Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Diet, Deff & Fettminskning

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2007-04-13, 23:42   #16
Cerberus
Adam e söt.
 
Cerberuss avatar
 
Reg.datum: Mar 2004
Ort: På en bananbåt utanför Colombias kust
Inlägg: 6 178
Citat:
Ursprungligen postat av !v4®1z0r Visa inlägg
Är kalorier (energi) samlingsnamnet för kolhydrater, protein och fett?
kalorier är ett mått på hur mkt energi maten i kosten ger oss. 4kcal per gram kolhydrat och protein samt 9kcal för ett gram fett.


du behöver knappast ngn kostcoach för det häng runt på forumet ett tag, läs artiklar på bodybuilding.com
Cerberus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-04-13, 23:48   #17
!v4®1z0r
Registered User
 
!v4®1z0rs avatar
 
Reg.datum: Mar 2007
Ort: Växjö
Inlägg: 15
Jag ska alltså börja träna också eftersom jag vill dels gå upp i muskelmassa eftersom jag är tanig på överkroppen (nyckelbenen syns liksom, även de "benknoppar" där nyckelbenen slutar på axlarna syns) och även gå upp i fett.
__________________
"In case I don't see ya! Good afternoon, good evening and good night..." - Truman Show
!v4®1z0r är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-04-13, 23:54   #18
!v4®1z0r
Registered User
 
!v4®1z0rs avatar
 
Reg.datum: Mar 2007
Ort: Växjö
Inlägg: 15
Enligt BBE är mitt energibehov 2000 kalorier. Låter lite lite.
__________________
"In case I don't see ya! Good afternoon, good evening and good night..." - Truman Show
!v4®1z0r är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-04-13, 23:58   #19
L-Sami
El grande salami
 
Reg.datum: Jul 2006
Inlägg: 8 600
Citat:
Ursprungligen postat av !v4®1z0r Visa inlägg
Enligt BBE är mitt energibehov 2000 kalorier. Låter lite lite.
Inte så omöjligt faktiskt, sikta på 3000kcal per dag så kommer du gå upp i vikt.
__________________
Leg. sjukgymnast (OMT/Idrottsmedicin/Msc)

Min träning

Bloggen - 160107
L-Sami är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-04-13, 23:59   #20
!v4®1z0r
Registered User
 
!v4®1z0rs avatar
 
Reg.datum: Mar 2007
Ort: Växjö
Inlägg: 15
Nu så räknade jag in aktivitetsfaktorn på 1.3. Annars hade jag runt 1600..
__________________
"In case I don't see ya! Good afternoon, good evening and good night..." - Truman Show
!v4®1z0r är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-04-14, 03:25   #21
sissa
Segrare Bästa fysiken 2011!
 
sissas avatar
 
Reg.datum: Nov 2005
Ort: skåne
Inlägg: 4 058
Du kan ju annars börja med att försöka äta mer ( och/eller minska på konditionsträning om du sysslar med sånt)
Man måste ju liksom inte räkna kalorier. Vill du så gör du det förstås, men det är ju inget måste liksom.

Går du upp i vikt, ja då vet du att du gör rätt och att de går åt rätt håll
sissa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-04-14, 03:32   #22
sissa
Segrare Bästa fysiken 2011!
 
sissas avatar
 
Reg.datum: Nov 2005
Ort: skåne
Inlägg: 4 058
Har själv haft samma vikt i många år, men gick upp några kilon rätt fort när jag började träna. Nu vill jag dock gå upp några kilon till. Vet inte hur det kommer gå, men jag äter så mkt jag "kan" typ, hivar i mig lite nötter då och då ( mkt energi i dem) och är inte rädd för att käka pizza,hamburgare etc ibland. Man behöver ju inte göra det svårare för sig menar jag.

Glasskonsumtionen har ökat en del också...*whistle*

Självklart ska man äta "riktig" och vettig mat som bas dock.
sissa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-04-14, 04:04   #23
Mantus
småmysigt slampig
 
Mantuss avatar
 
Reg.datum: Jul 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 1 470
Citat:
Ursprungligen postat av !v4®1z0r Visa inlägg
Enligt BBE är mitt energibehov 2000 kalorier. Låter lite lite.
Låter alldeles tillräckligt. Tvåtusen kalorier är rätt mycket när man väl börjar räkna på det.
__________________
Done with shadows
Mantus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-04-14, 04:04   #24
Eddie Vedder
Registered User
 
Eddie Vedders avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 33 687
Citat:
Ursprungligen postat av !v4®1z0r Visa inlägg
Oj kaloriöverskott. Jag har noll koll när det gäller kalorier och allt sådant som ni erfarna sysslar med . Jag vet inte hur mycket jag behöver. Eftersom jag är hyperaktiv så gör jag av med mycket energi. Har haft samma vikt nu i 5 år.
Om du har vägt lika mycket i 5 år har du alltså legat i mer lr mindre energibalans under 5 år. Efter fem år borde du ha en hyfsad uppfattning om hur mycket mat du behöver för att ligga stabilt i vikt.

Då är det ju "bara" att äta mer än det. Du säger själv att du normalt äter tre måltider, ta då lika mycket mat som alltid men ha som mål att alltid ta en liten extra portion dessutom. Försök sen stoppa in ett mellanmål däremellan såsom en smörgås, fil och nån frukt, nötter och ett glas juice etc.

Mellanmål är inget måste men det kan va lättare att få i sej mer kalorier om du äter fler gånger, dock förutsätter ju det att du inte kompenserar mellanmålen med att käka mindre vid huvudmåltiderna utan äter mycket vid dessa samt lägger till energi i form av mellenmål.

Citat:
Ursprungligen postat av !v4®1z0r Visa inlägg
Ibland lunch som är bra musli med fil.
Det här förstår inte jag vad du menar med. "Ibland lunch som är bra....", betyder det att enda gången du äter nånting som du anser vara hälsosamt är när du nån gång då och då slänger i dej en tallrik fil och müsli?

I såna fall har du en del att jobba på:

*Kosten bör vara varierad med olika kolhydratkällor såsom t.ex. fullkornsvarianter av pasta, bröd och ris ("vita" produkter är inte farligt att äta heller men inte lika fiber-och näringsrika), bönor och linser om du tycker om det, potatis, frukt, havregryn, müsli och andra former av frukostcerealier.

*Bra proteinkällor är köttprodukter, fågel, fisk och kött, vegetariska "köttprodukter" såsom sojaprodukter, quorn m.m., keso, kvarg(kesella), ost, sojabönor och ägg bl.a.

*Fettkällor som är bra är fet fisk, äggula, äkta smör (typ Bregott ), olivolja, rapsolja diverse nötter och frön (finns hur många som helst att välja mellan och suveränt gott är det! ), sen är feta mejeriprodukter såsom fet ost och standardvarianter av mjölk/fil/yoghurt absolut inte nånting att vara rädd för heller, särskilt inte om man vill upp i vikt.

*Utöver detta är det alltid bra att käka grönsaker, men har du svårt att äta mycket samtidigt som du vill öka i vikt kan det (tyvärr) vara klokt att inte för stor del av tallriken utgörs av grönsaker då dom är väldigt energisnåla men fyller ut magsäcken bra.


Det här var ju bara grundläggande såklart, jag hoppas det gav dej litegrann iaf. Kosten är viktig och du bör tänka på hälsan i samma veva som du tänker på din viktökning. Hoppas det går bra för dej, lycka till!
Eddie Vedder är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-04-14, 09:00   #25
Sniggel
Registered User
 
Sniggels avatar
 
Reg.datum: May 2005
Ort: Inte Hässleholm
Inlägg: 14 376
Citat:
Ursprungligen postat av !v4®1z0r Visa inlägg
Nu så räknade jag in aktivitetsfaktorn på 1.3. Annars hade jag runt 1600..
Om du som du säger är hyperaktiv, och dessutom nu ska träna gissar jag på att din aktivitetsfaktor ligger på 1,6 eller mer. 1,3 låter som en kontorsnisse som går en promenad per dag men inget mer.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Tolkia Visa inlägg
Kroppen gillar - tyvärr - tråkiga saker som balans, måtta och lagom.
C4L
Sniggel är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-04-14, 09:23   #26
Jacksatan
Registered User
 
Jacksatans avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Vasastan
Inlägg: 2 292
Sätt igång och äta och träna för guds skull. 55kg är inte ens en värdig vikt för en tjej. Muskler ftw!
__________________
if everything comes your way you´re in the wrong lane
Jacksatan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-04-14, 11:28   #27
!v4®1z0r
Registered User
 
!v4®1z0rs avatar
 
Reg.datum: Mar 2007
Ort: Växjö
Inlägg: 15
Ok tack för alla svaren! Ska försöka lägga in mer i min kost och samtidigt träna.
__________________
"In case I don't see ya! Good afternoon, good evening and good night..." - Truman Show
!v4®1z0r är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-04-14, 11:38   #28
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
lurk moar
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-04-14, 11:51   #29
!v4®1z0r
Registered User
 
!v4®1z0rs avatar
 
Reg.datum: Mar 2007
Ort: Växjö
Inlägg: 15
Med "Ibland lunch som är bra musli med fil" menade jag med att ibland till lunch så äter jag bra musli med fil .
__________________
"In case I don't see ya! Good afternoon, good evening and good night..." - Truman Show
!v4®1z0r är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-04-14, 11:56   #30
Eddie Vedder
Registered User
 
Eddie Vedders avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 33 687
Citat:
Ursprungligen postat av !v4®1z0r Visa inlägg
Med "Ibland lunch som är bra musli med fil" menade jag med att ibland till lunch så äter jag bra musli med fil .
Aha då förstår jag, alltså "bra med fil och müsli" som i "ordentligt/redigt med fil och müsli" exempelvis?
Eddie Vedder är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 19:08.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)