på 3000kcal per dag så kommer du gå upp i vikt.

!v4®1z0r · 2007-04-13, 23:59

Nu så räknade jag in aktivitetsfaktorn på 1.3. Annars hade jag runt 1600..

sissa · 2007-04-14, 03:25

Du kan ju annars börja med att försöka äta mer ( och/eller minska på konditionsträning om du sysslar med sånt)
Man måste ju liksom inte räkna kalorier. Vill du så gör du det förstås, men det är ju inget måste liksom.

Går du upp i vikt, ja då vet du att du gör rätt och att de går åt rätt håll

sissa · 2007-04-14, 03:32

Har själv haft samma vikt i många år, men gick upp några kilon rätt fort när jag började träna. Nu vill jag dock gå upp några kilon till. Vet inte hur det kommer gå, men jag äter så mkt jag "kan" typ, hivar i mig lite nötter då och då ( mkt energi i dem) och är inte rädd för att käka pizza,hamburgare etc ibland. Man behöver ju inte göra det svårare för sig menar jag.

Glasskonsumtionen har ökat en del också...*whistle*

Självklart ska man äta "riktig" och vettig mat som bas dock.

Mantus · 2007-04-14, 04:04

Citat:

Ursprungligen postat av !v4®1z0r

Enligt BBE är mitt energibehov 2000 kalorier. Låter lite lite.

Låter alldeles tillräckligt. Tvåtusen kalorier är rätt mycket när man väl börjar räkna på det.

Eddie Vedder · 2007-04-14, 04:04

Citat:

Ursprungligen postat av !v4®1z0r

Oj kaloriöverskott. Jag har noll koll när det gäller kalorier och allt sådant som ni erfarna sysslar med

. Jag vet inte hur mycket jag behöver. Eftersom jag är hyperaktiv så gör jag av med mycket energi. Har haft samma vikt nu i 5 år.

Om du har vägt lika mycket i 5 år har du alltså legat i mer lr mindre energibalans under 5 år. Efter fem år borde du ha en hyfsad uppfattning om hur mycket mat du behöver för att ligga stabilt i vikt.

Då är det ju "bara" att äta mer än det. Du säger själv att du normalt äter tre måltider, ta då lika mycket mat som alltid men ha som mål att alltid ta en liten extra portion dessutom. Försök sen stoppa in ett mellanmål däremellan såsom en smörgås, fil och nån frukt, nötter och ett glas juice etc.

Mellanmål är inget måste men det kan va lättare att få i sej mer kalorier om du äter fler gånger, dock förutsätter ju det att du inte kompenserar mellanmålen med att käka mindre vid huvudmåltiderna utan äter mycket vid dessa samt lägger till energi i form av mellenmål.

Citat:

Ursprungligen postat av !v4®1z0r

Ibland lunch som är bra musli med fil.

Det här förstår inte jag vad du menar med. "Ibland lunch som är bra....", betyder det att enda gången du äter nånting som du anser vara hälsosamt är när du nån gång då och då slänger i dej en tallrik fil och müsli?

I såna fall har du en del att jobba på:

*Kosten bör vara varierad med olika kolhydratkällor såsom t.ex. fullkornsvarianter av pasta, bröd och ris ("vita" produkter är inte farligt att äta heller men inte lika fiber-och näringsrika), bönor och linser om du tycker om det, potatis, frukt, havregryn, müsli och andra former av frukostcerealier.

*Bra proteinkällor är köttprodukter, fågel, fisk och kött, vegetariska "köttprodukter" såsom sojaprodukter, quorn m.m., keso, kvarg(kesella), ost, sojabönor och ägg bl.a.

*Fettkällor som är bra är fet fisk, äggula, äkta smör (typ Bregott

), olivolja, rapsolja diverse nötter och frön (finns hur många som helst att välja mellan och suveränt gott är det!

), sen är feta mejeriprodukter såsom fet ost och standardvarianter av mjölk/fil/yoghurt absolut inte nånting att vara rädd för heller, särskilt inte om man vill upp i vikt.

*Utöver detta är det alltid bra att käka grönsaker, men har du svårt att äta mycket samtidigt som du vill öka i vikt kan det (tyvärr) vara klokt att inte för stor del av tallriken utgörs av grönsaker då dom är väldigt energisnåla men fyller ut magsäcken bra.

Det här var ju bara grundläggande såklart, jag hoppas det gav dej litegrann iaf. Kosten är viktig och du bör tänka på hälsan i samma veva som du tänker på din viktökning. Hoppas det går bra för dej, lycka till!

Sniggel · 2007-04-14, 09:00

Citat:

Ursprungligen postat av !v4®1z0r

Nu så räknade jag in aktivitetsfaktorn på 1.3. Annars hade jag runt 1600..

Om du som du säger är hyperaktiv, och dessutom nu ska träna gissar jag på att din aktivitetsfaktor ligger på 1,6 eller mer. 1,3 låter som en kontorsnisse som går en promenad per dag men inget mer.

Jacksatan · 2007-04-14, 09:23

Sätt igång och äta och träna för guds skull. 55kg är inte ens en värdig vikt för en tjej. Muskler ftw!

!v4®1z0r · 2007-04-14, 11:28

Ok tack för alla svaren! Ska försöka lägga in mer i min kost och samtidigt träna.

RassK · 2007-04-14, 11:38

lurk moar

!v4®1z0r · 2007-04-14, 11:51

Med "Ibland lunch som är bra musli med fil" menade jag med att ibland till lunch så äter jag bra musli med fil

.

Eddie Vedder · 2007-04-14, 11:56

Citat:

Ursprungligen postat av !v4®1z0r

Med "Ibland lunch som är bra musli med fil" menade jag med att ibland till lunch så äter jag bra musli med fil

.

Aha då förstår jag, alltså "bra med fil och müsli" som i "ordentligt/redigt med fil och müsli" exempelvis?