Ska bli äckligt stark.

[Tobbey]

Träning eftermiddagen den 29:e April.

Ryck

40kg x2
40kg x2
50kg x2
60kg x2
70kg x1

80kg x1
85kg x0
85kg x1 (100% 1RM)
87,5kg x0
87,5kg x0

75kg x1

Styrkeryck upp till 70. Klockren 85a idag, stod kvar på samma ställe där jag fånga den.

Styrkevändning + Styrkestöt

70kg x2+2
70kg x2+2
80kg x1+1
90kg x1+1
95kg x1+1
100kg x1+0 sitt
110kg x1+0 sitt

Böj

90kg x3
110kg x2
130kg x2
140kg x2
150kg x1
155kg x1

140kg x2
135kg x5

Sots-Press m. Ryckfattning

20kg x5
40kg x3
45kg x3
50kg x3 PB

Ryggresning (M. skivstång på rygg)

20kg x10
40kg x5
40kg x5

[Jeml]

Bra ryck! Nice med pb i special pressen :p

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

[HMS Laestander]

Bra ryck man!

Ingen aning vad Sots-press är.. men det är säkert kul!

[Tobbey]

Ursprungligen postat av Jeml

Feint frontat!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Bra ryck man!

Ingen aning vad Sots-press är.. men det är säkert kul!

Striktpress från botten av en böj Den variant jag kör är alltså strikt bakom nacken med ryckgrepp (vilket är en bit utanför ringen). Rycken går skitbra, trodde inte jag klarade av dessa vikter i ryck men tydligen så går det hur bra som helst

Sots-press:

[HMS Laestander]

Haha, vad i helvete. Ska lära mig det där.

[Tobbey]

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Haha, vad i helvete. Ska lära mig det där.

Gört!

[PureWhey]

y u no SL pls

[Tobbey]

Ursprungligen postat av PureWhey

y u no SL pls

OL är coolare

[Tobbey]

Böjen behöver knuffas uppåt utav helvete om jag ska bli bättre i allt annat, så måste bita i det sura äpplet och börja mosa in massor av volym igen

Ska försöka att börja varannat pass med böj (bakböj) och varannat pass med ryck, följt av frontböj kommande veckorna. Volym (~80-85% 3or) i bakböjen och tunga 2or (90-95%) i fronten. Som vanligt en maxtung singel innan volym-setten.

Bakböjen fixar massan, frontböjen plockar ständigt på sig kilon med 2orna i kombination med mer massa från bakböjen. Rycken har jag förmodligen redan styrkan för att kunna få upp sub-100kg så känner inget behov av att pusha volym där så hårt, pushar nya maxvikter varenda ryckpass istället då jag i nuläget känner att 90 redan kan sitta närsomhelst. Maxtunga frivändningar behöver jag inte köra så jäkla mycket, sålänge frontböjen inte rör sig kommer inte vändningarna röra sig. Tränar istället frivändning+stöt med mycket stöt-teknik på sidan av, så stöten närmar sig vad jag kan vända.

Tufft under diet men men. Inga marklyft för återhämtningens skull, men kommer köra ryggresningar för erektorerna och hamstrings iaf. Nytt på schemat är mycket mage som jag börjat nöta igen sen förra veckan. Mage åtminstonde varannan dag.

[Tobbey]

Träning eftermiddag 30:e April.

Tidspress (gymmet stängde 18 kom dit 17) så hann inte få in några lyft.

35-minuters Böj

60kg x3
90kg x3
110kg x2
130kg x1
150kg x1
160kg x1
165kg x0,5

140kg x3 (86% 1RM)
140kg x3
140kg x3
140kg x3

140kg x3
140kg x3
140kg x3
140kg x3

Bänkpress (1s paus)

40kg x3
60kg x3
70kg x2
80kg x3 @9

Total tidsåtgång (med plock av vikter, uppvärmning osv) 45min

[PureWhey]

45 min? U alive bruh?

[Tobbey]

Ursprungligen postat av PureWhey

45 min? U alive bruh?

No probs! Fick bra "pump" på sista setten i böjen hehe. Värsta med sånhär mjölksyreträning är att det börjar krampa i låren mot kvällen.

[Jeffplsgo]

Fittgym som trollar med tiderna. /restday (stängde 18:00...)
Bra köttat gubben.

[Tobbey]

Ursprungligen postat av Jeffplsgo

Fittgym som trollar med tiderna. /restday (stängde 18:00...)
Bra köttat gubben.

Ofan skitjobbigt, skulle ju ha ett långt och grisigt pass men fick bränna av det så fort som möjligt, fortfarande grisigt (mest svettigt dårå)

[PureWhey]

Ursprungligen postat av Jeffplsgo

Fittgym som trollar med tiderna. /restday (stängde 18:00...)
Bra köttat gubben.

Samma här, hann dock med mina böj annars skulle jag gått berserk.