Sparka Boll & Spela Bengtpress

[Zizou]

Kändes helt okej i benen idag, så for och körde ett litet lättare underkroppspass. Uppvärmning 40 minuter promenad sedan 40 minuter promenad efteråt.

Bulgarian squat - Hantlar - Total vikt.

1x5 KV
1x5 KV+20 kg (10 kg per hantel)
1x5 KV+40 kg (+2 rep)
1x5 KV+50 kg (Rep PB +2)
1x1 KV+60 kg (PB) - Lätt för högra benet. Tyngre för vänstra där jag har skadan.

Rumänska marklyft

1x5 40 kg
1x5 60 kg
3x5 70 kg - Siktar på att öka 2.5-5 kg/pass

Benspark ett ben - 60s vila

1x10 10 kg
1x10 15 kg
3x10 20 kg

Dragonflags superset Sittande lårcurl

1x4 (PB +1 rep)
1x3
1x1 10s stopp i bottenläge

3x10 40 kg med stopp i botten lårcurl

Samt 3 set crunch med 2x5 kg hantlar

Skönt pass. Lagom tungt. 6 set arbetsset fram + 6 set bak. Gick bra med tanke på maran. Körde även lite squat stretch, gjorde betydligt mindre ont än tidigare veckor. Går åt rätt håll!

[Jeml]

Bra Squats. Tror jag

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

[JMF]

Grattis till PBn, lite annorlunda pass idag Men vad är det för skada du dras med?

[Zizou]

Ursprungligen postat av Jeml

Bra Squats. Tror jag

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

Den som lever får se

Ursprungligen postat av JMF

Grattis till PBn, lite annorlunda pass idag :-) Men vad är det för skada du dras med?

Typ så här jag måste köra nu ett tag, tyvärr ^^ men det får gå!
Om jag ändå så visste det själv!

Sjukt seg i kroppen idag. Promenerade till träningsplatsen, tyvärr försvann solen efter 5 minuter och jag gick i shorts eftersom solen var framme när jag började gå. Blev iskallt och jag var genomfrusen hela passet.. Dålig ork och dålig sömn.

Bänkpress med stopp - 3/5/1

1x5 62.5 kg
1x3 72.5 kg
1x6 80 kg (Rep PB +1)
1x3 85 kg - Joker - (Rep PB +2)
1x6 72.5 kg - MSL

Plan Hantelpress - 90s vila

3x8 20 kg - lagomt lätt, istället för BBB bänk.

Chins - BBB

3x8 KV

Militärpress - BBB 85%

5x3 45 kg - sista setet push press.

Sittande Rodd - 60s vila

2x10 + 1x8 "11" (+1 platta)

3 set tricepsextension

Stångcurl - 90s vila

1x6 45 kg (+1 rep)
1x6 42.5 kg (+1 rep)
1x3 40 kg (+2.5 kg) - striktare.

Sidolyft raka armar superset Sittande sidolyft raka armar - 60s vila

3x7 10 kg -> 3x7 7 kg (+1 rep alla set)

Farmers walk - 2 min vila

2x2 varv 35 kg (+5 kg)

Riktigt orkeslös och genomfrusen hela passet. Kom aldrig riktigt igång. Hade hoppats på en 7a på 80, men tar det nog nästa gång när man är lite piggare. Kändes bättre på 85an faktiskt, där är jag nöjd. Körde lite mindre set på rygg när jag kände mig så pass trött.
Ett okej pass hur som!

[Jeml]

Bra bänk som vanligt ziz!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

[Zizou]

Ursprungligen postat av Jeml

Bra bänk som vanligt ziz!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

Tackar Jeml!

Lunchbuffé idag igen:

Tallrik 1: Fläskfilé med bacon+champinjoner och pepparsås, stekt potatis, 2 pizza-slicar och grekisk pytt i panna (kött, potatis, fetaost och något mer)

Tallrik 2: Pasta + Fläskfilé med bacon+champinjoner och pepparsås

Efterrätt x 2: Full dessert-tallrik med hemgjord rabarberpaj + vaniljsås.

All kind of gains på det. Man står sig iallafall mätt fram till middagen när man käkar här och allt är hemlagat.

[JMF]

Bra bänkat som sagt, maten lät inte helt fel den heller

[Jeml]

Verkar va ett jävligt härligt lunch ställe!!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

[Zizou]

Ursprungligen postat av JMF

Bra bänkat som sagt, maten lät inte helt fel den heller

Ursprungligen postat av Jeml

Verkar va ett jävligt härligt lunch ställe!!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

Tackar JMF

Jo dom är riktigt bra faktiskt! Och så ligger dom lite halvt gömda, en bit utanför stan ovanför en bilbutik, så det är oftast samma personer som är och äter där. Själv bor jag typ 500 meter ifrån, så det är perfekt

Blir nog ~60 minuters lugnt cyklande på motionscykeln idag då det har snöat under förmiddagen och det regnar just nu. Vill fan inte ut.

Middag blir: Dubbelburgare med bacon, BBQ sås och brioche-bröd. Blir på vanlig nötfärs denna gången.

Kvällen blir: Häagen-dazs Pralines & Cream. Någon som har käkat denna? Älskar ju kolasås och pekannötter, så den bör ju falla mig riktigt bra i smaken

[Mouline]

Gått å bleve livsnjutare på äldre dar?

[Mickee]

Fan va du äter, och slår nya PBs! Najs att se

Den glassen står på tur till att testas fortfarande. Men man blir aldrig besviken på Häagen-dazs så den är nog grymt god

[Zizou]

Ursprungligen postat av Mouline

Gått å bleve livsnjutare på äldre dar?

Haha, det vet du!!

Ursprungligen postat av Mickee

Fan va du äter, och slår nya PBs! Najs att se :-)

Den glassen står på tur till att testas fortfarande. Men man blir aldrig besviken på Häagen-dazs så den är nog grymt god

Äta bör man annars dör man! Haha, tackar!

Härligt! Jag hoppas verkligen att den lever upp till förväntningarna!

Vikten ligger just nu på 69,5-70,5 beroende på hur mycket salt man äter osv. Kreatinladdad. Så kanske kring 68-68,5 utan kreatin? Antar att jag binder lite vätska av det iallafall ^^

[Jeml]

Burgarna lät niice!!

Tror inte jag ätit den smaken men vanilj o belgian chocolate är ju överlägsna... macadamia är fin också fast blir väldigt söt .

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

[Zizou]

Ursprungligen postat av Jeml

Burgarna lät niice!!

Tror inte jag ätit den smaken men vanilj o belgian chocolate är ju överlägsna... macadamia är fin också fast blir väldigt söt .

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

Hoppas dom blir bra! Har jag tur så går det att grilla dom, om vädret blir liiite bättre.

Vaniljen tycker jag är okej, inte något jag blev så där imponerad av :/ Inte smakat belgian chocolate däremot. Macadamian var fin! Det är ju typ samma stuk i denna, fast med pecannötter istället. Eftersom jag nu tycker pecannöten är godast av alla nötter tillsammans med hasselnöten, så bör den ju vara liiite godare för mig

[Jeml]

Skämtar du ang. Vaniljen!? Alltså det är den absolut mest överlägsna vaniljglass jag ätit. Ingen som är i närheten :p

Tycker du ska testa chokladen, ganska intensiv chokladsmak. Passar bra tsm med vaniljen

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk