Vunnis vill också vara stark! - Sidan 160 - Kolozzeum Forum

Vunnis · 2012-12-18, 22:56

Men sen gick det över.

Jag vet fortfarande inte hur tjock man kan bli. Tänk om man bestämde sig nån gång. :o

Melinda · 2012-12-18, 23:09

Citat:

Ursprungligen postat av Vunnis

Men sen gick det över.

Jag vet fortfarande inte hur tjock man kan bli. Tänk om man bestämde sig nån gång. :o

vi skulle ju ha samma siffror

Fast mina känns svårt att nå -__-

Melinda · 2012-12-18, 23:41

Lennart är bra fin han...

Hunden alltså

spoon · 2012-12-18, 23:45

Träning i babbla och babbla i journalen

Melinda · 2012-12-18, 23:50

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Träning i babbla och babbla i journalen

Nattljus · 2012-12-19, 07:19

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Träning i babbla och babbla i journalen

Nattljus · 2012-12-20, 07:49

Dravena · 2012-12-20, 19:40

Panda glömde byssorna!

Vunnis · 2012-12-20, 21:57

pandor har inte byxor! Dom snurrar på huvudet istället, ser du väl?

Vunnis · 2012-12-27, 13:10

Målsättning – 93 kg tung och avsevärt bättre på bänk och mark. Över lag hög volym och relativt låga vikter om inte annat står i schemat.
Slutdatum 31/5 - 13

Måndag
Sumomark - Teknik 3x5
Rodd högt och lågt - Slit
Latsdrag - Tut
Bicepsvariant, in/utåtrot, serratuspress - 3 lättare set
Stretch för höftrörlighet och underarmar

Tisdag
Bänkpress - Teknik 5x5 med stopp, lång uppvärmning.
Kettlebell OHpress - 5 set
Benpress - 15x5
Bål crunchvarianter, plankvarianter, sidebends, lumbalrörlighet.
KBswings - 5 set
Flyes - 10x3
500 meter rodd, stretch pecs, lats, ant delt, subscap, biceps, sup/pron underarmar

Onsdag
Rakamark – Slit
Rodd högt och lågt - Slit
Latsdrag - Tut
Bicepsvariant, in/utåtrot, serratuspress - 3 lättare set
Stretch för höftrörlighet och underarmar

Torsdag
Bänkpress - Teknik 5x5 med stopp, lång uppvärmning.
Kettlebell OHpress - 5 set
Benpress - 15x5
Bål, crunchvarianter, plankvarianter, sidebends, lumbalrörlighet.
KBswings - 5 set
Bänkdips/pushdowns - 5 set
500 meter rodd, stretch pecs, lats, ant delt, subscap, biceps, sup/pron underarmar

Fredag
Smalamark – Slit
Rodd högt och lågt - Slit
Latsdrag - Tut
Bicepsvariant, in/utåtrot, serratuspress - 3 lättare set
Stretch för höftrörlighet och underarmar

Lördag
Bänkpress/hantelpress – Volym, många lättare tior
Kettlebell OHpress – 5 set
Bål crunchvarianter, plankvarianter, sidebends, lumbalrörlighet.
KBswings – 5 set
Hantellyft åt sidan – 5 set
Stretch pecs, lats, ant delt, subscap, biceps, sup/pron underarmar

1 set vadträning/ träningsdag. Understimulerad? Böj!

Så där har vi frekvensen, splitten och ett hum om volymen. Vikterna anpassas efter dagsform.

Vunnis · 2012-12-27, 21:59

Bänk
90x5
95x5
100x5
105x5
110x5

Försökte ro 500m, men roddmaskinshelvetet satt inte fast i golvet. Då åker man omkring. Kul grej! men inte så smart. Satte fast den mellan en vägg och en maskin sen och kom upp i 1.36fart ett tag. Hur gör folk för att komma 500 meter på under 1.30? O.o

Rikard Jansson · 2012-12-27, 22:00

Mycket, mycket träning!

Vunnis · 2012-12-27, 22:48

Jag får mycket, mycket att äta nu också. Köpte 20 bilpåsar förut för att ha nått att snaska på i samband med träningen.

netto ville bli av med dom så dom gav mig dom för 5kr/styck. Det gick bra tyckte jag.

mikaelj · 2012-12-27, 23:18

Kul med rapporterade pass igen!
Roddmaskinen får man sätta fast med viktkakor eller en kompis eller så.
Postat via en mobil enhet

Vunnis · 2012-12-28, 00:29

Vi får se hur länge det håller och hur stora delar av'et som blir rapporterat. Gjorde mer än bänk o.rodd.idag. 110x5 var btw kanelbulle 10, gjorde en etta på 110 för någon månad sen på den kanelbulldn. ^^,