Vägen mot comeback och 800+ klassiskt

[Big Lou]

Böj utan bälte:
160*3@6
180*3@7
200*3@8
210*3@9

Bänk:
110*5*5@6

Kommentar:
Skulle försökt få in några set till i böjen men tyvärr drog jag till ryggen i sista reppen. Gick för djupt och träffade säkerhetsstoppen på ena sidan av safety-racket. Tappade balansen och det högg till ordentligt i ryggen.
Bara att hoppas att det inte var nåt allvarligt.
Stelt och ömt som fan idag.

[Big Lou]

Var sämre med ryggen är jag först trodde. Har haft förbannat ont några dagar nu. Verkar dock som om det börjar ge med sig.
Ska få ett professionellt utlåtande idag också men min amatörbedömning skulle gissa på akut lumbago som det så fint heter. Eller helt enkelt rygg skott då.
Mardrömmen vore såklart att det vore diskrelaterat.

[Big Lou]

Bänkpress:
110 kg 5 set 5 reps

Lårcurl, 3 set

Benspark, 3 set

Rehabträning för armen

Ryggen börjar bli bättre och för hoppningsvis kommer jag igång med lättare böjträning igen denna veckan.

[Big Lou]

Bänkpress:
110x5, 3 set @7
120x5, 2 set @7

110 var det tyngsta jag varit uppe på efter skadan. Testade 120 igår. Ingen smärta i armen men det stramar en del och det är svårt att bänka naturligt.
Testade att verkligen panga på explosivt ett av setten och då blev det bra fart på stången.
Resten av setten kör jag medvetet lugnt och kontrollerat.

120 börjar bli tillräckligt med vikt för att jag ska kunna få lite träningseffekt iaf.

[Big Lou]

Böj utan bälte:
150x5 5 set @7

Bänkpress:
110x5 2 set @7
125x5 2 set @7
110x5 2 set @7

Ryggen är så pass bra att jag kunde köra lite lättare böj iaf.
Bänken så fortsätter jag sakta stegringen uppåt.
När jag väl slår på full kraft så finns det rätt hyfsad kraft.
Kör bänk-setten med kort vila så pumpen blir total efter några set.

[A.Pahkamaa]

Du verkar ha en klok och långsiktig plan, 800 låter som ett bra mål!

[Big Lou]

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

Du verkar ha en klok och långsiktig plan, 800 låter som ett bra mål!

Tack Andreas. Ja, 800 är ju lite av en magisk gräns känner jag och den ska jag passera.
När jag väl återhämtat mig från skadan så börjar jakten.
Jag hade nog styrka för 790-795 innan jag skadade mig.
Hade fått 792,5 sammanlagt på DM om armen hållt för sista marken.

[Big Lou]

Bänkpress:
110*5@8
130*5@9
120*5 , 2 set @8
120*5@9

Strikta bänkpressar med stopp.
Med detta utförande så var en femma på 130 rätt tungt.

[Big Lou]

Böj utan bälte:
180*3@7
200*3@8
190*3@8
180*3, 2 set@7
180*3@8

Pausböj:
150*3. 3 set @7

Kommentar:
Varit lite halvkrasslig så det blev ett pass där jag tog det hyfsat lugnt.
Mängden lyft är jag ändå rätt nöjd med. Känns ordentligt i benen idag så träningseffekten var nog god.

[Big Lou]

Böj utan bälte:
160*3@6
190*3@8
200*3@9
190*3@8
190*3@9

Bänkpress
110*4@7
130*4@8
140*4@8
130*4@8
130*4@9

[Big Lou]

Böj utan bälte:
160*3@6
180*3@7
190*3@8
200*3@8

Bänkpress:
130*5@7
145*5@8
145*7@10
150*5@10
140*5@9
130*5@9

Kommentar:
Bänken funkar bra att sakta men säkert höja vikterna.
Uthålligheten är totalt kass medan kraften i första reppet är rätt okej trots allt.
Känns som att jag är ca 20 kg ifrån den formen jag hade före skadan.

[Big Lou]

Marklyft:
70*5, 5 set

Frontböj:
60*5, 3 set

Böj:
130*5@6, 3 set
150*5@6

Bänkpress FU, strikt:
110*5@8
110*7@9

Militärpress:
20*8, 3 set

Bicepscurl, stång:
20*5, 3 set

Kommentar:
Första marklyften överhuvudtaget sen skadan. Väldigt lätt och försiktigt.
Böjen bara för att få lite blodgenomströmning i låren.
Bänkpressen körde jag med fötterna uppe och långsam nedtagning. Låga vikter men bra pump i bröstmusklerna.

Sen testade jag lite miltärpress och lite biceps för att se hur det funkade med armen.

Sakta sakta kommer nu även marklyftet att börja stegras.

[Mart|n]

Kan du köra med tumlås? Isåfall vore det ypperligt tillfälle att börja vänja dig vid det.

[Big Lou]

Ursprungligen postat av Mart|n

Kan du köra med tumlås? Isåfall vore det ypperligt tillfälle att börja vänja dig vid det.

Nja, har testat tumlås nån gång men tidigare har jag aldrig ansett att det varit intressant eftersom jag aldrig haft problem med greppet.

Nu har jag testat att byta håll på mitt mixade grepp men det känns väldigt avigt det också.

Så huvudspåret är nog att fortsätta med mixade greppet på samma sätt som jag alltid gjort.
Det jag försöker jobba på tillsammans med min sjukgymnast nu är att öka rörligheten i handled,underarm.
Tidigare har jag tex aldrig kunnat köra bicepscurl med stång eftersom jag inte haft rörlighet nog att få handflatorna att peka uppåt.

Detta gjorde att vid marklyft hade jag svårt att få ett bra grepp om stången och satte biceps i spänn redan i utgångsläget.

Så tanken är att jag ska köra en hel del mark med frontgrepp men samtidigt köra med mixat lite grann för att vänja fästet vid en gradvis ökande belastning.

[Mart|n]

Ursprungligen postat av Big Lou

Nja, har testat tumlås nån gång men tidigare har jag aldrig ansett att det varit intressant eftersom jag aldrig haft problem med greppet.

Nu har jag testat att byta håll på mitt mixade grepp men det känns väldigt avigt det också.

Så huvudspåret är nog att fortsätta med mixade greppet på samma sätt som jag alltid gjort.
Det jag försöker jobba på tillsammans med min sjukgymnast nu är att öka rörligheten i handled,underarm.
Tidigare har jag tex aldrig kunnat köra bicepscurl med stång eftersom jag inte haft rörlighet nog att få handflatorna att peka uppåt.

Detta gjorde att vid marklyft hade jag svårt att få ett bra grepp om stången och satte biceps i spänn redan i utgångsläget.

Så tanken är att jag ska köra en hel del mark med frontgrepp men samtidigt köra med mixat lite grann för att vänja fästet vid en gradvis ökande belastning.

Ok! Hur tränar du upp rörligheten? För jag har exakt det problemet med högern!

Edit: Jag känner även ibland att det knakar i området runt höger armbåge.