Conditus Rex marscherar mot bra form!

[Likeapeanut]

Bra ben & tissar!! Benen ser dock swolleN ut! BEEF

[hidden]

Ursprungligen postat av Jeml

well det viktiga är ju att dom SER stora ut och ör snygga

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Well I guess so

Ursprungligen postat av Likeapeanut

Bra ben & tissar!! Benen ser dock swolleN ut! BEEF

Haha, tackar!

[hidden]

Vaknade idag och kände mig lite vek efter dålig sömn inatt. Men förvånansvärt nog så gick det rätt bra på benpasset ändå! Kände mig stel i vänstra ljumsken och även knät smärtade lite, så jag körde en ordentlig uppvärmning och gjorde mitt bästa trots lite smärta. Körde ATG hela knäböjspasset även om jag VET att min ländrygg dippar längst ner, men det är hur skönt som helst att känna vaderna mot hamstrings Funderar på att utöka knäböjsseten till 8-10 set och skita i att köra benpressen eftersom det inte verkar fungera så bra för ländryggen och glutesen. Sticker verkligen till på vänstra sidan av någon anledning.


Vakna 05.30
PWO 06.00
2 skopor craze
en handfull vindruvor
1 cigg (marlboro light )

06.45 börjar passet
Uppvärmning knäböj
20 x 20
20 x 12
60 x 8
80 x 3
80 x 3
100 x 3
120 x 1

Arbetsset Knäböj ATG
120 x 3 (hade en 4 eller 5 reps, men ljumsken...)
120 x 3
100 x 8
100 x 7
80 x 14 (kände att jag kunde kommit upp i 16-18, men konditionen gav upp, lät som ett skadat djur efter 7-9 reps, måste verkligen röka mindre och springa mer :P)
80 x 14 (spykänsla)

Utfall med stång
50 x 10 (5 per ben då)
50 x 8
40 x 12
40 x 10

Liggande benpress (av någon anlednign får jag skitjobbiga stickningar i vänstra glutes när jag kör fulldjup här... men fortsatte ändå med bra ROM)
100 x 14
100 x 12
100 x 10

Raka marklyft
70 x 8
70 x 8
70 x 5 (the ass pain..)

Sittande lårcurl
40kg x 3 set med jättemånga reps och hög TUT.

Stående vadpress
90 + kv x massor
90 + kv x massor
80 + kv x massor
70 + kv x massor

Brukar egentligen köra 8 set i vadpressen, men idag fick jag spykänslorna tidigt så jag avbröt passet innan det blev för illa

Passet avklarat 07.50

Mat 09.30 - Massor ris, massor kebab gjort på köttfärs, hamnar väl på ca 1300-1600 kcal? Höftar till med 80-100g protein, så får komplettera lite senare på dagen med lite ägg och proteinshake.

FYI, så räknar jag nästan aldrig kalorier. Höftar det mesta :P

Kvar att göra
2 Powerwalks på 1 timme var
Äta lite mer och ta en shake


Innan jag avslutar den här posten så ska jag skriva mina mått på midja, lår och armar. Det fanns en liten efterfrågan kring det! So here it goes:
Höger arm - 36-38cm spänd, det var svårt att hålla måttbandet själv. Sket i vänstra armen pga det :P
Höger lår - 61cm när jag spänner den ungefär som på efterbilden på första posten.
Vänster lår - 61cm (symmetriskt or what?), samma som höger lår.
Midja - På tjockaste stället med bilringarna 79cm.
BF estimering - Tror jag ligger på ca 16-17% just nu. Hoppas på runt 15% om 2 veckor iaf! Har aldrig mätt med kaliper, gissar vilt med vad jag känner och ser.

[Jeml]

jävligt grymma böj! och 61cm lår är inte litet

fuck no att du har 16-17% bf!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[hidden]

Ursprungligen postat av Jeml

jävligt grymma böj! och 61cm lår är inte litet

fuck no att du har 16-17% bf!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tack!

Hehe, tar ju bilderna i dom bästa vinklarna så det ser ju ut som mindre kroppsfett då :P

[hidden]

Gör en snabb update på axelpasset jag körde. Egentligen brukar jag köra mage och traps specifikt också men blev jättetrött mitt i passet... Jag brukar köra tidigt på morgonen, men eftersom gymmet inte öppnade förrän kl 12 idag så har jag kört på en "ovan" tid så att säga. Är MYCKET mer taggad och pepp precis när jag vaknat än flera timmar efteråt... Körde tungt med många singlar.


PWO
1 Skopa Bliss

Passet
Uppvärmning med press över huvudet och pushpressar från 20kg upp till 65kg.

Pushpress
70 x fail (fuck)
70 x 1 (yay!)
75 x fail (fuck igen.)

Militärpress
60 x 3
50 x 7
50 x 7

Axelpress med hantlar
19 x 8
21 x 6
19 x 7

Sidolyft
16 x 10
13 x 10
11 x 10
8 x 10
(Körde utan vila mellan viktändringarna)
(1 min vila)
8 x 8
(3 min vila)
11 x 15
(1.5 min vila)
11 x 15

Triceps
Lekte lite i CC med stång och rep.


Maten
Har tryckt i mig 2 proteinshakes, 2 paket nudlar, lite kyckling, lite ris och ätit glass. Ska få i mig en till shake sen är jag nöjd med energiintaget.


Nu ska jag nog ta en nap tror jag, brukar bli trött såhär dags! Inte bra att köra ett pass när man vet att ens energi brukar dippa mellan kl 12-16. Vet inte varför det är så... Händer med eller utan PWO, kaffe och cigg. Just mellan 12-16 blir jag trött :/

[al3ks]

Fan du e riktigt stark ju! Känner mig som en räka i jämförelse

Skickat från min HTC One via Tapatalk 2

[hidden]

Har gått på dagens första promenad. Nu har den värsta tröttheten och grinigheten lagt sig och jag känner mig glad igen! Hatar tiden mellan 12-16... Vet i fasiken vad det är så gör att jag alltid är trött just mellan den tiden. Allt är bra mellan 06.00 - 11.30 ungefär, sen blir det kraftig eller mild grinighet och trötthet mellan 12-16, för att sedan vara bra mellan 16-20 innan sömnigheten kommer. Runt 21-22 brukar jag lägga mig, men perioden här är ju inga problem, för jag vet ju att jag är sömnig och därför kanske inte så taggad på livet!

Måste lista ut hur jag ska hantera trötthetstiden alltså.

En promenad kvar som jag tar senare på kvällen!

Ursprungligen postat av al3ks

Fan du e riktigt stark ju! Känner mig som en räka i jämförelse

Skickat från min HTC One via Tapatalk 2

Haha, tack du! Man försöker ju göra sitt bästa!

[Jeml]

Satan du vilka MPs! grymt starkt

[hidden]

Blev en kraftig utsvägning igår och jag åt tooook för mycket. Fan alltså. Vissa dagar blir man verkligen ett hål och man kan fylla sig själv med så mycket mat att man egentligen borde spy och ligga ner i kramper. Dock så gör man inte det Kroppen borde lära sig att sluta vara hungrig tycker jag!

Aja, vaknade utvilad idag och på schemat stod det rygg, biceps och underarmar. Jag struntade idag i underarmar för det blev lite tidspress.


Vakna kl 06.00

06.40 PWO 1.5 skopor Bliss

Träning - 07.15
Ordentlig uppvärmning inför marklyft för att jag fortfarande har lite träningsvärk i benen sen förrigår. Gick även en liten omväg mot gymmet för att försöka få lite varmare kropp innan. Gick från 60kg upp till 140kg på stången här.

Marklyft
150 x 1 (alltså, blir så jävla arg... Hur kan jag vara såhär svag? För två år sen kunde jag förfan dra 175-180kg. Längtar så sjukt mycket till bulken...)
155 x 0 (FAN DRA ÅT HELV..)
140 x 3 ()
120 x 8
120 x 7

Latsdrag
55 x 12
55 x 12
55 x 10
50 x 10

Sittande rodd
70 x 10
70 x 8
55 x 12
55 x 12
Ändrade handtag till bred här
55 x 10
55 x 10

Blev lack på att jag fick dålig kontakt i rodden och latsdragen så jag sket i resten här. Brukar köra fler set...

Frammåtlutade flyes för bakre axlar
11 x 12
8 x 12
8 x 10

Pulldowns i CC
3 set, kommer inte ihåg vikterna eller repsen.

Hantelcurls
Började på 19kg och gick ner mot 8. Sen körde jag två rediga pumpset hammercurls på 8kg.

Efter passet:
1 Proteinshake

10.00
Äter kyckling med någon typ av soppa gjord av bönor och bulgur som morsan gjort, riktigt gott! Äter en mindre måltid än vanligt för att se om jag slipper trötthetstiden mellan 12-16. Tror att fler och mindre måltider kan lösa problemet.



Tankar
Jag borde fan sluta överäta även om jag är sjukt hungrig. Blir så arg på mig själv... När jag gör sånt här kommer jag ju delaya dieten ännu mer och jag vill ju börja bulka så tidigt som möjligt för att bli stark. Hatar att vara en semi-tjock räka.

[hidden]

Ursprungligen postat av Jeml

Satan du vilka MPs! grymt starkt

Hehe tack, dina är ju inte alls långt ifrån mina? Iaf av det jag sett i journalen

[Jeml]

Njaa en lite bit ifrån är jag nog.. men snart ska jag väl vara ikapp!

Bra markat ändå tkr jag

[hidden]

Ursprungligen postat av Jeml

Njaa en lite bit ifrån är jag nog.. men snart ska jag väl vara ikapp!

Bra markat ändå tkr jag

Damn, måste jobba hårdare så jag förblir starkare i MP isf ^^

Tackar du


Har lite jämförelsebilder här från 1.5v in i deff mot 4.5v in i deffen. Rätt stor skillnad ändå.

[Jeml]

jävla bra skillnad, finns mkt kött på ryggen ju!

[hidden]

Yes! Måste get my shit together och sluta fuska hela tiden dock Ska ta det lite lugnare med dieten nu och sikta på -1.5kg ungefär på medianen den här månaden. Tackar för berömelsen också