Bronzzi's journal of gainz

[Bronzzi]

Legs/Biceps

Squats
70kg x 4 4 5

Front Squats
62.5kg x 3 3
55kg x 10 8

Hack Squat
sledge + 40kg x 11 12 11+2+1

Leg extension
4 sets, last set drop set

Biceps


Bra!

[Yheti]

Vad har du för dagsvikt? Bra pass du sätter! från en annan f.d. lättviktare

[Bronzzi]

Ursprungligen postat av Yheti

Vad har du för dagsvikt? Bra pass du sätter! från en annan f.d. lättviktare

Tackar!!

Här är det sista =)

Ursprungligen postat av Bronzzi

Weigh in:

6.12. 62.8kg
14.12. 63.5kg
22.12. 63.9kg
3.1.1. 64.6kg

[Yheti]

Ursprungligen postat av Bronzzi

Tackar!!

Här är det sista =)

Ah måste missat det på förra sidan :/ Hur ser planen ut för framtiden? Bulk antar jag? Hur många kcal/dag (om du räknar)?

[Bronzzi]

Ursprungligen postat av Yheti

Ah måste missat det på förra sidan :/ Hur ser planen ut för framtiden? Bulk antar jag? Hur många kcal/dag (om du räknar)?

Det skrivit jag också på förra sidan Bulkar till jag böjar 100kg för reps

Kalorier ligger på runt 4000 + något lite varjedag, och tycker de funkar bra! =)

[Bronzzi]

Chest/Triceps

Incline DB Press
18kg x 8 8 8
16kg x 12 12

Flat DB Press
16kg x 10 11+1

Cableflyes
8 sets, last 4 triple dropsets

Skullcrushers
curl bar + 10kg x 10 9 8

Pushdown
19kg x 12 12 11*
17kg x 8



Bäst bröst pass aldrig!!! Jag älskar det här!

[Bronzzi]

Chest/Triceps

Incline DB Press
18kg x 8 8 8
16kg x 12 12

Flat DB Press
16kg x 10 11+1

Cableflyes
8 sets, last 4 triple dropsets

Skullcrushers
curl bar + 10kg x 10 9 8

Pushdown
19kg x 12 12 11*
17kg x 8


Bäst bröst pass aldrig!!! Jag älskar det här nu!!

[Lucaas]

Du börjar komma ikapp i incline DB! TFW when stalling

[Bronzzi]

Ursprungligen postat av Lucaas

Du börjar komma ikapp i incline DB! TFW when stalling

Du måste äta mera! Sluta din deff snart och sen back to gain train =)

[Generation95]

Bra proggresion här inne mannen! sjukt kul att se, go go!

[Yheti]

Ursprungligen postat av Bronzzi

Det skrivit jag också på förra sidan Bulkar till jag böjar 100kg för reps

Kalorier ligger på runt 4000 + något lite varjedag, och tycker de funkar bra! =)

Ah men det låter bra Fint pass! Ingen bänk?

[Bronzzi]

Ursprungligen postat av Generation95

Bra proggresion här inne mannen! sjukt kul att se, go go!

Tackar!! Ska kör hårt!

Ursprungligen postat av Yheti

Ah men det låter bra Fint pass! Ingen bänk?

Tack! Ingen bänk, tycker att hantelpress är jätte mycket bättre för bröst =)

[Yheti]

Varför inte köra båda? Hantelpress är min favoritövning men bänk brukar alltid vara bas för mig

[Bronzzi]

Ursprungligen postat av Yheti

Varför inte köra båda? Hantelpress är min favoritövning men bänk brukar alltid vara bas för mig

Tjaa, kanske börjar bänk när jag börjar att deffa för lite styrka gainz

[Bronzzi]

Back/Delts

Pull ups
bw x 8 8 8 , all great reps, around 1-2 second pause between reps

DB Rows
22.5kg x 10 10
20kg x 16 16 16*
17.5kg x 12

BB Rows
45kg + bar x 12 12
40kg + bar x 12 12 12

Lat pulldowns
55kg x 9 9 9
45kg x 8

1 arm cable row
40kg x 12 12 12
35kg x 10*
30kg x 12

DB Press
15kg x 8 8 8
12.5kg x 12 12

Sideraises
4 sets, last set drop set



Bra rygg pass! Kontakt va jätte bra idag