Min resa mot drömkroppen! - Sidan 2 - Kolozzeum Forum

aronohman · 2013-01-24, 19:15

tjenare, körde axlar/Armar idag och det gick riktigt bra! fick bra tryck i armarna och axlarna värkte rejält! Axlar är däremot min svaghet, men det är nånting jag försöker förbättra! tar gärna emot kommentarer, både positiva och negativa(helst positiva såklart), men såhär såg passet ut:

Sittande militärpress (bakom nacken):
45x8
47,5x8
47,5x7

sittande hantelpress:
20x10
20x7
15x8

drag till hakan super set sidolyft:
30x11 8x12
30x12 8x12
30x12 8x12

Biceps
skivstångscurl:
32,5x10
35x10x2

scottcurls(hantel):
15x7x3

Hammercurls (lätt vikt, kort vila och grymt pump):
12,5x20x3

Tricep

Pushdowns:
54x12x2
50x12

Liggande Tricep extensions:
30x8x2
30x7

Pushdowns med rep:
36x12
41x10x2

emme · 2013-01-25, 10:40

Roligt att du börjar skriva här Aron, ska följa

aronohman · 2013-01-25, 18:27

Tjenare, körde några tunga mark och fokus på tjocklek på ryggen idag! andra rygg-passet för i veckan. Träningsvärken från benpasset i onsdags sitter i fortfarande men det stoppar inte mig! nu ikv blir det att se hockey, trevlig helg allihopa!

Marklyft:
150x4
150x5
150x4
120x9

skivstångsrodd:
80x12x3

hantelrodd:
35x10
37,5x8
40x8x2

T-bar med V-handtag:
70x8
70x7
60x10

skivstångsshrugs super set shrugs med vikt skiva:
80x12 10x15
80x12 15x10 drop 10x15
80x12 15x15 drop 10x15

aronohman · 2013-01-25, 18:28

Citat:

Ursprungligen postat av emme

Roligt att du börjar skriva här Aron, ska följa

tack emil

kul o höra

antonwiberg · 2013-01-25, 18:47

Jävligt bra marklyft!

aronohman · 2013-01-26, 01:58

Citat:

Ursprungligen postat av antonwiberg

Jävligt bra marklyft!

Tackartackar Anton!

Scitec · 2013-01-26, 08:45

Bra pass, Aron!

Kul att se dig här inne, fortsätter du att utvecklas som du har gjort kommer du bli grym!

aronohman · 2013-01-27, 04:07

Citat:

Ursprungligen postat av Scitec

Bra pass, Aron!

Kul att se dig här inne, fortsätter du att utvecklas som du har gjort kommer du bli grym!

Tack Johannes ja hoppas ja fortsätter utvecklas såhär bra i framtiden oxå

aronohman · 2013-01-27, 21:36

Tjenare! avslutade helgen med ett Rygg pass med fokus på bredd och bakre axlar nyss! gick riktigt bra och det är kul att kunna jämföra med förra passet nu när jag börjat skriva ner hur tungt ja kör på övningarna

Började om idag med Rezerk efter 1 veckas uppehåll från den, så nu jäklar

Uppvärmning lats:
30x10x2

Latsdrag:
60x12x2
60x10

Latsdrag med V-handtag:
70x8
70x9x2

omvända latsdrag:
57,5x12
65x12
67,5x12

Latsdrag bakom nacken:
50x12x3 (lätt, försöker få så bra kontakt som möjligt)

Facepulls superset Baksida axlar maskinen:
50x12 20x12
54x12 25x12 x2

Wennström · 2013-01-28, 18:16

Satan så stark, fortsätt såhär så kommer du gå långt!

aronohman · 2013-01-28, 19:47

Citat:

Ursprungligen postat av Wennström

Satan så stark, fortsätt såhär så kommer du gå långt!

TAckar wennström! du är inte så svag du heller!!

aronohman · 2013-01-28, 20:00

TjenaTjena! körde bröst/mage idag och det gick riktigt bra! tränade med den största Andreas hamberg så tordes köra domdär sista repsen även när det är tveksamt om man orkar!

kör rätt så tungt på bänkpress så jag orkar inte så jätte mycke i hantelpress efteråt, menmen! känns som att det är dags att göra ett nytt försök på 105 i bänkpress strax! ben imorgon, inte det roligaste men det måste göras!

Bänkpress:
80x8
80x7
80x5

Lutande bänkpress:
62,5x9
65x6
60x6

Lutande hantelpress:
22,5x10
22,5z7
20z9

Cabelcross:
36x9
32x9
27,5x10
23x10 drop 18x10

Flyes:
17,5x9
17,5x8
15x10 drop 10x6

Repcrunches superset benlyft (hängande):
45x11 20lyft
47,5x10 15 lyft
47,5x9

Philley · 2013-01-28, 20:02

Prenumeration check

aronohman · 2013-01-28, 20:10

Citat:

Ursprungligen postat av Philley

Prenumeration check

Tackar, kul att höra!

aronohman · 2013-01-29, 19:38

TjenaTjena! var nyss och körde ett grymt benpass! följde dock inte schemat som ja har eftersom det var fullt med folk och vissa saker var upptagna, så då körde jag nått extra set av andra övningar

funkar lika bra! blivit väldigt mycke mat på sistone så vägde 87,2 imorse! men man ska ju inte bara gå efter vågen...

Benspark:
50x15
60x15x2
60x12

Lårcurl:
65x15x2
55x12

Benböj:
4 uppvärmnings set
110x7
110x6
100x8

Benspark superset lårcurl:
50x16 50x16
55x20 55x20
60x15 60x12

utfall:
40x13x3 (per ben)

Raka marklyft(tar aldrig i marken, så bli ingen vila):
80x10x2
80x8

sittande vadpress:
100x30
107x30
100x30
86x30x3

en bild på stickorna efter passet, dålig bild men det får duga! skriv gärna vad ni tycker