Bronzzi's journal of gainz - Sidan 16 - Kolozzeum Forum

Lucaas · 2014-01-11, 13:08

Väg dig 11e 12e & 13e och räkna ut snittvikten så ska du se

Bronzzi · 2014-01-11, 19:35

Citat:

Ursprungligen postat av Acosta

Kan ju vara vattenvikt också? Menar att du kanske väger mer imorgon om du väger dig då. För det kan ju göra ganska mycket skillnad.

Joo, jag vet. Men jag tänkte att jag ska just äta mera nu

Citat:

Ursprungligen postat av Yheti

Riktigt snygg frontböj

Bra pass du drar på också!

Tackar!! =)

Citat:

Ursprungligen postat av 100

Hahah! Bra svengelska du har!

Haha, jep

Citat:

Ursprungligen postat av MANDER

Snygga frontböjar, ser ut att gå bra för dig! Kör på!

Det ska jag göra!

Citat:

Ursprungligen postat av Lucaas

Väg dig 11e 12e & 13e och räkna ut snittvikten så ska du se

Nä, för mycket job =D Ska väga mig runt en gång på vecka och äta mycket, när min knäböj eller hantelpressar stallar, äter jag för lite =)

Bronzzi · 2014-01-12, 10:23

Jag ska kanska börja med en ny schema, Babylover's Starting Strength

original

A
Squat 3x5
Bench 3x5
Chins 15-20 total reps, add weight or use assisted.
Rows 3x5 SUPER STRICT.
Optional: Cable rows, 3x8 bicep work, 3x8 rear delt flyes, do this at your own discretion. If you don't feel like it, don't worry

B
Front squat 3x5
Overhead press 3x5
Deadlifts 1x5
Optional: 15-20 reps of dips, 3x8 tricep work

men jag tänkte att göra

A
Squat 3x5
Bench 3x5 Incline DB 3 x 8-12 + Cable flyes 3 x 8-12
Pull ups 3 x 4-8
Rows 3x5 SUPER STRICT Lat pulldown 3 x 8-12
1 arm cable rows 3 x 8-12 <- optional as BL suggested

B
Front squat 3x5 Leg extensions 3 x 8-12
OH Press 3x5 Lateral raises 3 x 8-12
Deadlifts 1x5
3x8 tricep work
3x8 bicep work

A
vila
B
vila
A
vila
B
osv.

Vad tycker ni?

Reaper123 · 2014-01-12, 10:45

Starting Strength ifrom grunden är ju ett riktigt bra OCH enkelt upplägg, så tycker din variant ser helt OK ut...

Men märker du att du inte ökar som du borde i basövningarna så borde du drar ner på assistansövningarna!

Har själv kört ett Starting Strength men då körde jag bara basövningar på pass A och körde chins eller pullups utöver basövningar på pass B.

Bronzzi · 2014-01-12, 10:56

Citat:

Ursprungligen postat av Reaper123

Starting Strength ifrom grunden är ju ett riktigt bra OCH enkelt upplägg, så tycker din variant ser helt OK ut...

Men märker du att du inte ökar som du borde i basövningarna så borde du drar ner på assistansövningarna!

Har själv kört ett Starting Strength men då körde jag bara basövningar på pass A och körde chins eller pullups utöver basövningar på pass B.

Eller ser det här ut bättre?

A
Squat 3x5
Bench 3x5
Incline DB 3 x 8-12
Cable flyes 3 x 8-12
3x8 tricep work
3x8 bicep work

B
Front squat 3x5
Leg extensions 3 x 8-12
OH Press 3x5
Lateral raises 3 x 8-12
Pull ups 3 x 4-8
Rows 3x5 SUPER STRICT
Lat pulldown 3 x 8-12
1 arm cable rows 3 x 8-12

Fick du mycket styrka från det? Och hur mycket vägde du före / efter?

Reaper123 · 2014-01-12, 11:03

Citat:

Ursprungligen postat av Bronzzi

Jag tänkte att göra

för pass A så här

Squat 3x5
Bench 3x5
Incline DB 3 x 8-12
Cable flyes 3 x 8-12
Pull ups 3 x 4-8
Rows 3x5 SUPER STRICT
Lat pulldown 3 x 8-12
1 arm cable rows 3 x 8-12

Fick du mycket styrka från det? Och hur mycket vägde du före / efter?

Låter rent spontant som väldigt mycket övningar, men så länge du som sagt ser till att progressionen i basövningarna inte blir lidande så kör på!

Nu minns jag inte exakt vilken period jag körde SS, men var delvis under min första riktiga bulk. Den rapporten kan du läsa om här:
http://quattrojimmy.blogspot.se/2013...bulk-done.html

Orkar du inte läsa så har jag iaf dessa stats på kroppen:

Kroppsvikt: 87,60 kg (+5,4)
BF%: 17,4 % (+1,8)
Fettvikt: 15,2 kg (+2,4)
LBM: 72,4 kg (+2,2)

Inom () är skillnad mot bulkstart (bulkade i 17 veckor)

Bronzzi · 2014-01-12, 14:44

Ser ut som en bra progress du har gjort! Kanska börjar det efter näst viladag

Bronzzi · 2014-01-12, 14:45

Back/Delts

Pull ups
bw x 8 8 8 , lol was supposed to 3 x 9, no wonder these were easy

DB Rows
22.5kg x 11 11
20kg x 12 12 12*
17.5kg x 12

BB Rows
47.5kg + bar x 8
45kg + bar x 12 12
40kg + bar x 12 12

Lat pulldowns
55kg x 10 10 10
45kg x 10

1 arm cable row
45kg x 10 10 10
35kg x 12*
30kg x 12

DB Press
15kg x 9 9 9
12.5kg x 12 12

Sideraises
4 sets, last set drop set

Jätte bra kontakt med rygg!! Och en liten tweak på formen av sideraises fick mig pump jag har aldrig hade!! Nya veins och striations på delts fuaark!! Jätte nöjd =)

Bronzzi · 2014-01-13, 17:10

Legs/Biceps

Squats
70kg x 6 6 6

Front Squats
65kg x 2 (video)
57.5kg x 6 6 (video of the last set)

Leg Press
120kg x 10 11 12+1+1+0.8
all sets, constant tension, feet together

Leg extensions
4 sets, last set drop set

BB Curl
3 sets, last set drop set

Fuuaark!! Så jävla nöjd, quads are destroyd och så är bikeepzz!!

Lucaas · 2014-01-13, 17:24

Yor skwaaatz!
Mind=Blown

Bronzzi · 2014-01-13, 17:27

Citat:

Ursprungligen postat av Lucaas

Yor skwaaatz!
Mind=Blown

wtf du böjar 82.5kg?? min är skit

haha

Acosta · 2014-01-13, 17:30

Bra frontböj!
Ska köra det idag tänkte jag, var jättelängesen.

Lucaas · 2014-01-13, 17:41

Du=70*6
Jag=70*5 (faliure)!

Bronzzi · 2014-01-13, 17:44

Citat:

Ursprungligen postat av Acosta

Bra frontböj!
Ska köra det idag tänkte jag, var jättelängesen.

Frontböj känns så bra i quads!! Rekommenderas dem!!

Citat:

Ursprungligen postat av Lucaas

Du=70*6
Jag=70*5 (faliure)!

Wat!! Har du paus när du är toppen när du böjar, eller är de nonstop reps?

Bronzzi · 2014-01-13, 17:52

Här finns böjer! första är 57.5kg x 6 sista set och andra är 65kg x 2
tycker att djupet är inte så bra, måste gå djupare nästa gång!!

och ps. skitform i båda