Vägen mot 670 i klassisk styrkelyft

[jwzrd]

Ursprungligen postat av stevebc

Just därför. Bensparken isolerar quadsen så att jag kan träna dom utan att bekymra mig om adduktorerna. Men det är inget skrivet i sten, utan jag får Känna Mig Fram (tm) och se vad som funkar och vad som inte funkar

Akoral: jag läser din journal efter varje pass, men är det något jag inte känner att jag har nåt att tillföra om så är det just bänkpress Går det bra på onsdag?

Ja, men varför behövs isf päroninledningen med statisk och sedan excentrisk träning?

[stevebc]

Ursprungligen postat av jwzrd

Ja, men varför behövs isf päroninledningen med statisk och sedan excentrisk träning?

Det vete tusan, har ont i knäet också, så kanske belastar senan ändå. Aja, det är många "om" i den här ekvationen och kan jag köra normala bensparkar utan bekymmer kommer jag givetvis göra det.

Akoral: töja din tröja går ändå ihop med min träning, tänkte köra igång med tröjan igen och ska jag töja din kommer det bli rätt mycket utlåsningsjobb för mig vilket jag ändå behöver.

[Akoral]

Ursprungligen postat av stevebc

Akoral: töja din tröja går ändå ihop med min träning, tänkte köra igång med tröjan igen och ska jag töja din kommer det bli rätt mycket utlåsningsjobb för mig vilket jag ändå behöver.

kommer vara på gymmet från ca halv 4-6 så ta med din tröja så hjälper jag dig gärna med den å ger dig lite tips, sen töjer vi min som avslutning

passar dessa tiderna dig eller vill du köra senare eller tidigare så kommer jag då också

[stevebc]

Det går bra med dom tiderna, tar med mig min tröja också.

[Akoral]

Då börjar din 3 pass toppning för bänk DM nu ska vara din personliga coach och matchar samt chaufför så inget annat än pers och guld är okej känn dig inte pressad

jag kommer dig halv 4 då? antar att du kommer samma tid

[Akoral]

ps om vi som går i 90 och över väger in halv 11-11 tiden så det blir sovmorgon också!!!!!!!!!

[stevebc]

Haha ja får nog bli bänk-DM, för det är det enda DM jag kan köra i år.

24 september

Töjning av Viktors tröja
90kg x 3 - nej
110kg x 3 - nej
130kg x 3 - nej
150kg x 3 - handledslindor på (första gången), aldrig haft så mycket vikt i bänk hehe, kom ändå inte ner
150kg x 3 - utan handledslindor, inte riktigt van vid det, nej
150kg x 3 - nej, men sista repen tryckte viktor ner stången mot bröstet (fattades några mm)
160kg x 3 - nej (fyfan vad tungt, tur att Viktor lyfte stången i alla set)
150kg x 5 - nej, men sjukt nära här, stången nuddade vid tröjtyget men inte bröstet

GRYM tröja han har! Det går sjukt lätt att sänka ner till några cm ovanför bröstet, därefter tar det fetstopp. Försökte dra ner tröjan med latsen mot bröstet men det gick inte riktigt hela vägen. Vi hörde dock hur den knakade så något måste den ha töjts. Grymt tyg, väldigt styvt jämfört med min.

Bänkpress, sheiko's onsdagspass vecka #2, stopp
60x5, 75x4, 90x2x3, 100x3x2, 95x2x3, 90x3 (skulle varit en fyra men flabbade åt jamroz chins under hela setet)

Kabelrodd
90x3x6 - bred fattning mot bröstet

Rack lock-outs, ungefär halva lyftvägen, fötterna uppe (pga ljumskarna, fick skäll av coachen med fötterna nere som jag hade i bänken först)
140x3
160x0 - rubbade inte ens den
140x3
140x1

FU-smalbänk med stopp
80kg x 5 - riiktigt tung, men seg i triceps efter lock-outsen
80kg x 5 - fjäder
80kg x 5 - ännu lättare, får bli 90kg nästa pass jag kör denna

Plankan
BW x ?? - Fetknoppens magövning som bara kändes i skinkorna/höften och inte alls i magen
BW x 60s - vanliga plankan med en fot i luften
BW x 60s - dito

+ facepulls på 80kg

Jävlar massa övningar idag. Kanske var nåt mer jag glömt.

[bertbert]

Ursprungligen postat av stevebc

<snip>
(skulle varit en fyra men flabbade åt jamroz chins under hela setet)

Ligg nu i, men överdriv inte bänktränandet bara för att du inte kan köra de andra grejorna. Du vill inte ha en inflammation till.

[stevebc]

Det var inte så mycket hans chins som hur han med grov självdistans skämtade om dom. Han gör bra chins, både bättre och fler än vad jag gör.

Volymen idag var en del ja, men sheikoserien är löjligt lätt, viktor drog i stången i tröjbänk, några få set lock-outs och FU-smalbänken på 80kg kan inte ens räknas

Detta var dock ett undantag. Färre övningar framöver men desto mer fokus. Ska lägga upp en plan inför bänk-DM (haha? nu?) ikväll, så jag postar den då och hoppas på lite feedback.

[Akoral]

Stort tack för hjälpen idag hopps det funkar på fredag =) skiter i om jag får upp det vill bara ha en bröst träff :P

tror btw att du hamnade på bröstet, kommer ihåg första gången jag kom ner med den andra tröjan, känns inte riktigt eftersom tyget är tjockt.

kom på fredag så kör vi tröj bänk =) så det blir lite vikter på dm!!!!!


HAHA INGEN har sådan SJÄLVDISTANS som STEFAN

[bertbert]

Jag börjar bestämt tro att jag har missat något.

[Akoral]

Du har missat det jag gillar mest med att träna med Stefan han är hysteriskt rolig

[Saft und Kraft]

Ursprungligen postat av stevebc

(skulle varit en fyra men flabbade åt jamroz chins under hela setet)

Men hur var det här då? Bert har en ny avatar. Är det något slags tema månne? (Jag syftar alltså på citatet och inte din kanin.)

Bra att du ska köra på i bänken nu när du är skadad. Att du ser på SL:andet långsiktigt låter också bra. För egen del har det blivit ofrivillig vila (vila, yeah right) nu några dagar, men det kanske blir bra ändå. Det får bli något slags ryck nu även om jag inte hinner få ihop något optimalt.

[stevebc]

Hehe, ja du fixar toppning innan DM. Jag ska satsa långsiktigt (för en gångs skull) och köra lång rehabträning som Ingmar berättade om. Han har själv haft massa inflammationer och bristningar och de gånger han kört lätt i 1-2 månader med bara rörlighetsövningar och massa, massa reps har det aldrig kommit tillbaka. De gånger han kört på diklofenak och satt igång för fullt direkt efter smärtan har det kommit tillbaka varje gång och blivit värre.

[Kurash]

Lockoutsen sabbade mig totalt. Nackspärr och allmän darrighet i hela överkroppen. Skönt att veta att man lever.