sissas journal - Kolozzeum Forum

sissa · 2011-04-16, 08:22

Gör en ny journal eftersom det blev så knepigt när den andra va typ 1 år gammal med ett megaglapp i.

Kvinna 34 år. 167 cm lång. 57 kg.

Styrketränade mellan 2005 och 2007 typ, med nåt längre uppehåll. Och nu har jag tagit upp det igen efter 4 år (förrutom allmän lathet och ovilja så har jag fött barn samt haft en långdragen och besvärlig foglossning som nu är helt bra dock)och har hållt på i 2 månader. Har inget specifikt mål med styrketräningen.Tränar pga hälsoskäl samt utseendeskäl + att det är roligt.

För en månad sen ungefär började jag springa så smått som jag ej gjort på 4 år. Mål: Springa en mil i sommar som jag aldrig gjort förut( anmäld till lopp här i stan)

Formkoll imorse

sissa · 2011-04-16, 16:27

löpning utomhus 30 min. (3,8 km så ja,jag håller ett lugnt tempo

)

funderar lite på hur man ska lägga upp det när man ska springa en mil sen. känns inte så opti att ligga och spara krafter i 9 km och sen inte våga köra på lite mer förren sista kilometern. man får väl dela upp loppet på nåt sätt och köra lite intervalltänk.

sissa · 2011-04-18, 18:30

Styrketräningspass + core. Asvarmt här i skåne idag så tänkte det kanske kunde vara glest på gymmet men icke.

Latsdrag
35 kg 10*3
Kabelrodd
35 kg 10*3
Militärpress
20 kg:8*3
Smalbänk
20 kg 10*3
benpress
82 kg 12*3
Sittande bencurl
54 kg 10*3

Och sen ett corepass som sagt.Grymt kul idag och tror att jag kommer känna det i magen imorrn!

sissa · 2011-04-19, 20:23

Kändes ganska segt att ta sig ut idag,fullspäckad dag verkligen,varit ute och cyklat massor blandannat. Men när jag väl kommit ut så kändes det asgött. Trodde jag förbättrat mig rejält sen sist för kände att jag hade lagt en lite högre växel men enligt löparklockan va ju ingen megaförbättring direkt sen förra gången

Men jag är nöjd ändå.

Löpning 30 min. (4 km)

sissa · 2011-04-20, 09:34

Bestämde mig för att köra lite tyngre idag och köra 5*5.

Latsdrag
41 kg 5*5
Kabelrodd
41 kg 5*5
Testade på benpressen för första gången,körde med bara släden
10*3
Liggande bencurl
23 kg 5*5
Militärpress
22 kg 5*5 bara älskar denna övning:-)utan tvekan favoritövningen
Stångcurl
22 kg 4*4 tungt...
Hantellyft åt sidan
4 kg 10*2
Pushdown rep
27 kg 5*5

Känns som det börjar bli tid att splitta nu,tänkte mig en två-splitt,har kört helkropp nu i 2 månader. Ska spåna på nåt. Funderar lite löst på att köra helkropp ena veckan och 2 split andra ( varannan då asså) med fler reps på helkropps och färre på 2-splitten.

sissa · 2011-04-20, 17:17

core med boll

sissa · 2011-04-20, 20:36

Har gjort en två-split, vetefasen hur den kommer kännas men skall testas (nån som har åsikter?) Jag kör 2 core-pass i veckan och tänkte att det skulle räcka på magfronten...

Pass 1

Benpress/Knäböj
Raka marklyft/Bencurl
Vader
Militärpress
Drag till hakan/Hantellyft åt sidan
Baksida axlar

Pass 2

Ryggresningar
Latsdrag
Rodd
Lutande hantelpress
Triceps (smalbänk/tricepsexstension/dips)
Stångcurl

sissa · 2011-04-21, 09:45

Löpning 30 min. Segt och ganska tungt idag och trodde definitivt inte att jag skulle förbättra mig sen förra gången så blev glatt överraskad när det stod 4,2 km på klockan:-)

Eldhroka · 2011-04-21, 09:51

När du funderar på 10km, menar du hur du ska lägga upp en tävling, eller bara hur du ska träna på 10km?

Är det tävling så röstar jag för att ligga så nära max du orkar hela tiden, och öka på slutet

Vid träning, intervalla, fartlek, mysjogga i en salig blandning, så kommer 10km kännas överkomligt och enkelt inom en snar framtid.

sissa · 2011-04-21, 10:04

Jag menade nog tävling men jag funderar även över hur jag ska träna:-)

Tack för tipsen! Funderar på att intervalla i 45 minuter som nästa steg och se hur det känns för att sen så småningom ge mig på att springa hela tiden i 45 minuter:-)

Gott att höra att det kommer kännas enkelt:-) Jag ska inte säga att milen känns omöjlig, men jag vet inte riktigt hur jag ska ta mig dit. Vet bara att jag ska det:-)

Men ska tänka på att inte vara rädd för att variera mig vid träningen!

sissa · 2011-04-21, 10:07

Förövrigt gillar jag ordet mysjogga

sissa · 2011-04-23, 17:44

jädra påsk då, gymmet är ju stängt:-( hade värsta abstinensen igår,ville styrketräna!!!!!!!11111!!!! stängt idag också men imorrn ska det minsann lyftas

har dock sprungit idag och jag har förbättrat mig ytterligare en bit så det känns bra!

löpning 30 min (4,7 km)

nästa vecka ska jag nog försöka springa under längre tid (har ju bara hållt mig till halvtimmen än så länge), exempelvis 45 min, någon slags intervall hade jag nog tänkt mig

sissa · 2011-04-24, 16:43

inte alls på topp idag,trött och på allmänt dåligt humör. provade 2-splitten idag iaf.

Benpress
20 kg + släde 5*5

Raka marklyft
20 kg 10
30 kg 10*3

Vader
Körde både i benpressen och stående vadpress,minns ej vikt

Militärpress
22 kg 6*4

Hantellyft åt sidan
5 kg 8*4

Baksida axlar rep
Minns ej vikt

Och en övning i magmaskin

Trist pass. Saknade helkroppspassen. Sen kan det varit att jag inte va på topp i humöret också. Men eftersom jag ej kör varken bänkpress eller marklyft just nu så kanske det inte finns nån anledning egentligen att byta ut helkroppspassen om jag nu trivs med det. Jag ska fundera.

Provade EAA idag också för första gången.

Äckligt ja,så jag tog inte allt. Tänkte prova esapro citrus och se om den går ner. Sen läste jag att det även finns i kapslar, men vet ej om de är lika effektiva? Ska kolla upp.

Imorrn börjar jag jobba igen efter 10 dagars ledighet. Har varit underbart att va ledig men nu ska det bli ganska skönt att börja jobba igen!

sissa · 2011-04-25, 19:26

Löpning 40 minuter. Gillar mina halvtimmeslöpningar och känner mig mkt trygg med dom,men tänkte att nu e det minsann dags att avancera lite även om det känns lite läbbigt! Körde de första 10 minutrarna mkt lungt,körde sen på i ett lite snabbare tempo i 10,sakta 10 min och så spurt de senaste 10 minutrarna:-) Ville gärna komma 5 km men kom 5,6 km så jag är nöjd!

Nästa gång ska jag förövrigt göra som jag brukar - springa innan kvällsmaten. Hade ätit en rejäl stor portaion till kvällsmat idag innan jag sprang ( förvisso ett tag innan men va fortfarande full med mat kändes det som) och hade magknip på gång flera ggr vilket inte kändes så kul att ha såna tankar i huvvet vad man skulle göra om man va tvungen att lätta på trycket så att säga...

sissa · 2011-04-26, 18:06

Helkroppspass ftw! I like.

Skrev ej upp vikterna idag så skriver bara ner övningarna

Latsdrag
Kabelrodd
Benpress
Liggande lårcurl
Maskin ländrygg
Magmaskin
Militärpress
Hantelcurl
Smalbänk

Knökfullt på gymmet. Men ett rätt bra pass,bra fokus!