Bänkpress/SL - Sidan 165 - Kolozzeum Forum

A.Pahkamaa · 2008-06-29, 22:05

Citat:

Ursprungligen postat av emme

Pahkamaa jag gjorde en 8a på 50 i Liggande tricepsext. runt huvudet hah

Och mina femmor var inte lätta, haha

emme · 2008-06-29, 22:11

Citat:

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

Och mina femmor var inte lätta, haha

Du är för mycke sl för sånt där fjoll

A.Pahkamaa · 2008-06-30, 17:30

30 Juni 2008 (ÖAK)

Knäböj med bälte, stången långt ner:
20x10, 20x10, 60x10, 100x5, 140x3, 170x3

Gick ganska bra.

Knäböj med bälte, stången högt upp:
140x3, 170x1, 190x1

Inga större problem.

Excentrisk knäböj med bälte, stången högt upp:
200x3x3

Bromsade bra på alla reps utom sista på sista setet.

Knäböj med bälte, stången högt upp:
130x8

Flås.

Hacklift:
50x5, 80x5, 110x5, 110x5, 110x9

Sög bra i låren.

Raka marklyft:
50x5, 80x5, 110x5, 110x5, 110x5

Stelt som vanligt ...

Bänkpress:
20x20, 60x10, 100x3, 100x3, 110x3

Lätt bänk.

A.Pahkamaa · 2008-07-02, 16:17

2 Juli 2008 (ÖAK)

Lyckades sova på axeln på nått skumt sätt inatt, gått och haft ont hela dagen.

Knäböj med bälte, stången långt ner:
20x10, 20x10, 60x5, 100x5, 120x3, 120x3, 120x3

Teknikträning, kände av axeln litegran.

Bänkpress med stopp:
20x20, 60x10, 100x5, 135x5, 145x4, 155x3, 165x1

Gick bra trots att axeln smärtade.

Excentrisk bänkpress:
185x3x3

Klarar av att bromsa första och andra repetitionen på varje set ganska bra, på sista brakar jag igenom sista centimetrarna. Funderar på att köra lättare uppvärmning inför negativa lyften, stoppbänkarna suger ganska mycket kraft.

Bänkpress, kort vila:
120x8, 120x7, 100x7

Vilade lite längre än förra veckan, men musklerna gav upp totalt i slutet på andra setet ändå. Kanske ska gå ner på sexor eller nått sånt istället.

A.Pahkamaa · 2008-07-04, 15:26

4 Juli 2008 (ÖAK)

Marklyft:
60x5, 100x5, 140x5, 180x5, 200x8 PB, 170x10

I och med att nästa vecka blir lätt kände jag för att blåsa ur ryggen med några högreppare, två sista seten körde jag utan död start mellan repsen. Bortsett från avsaknaden av kondition gick det ganska bra. Ett par veckors träning utan bälte har redan gjort susen för styrkan i bålen.

Sumo:
60x5, 60x5, 60x5, 100x5, 100x5

Teknik/rörlighetsträning.

Lutande bänkpress:
20x20, 50x8, 80x8, 110x5, 110x5, 110x5

Ska börja dra ner på repsen i bänken litegran nu.

Pushdowns:
3x10

Kort vila, tog bra på mina redan slitna triceps.

Hoppade över stångroddarna, axeln tjorvade litegran under passet.

A.Pahkamaa · 2008-07-08, 17:16

Gårdagens träningspass

7 Juli 2008 (ÖAK)

Skönt med en lätt vecka igen, den excentriska träningen sliter en hel del.

Knäböj med bälte, stången långt ner:
20x10, 20x10, 60x5, 100x5, 140x5, 140x5, 140x5

Fick till en ganska bra rytm, dock började axeln tjorva mot slutet.

Knäböj med bälte, stången högt upp:
140x10

Flås

Bänkpress:
20x20, 60x10, 100x5, 100x5, 100x5

Lätt.

A.Pahkamaa · 2008-07-09, 14:44

9 Juli 2008 (ÖAK)

Det blev extra lätt idag eftersom jag gått och blivit förkyld.

Bänkpress:
20x20, 60x10, 100x5, 130x5, 130x5, 130x5

A.Pahkamaa · 2008-07-12, 16:41

11 Juli 2008 (ÖAK)

Ännu ett lätt pass.

Marklyft:
60x10, 100x10, 140x10

Lutande bänkpress:
20x20, 50x10, 80x5, 80x5, 80x5

Smalbänk med stopp:
20x20, 60x10, 100x5, 100x5, 100x5

På måndag är det dags för excentriska böjar igen.

A.Pahkamaa · 2008-07-15, 18:30

14 Juli 2008 (ÖAK)

Knäböj med bälte, stången långt ner:
20x10, 20x10, 60x5, 100x5, 140x3, 180x3

Börjar känna mig mer och mer bekväm med den här stilen nu, 180 var inte alls tungt idag.

Knäböj med bälte, stången högt upp:
140x3, 170x2

Excentrisk knäböj med bälte, stången högt upp:
210x3x3

Gick ganska bra, kommer nog gå ner och köra tvåor när jag kör excentriska nästa gång om två veckor.

Knäböj med bälte, stången högt upp:
140x10

Brände bra i benen.

Hacklift:
60x5, 100x5, 100x5, 100x5

Raka marklyft:
60x5, 100x5, 100x5, 100x5

Lätta vikter i både hacken och raka marken, jag var helt slut.

Bänkpress:
20x20, 60x10, 100x3, 100x3, 100x3

Lätt.

Mackanlarsson · 2008-07-16, 11:26

det ser riktigt bra ut kör hårt

A.Pahkamaa · 2008-07-17, 14:30

16 Juli 2008 (ÖAK)

Bänkpress med stopp:
20x20, 60x10, 100x5, 140x5, 150x4, 160x3, 170x0

Detta var tyngsta passet med stoppbänkar för denna gången, samtliga set upp t.o.m. 160 gick skitbra. Fick en kass träff på 170 och var i ärlighetens namn för trött för att orka styra upp det.

Excentrisk bänkpress:
190x3x3

Gick lite sådär idag, den tunga uppvärmningen tog mycket kraft.

Lutande hantelpress:
10x10, 30x10, 30x10, 30x8

Kort vila. Dödade rattarna fullständigt.

A.Pahkamaa · 2008-07-17, 14:30

Citat:

Ursprungligen postat av Mackanlarsson

det ser riktigt bra ut kör hårt

Tack Mackan!

A.Pahkamaa · 2008-07-18, 18:01

18 Juli 2008 (StiL)

Myspass på StiL med Jocke och Patrik

Smala marklyft:
70x10, 120x5, 170x5, 200x10 PB!

Börjar känna mig riktigt stabil utan bälte nu, synd att det här var sista passet för den här perioden. Hade nog orkat ett par till på 200, men var nära att tappa greppet där mot slutet.

Sumo:
60x5, 60x5, 100x5, 100x5, 140x5, 140x5, 140x5

Stelt i början, bättre mot slutet.

Knäböj med bälte, stången långt ner:
20x10, 20x5, 100x3, 120x3, 120x3, 120x3

Kändes okej, ganska bra rytm.

Lutande bänkpress:
20x20, 60x10, 100x5, 115x5

Blev tvungen att stressa igenom sista övningarna eftersom gymmet skulle stänga. Hann köra några set pushdowns precis innan stängning, kommer inte ihåg reps och vikter.

monstermatte · 2008-07-19, 15:02

Citat:

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

18 Juli 2008 (StiL)

Myspass på StiL med Jocke och Patrik

Smala marklyft:
70x10, 120x5, 170x5, 200x10 PB!

Börjar känna mig riktigt stabil utan bälte nu, synd att det här var sista passet för den här perioden. Hade nog orkat ett par till på 200, men var nära att tappa greppet där mot slutet.

Sumo:
60x5, 60x5, 100x5, 100x5, 140x5, 140x5, 140x5

Stelt i början, bättre mot slutet.

Knäböj med bälte, stången långt ner:
20x10, 20x5, 100x3, 120x3, 120x3, 120x3

Kändes okej, ganska bra rytm.

Lutande bänkpress:
20x20, 60x10, 100x5, 115x5

Blev tvungen att stressa igenom sista övningarna eftersom gymmet skulle stänga. Hann köra några set pushdowns precis innan stängning, kommer inte ihåg reps och vikter.

Mycket bra markat!

A.Pahkamaa · 2008-07-25, 23:42

Ännu en eftermiddagsvecka på jobbet, kommer jobba närmare 70 timmar denna veckan, därför passar jag på att ta det lite lugnare med träningen.

23 Juli 2008 (RAK)

Morgonträning.

Knäböj med bälte:
20x10, 20x10, 60x5, 100x5, 140x3, 140x3, 140x3

Stelt och inte särskilt bra tempo.

Bänkpress:
20x20, 60x10, 100x5, 130x3, 130x3, 130x3

Ganska lätt.

25 Juli 2008 (RAK)

Träning efter 12 timmars arbete i 30 gradig värme. Höll ett, för mig, högt tempo genom hela passet. Körde i princip alltid två övningar parallellt med varandra, vilket gick ganska bra eftersom belastningen inte var särskilt hög idag.

Knäböj med bälte:
20x5, 20x5, 20x5, 60x5, 90x5, 130x3, 130x3, 130x3

Brukar alltid ha bra rörlighet i kroppen då jag jobbat innan träningen, hade bra stil och bra tempo i böjarna idag.

Lutande bänkpress:
20x20, 60x10, 100x5, 100x5, 100x5

Lätt.

Smalbänk med stopp:
60x5, 100x3, 100x3, 100x3

Lätt.

Smala marklyft:
60x5, 100x5, 140x3, 140x3, 140x3

Kände mig faktiskt lite slut i ryggen sen förra veckan.

Smala latsdrag:
45x10, 65x10, 65x10, 65x10

Hantellyft åt sidan/hammercurls:
3x10

Nästa vecka blir det tungt igen, sista veckan med excentrisk träning.