Bänkpress/SL - Sidan 194 - Kolozzeum Forum

A.Pahkamaa · 2009-02-13, 22:09

Citat:

Ursprungligen postat av KRILLE!

Saftiga böjjar, blir jäkligt kul att se det här och hoppas du får det att stämma nu!

Citat:

Ursprungligen postat av Fetknoppen

Härligt Ante, fina böjar och fin bänkpress

Tack tjockisar!

A.Pahkamaa · 2009-02-13, 22:17

13 Februari 2009 (LAK)

Bänkpress:
20x10, 60x5, 100x5, 130x3, 130x1, 160x3

Uppvärmning.

Bänkpress med tröja och kloss:
220x2+2 (13.5/9 cm)
230x3 (6 cm)
240x3 (4.5 cm, med stopp) PB
250x1 (4.5 cm, med stopp) PB
280x1 (11 cm) PB

Det gick ganska bra idag, bryggan kändes stabil och jag kunde kontrollera tröjan. 240x3 var tungt, var tvungen att lätta litegran på röven för att orka sista. 250x1 gick desto bättre, fick en bra träff och drev igenom lyftet utan rövlyft och snedpress. Det blev bara en repetition på 280 kg, hade planer på att göra fler men det var helt enkelt för tungt.

Bänkpress med kedjor: (medelbrett grepp, +30 kg)
100x3, 100x3, 130x3, 150x3 PB

150 var ganska nära max för dagen.

Sumo med bälte:
60x5, 60x5, 100x5, 140x3

Sumo med dräkt och bälte:
140x3, 180x3, 220x1, 240x1, 240x1, 240x1

Ett lättare pass med fokus på teknik. Förra veckans tunga marklyft och måndagens böjar märktes verkligen av, kände mig inte helt fräsch i ryggen. Från och med nu kommer formen bara bli bättre.

Mackanlarsson · 2009-02-14, 20:53

det såg riktig bra ut dina bänkar och grattis till person bästat

A.Pahkamaa · 2009-02-17, 00:12

Citat:

Ursprungligen postat av Mackanlarsson

det såg riktig bra ut dina bänkar och grattis till person bästat

Tack Mackan!

A.Pahkamaa · 2009-02-17, 00:23

16 Februari 2009 (LAK)

Knäböj: (bälte fr.o.m. 100 kg)
20x10, 20x5, 60x5, 100x5, 140x3, 170x3, 200x1

Körde en lite sparsammare uppvärmning idag, ville inte slösa kraft inför böjarna med utrustning.

Knäböj med dräkt, lindor och bälte:
230x3, 270x3, 300x1, 315x2 PB, 370x3 (1/8 böj) PB

Viktigt pass idag, tyngsta böjarna inför SM. Böjde 300 klockrent med signaler, lutar åt att detta blir min ingångsvikt. Fick kriga på 315, innebar personbästa med 5 kg

Utgångarna kändes stabila, det jobbigaste var att orka andas mellan varje repetition.

Bänkpress:
20x20, 60x10, 100x5, 130x3, 160x3, 170x1, 180x4 PB!!

Dagens mål var en trea på 180, men när jag började värma upp kände jag mig trött och kall efter urladdningen i knäböj. På 160 kändes det inte alls som att det skulle bli nått personbästa. Inför 170 skärpte jag till mig ordentligt och gjorde ett riktigt bra lyft, vilket ökade självförtroendet inför målsetet. Lyckades få tre riktigt bra träffar på 180, och kände att jag hade kraft kvar för en till. Sista repetitionen måste dock klassas som ett riktigt gymlyft, men det skiter jag i just nu

Lyften filmades, ska se om jag kan få dom uppladdade på tuben under veckan.

Fetknoppen · 2009-02-17, 00:34

Citat:

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

16 Februari 2009 (LAK)

Knäböj: (bälte fr.o.m. 100 kg)
20x10, 20x5, 60x5, 100x5, 140x3, 170x3, 200x1

Körde en lite sparsammare uppvärmning idag, ville inte slösa kraft inför böjarna med utrustning.

Knäböj med dräkt, lindor och bälte:
230x3, 270x3, 300x1, 315x2 PB, 370x3 (1/8 böj) PB

Viktigt pass idag, tyngsta böjarna inför SM. Böjde 300 klockrent med signaler, lutar åt att detta blir min ingångsvikt. Fick kriga på 315, innebar personbästa med 5 kg

Utgångarna kändes stabila, det jobbigaste var att orka andas mellan varje repetition.

Bänkpress:
20x20, 60x10, 100x5, 130x3, 160x3, 170x1, 180x4 PB!!

Dagens mål var en trea på 180, men när jag började värma upp kände jag mig trött och kall efter urladdningen i knäböj. På 160 kändes det inte alls som att det skulle bli nått personbästa. Inför 170 skärpte jag till mig ordentligt och gjorde ett riktigt bra lyft, vilket ökade självförtroendet inför målsetet. Lyckades få tre riktigt bra träffar på 180, och kände att jag hade kraft kvar för en till. Sista repetitionen måste dock klassas som ett riktigt gymlyft, men det skiter jag i just nu

Lyften filmades, ska se om jag kan få dom uppladdade på tuben under veckan.

Härliga framsteg Andreas. Fortsätt såhär fram till SM, och resten av året också så blir du enormt vass till nästkommande SM

Erik__ · 2009-02-17, 01:01

Satan så stark du är!

Börje H · 2009-02-17, 07:31

Citat:

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

Knäböj med dräkt, lindor och bälte:
300x1, 315x2 PB, 370x3 (1/8 böj) PB

Böjde 300 klockrent med signaler, lutar åt att detta blir min ingångsvikt. Fick kriga på 315, innebar personbästa med 5 kg

Bänkpress:
180x4 PB!!

Lyften filmades, ska se om jag kan få dom uppladdade på tuben under veckan.

Det var helt makalöst vilket tryck som fanns i böj och bänk igår

Gårdagens syslöjd kommer dock resultera i ännu värre böjtryck nästa vecka och på SM.

Lägger upp klippen framåt helgen om det är ok

Big Lou · 2009-02-17, 08:20

Väldigt bra böjt men rawstyrkan i bänken imponerar nästan ännu mer! 180x4!!

130kg finsk sisu · 2009-02-17, 10:43

hatten av!

jwzrd · 2009-02-17, 10:46

Jävlar vad bra du är!!

A.Pahkamaa · 2009-02-17, 17:40

Citat:

Ursprungligen postat av Fetknoppen

Härliga framsteg Andreas. Fortsätt såhär fram till SM, och resten av året också så blir du enormt vass till nästkommande SM

Citat:

Ursprungligen postat av Erik__

Satan så stark du är!

Citat:

Ursprungligen postat av Börje H

Det var helt makalöst vilket tryck som fanns i böj och bänk igår

Gårdagens syslöjd kommer dock resultera i ännu värre böjtryck nästa vecka och på SM.

Lägger upp klippen framåt helgen om det är ok

Citat:

Ursprungligen postat av Big Lou

Väldigt bra böjt men rawstyrkan i bänken imponerar nästan ännu mer! 180x4!!

Citat:

Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu

hatten av!

Citat:

Ursprungligen postat av jwzrd

Jävlar vad bra du är!!

Tack allihopa! Känns riktigt kul att få öka litegran i bänk utan utrustning, har försummat den träningen rejält under två års tid nästan.

Pepz · 2009-02-17, 17:46

ja jäklar! 180kg och fyra lyft dessutom. snart 200raw!

grymma böj också för den delen.

Hade du svårt med tröjan i början? jag får inte till det alls.

A.Pahkamaa · 2009-02-17, 17:47

Igårkväll efter träningen kände jag mig lite illamående, men reflekterade inte mer över det eftersom jag tränat ganska tungt. Runt midnatt började jag spy som ett svin, detta fortsatte i stort sett under hela natten. Har lyckats sova ett par timmar i sträck nu, men känner mig långt ifrån återställd i magen.
Har precis fått i mig lite hälsofil och fruktsoppa, men jag ska ta det fortsatt lugnt med maten för att inte pressa magen för mycket. Det mesta lutar åt att jag måste stå över träningen imorgon, tur att det bara är ett explosivt pass som jag missar. Som det känns nu kommer jag nog kunna träna på fredag i alla fall.

A.Pahkamaa · 2009-02-17, 17:50

Citat:

Ursprungligen postat av Pepz

ja jäklar! 180kg och fyra lyft dessutom. snart 200raw!

grymma böj också för den delen.

Hade du svårt med tröjan i början? jag får inte till det alls.

Tack! Börjar inse att 200 inte är alltför långt borta nu, det ska bli kul att få göra en satsning utan utrustning nu efter SM.

Det var väl inte helt lätt med bänktröjan i början, men jag hade duktiga lyftare omkring mig som lärde mig hur jag skulle göra för att hantera utrustningen. Började dessutom med en tröja som var lite större.