Styrkelyft med Crääh - Sidan 14 - Kolozzeum Forum

crizzan · 2013-09-01, 10:56

Blir att lägga sig på typ kaloribalans pga inte vill gå över 95kg för jag vill kunna tävla i -93klassen till våren, och vill inte droppa i vikt så jag tappar styrka.

macros
3558kcal 190P(2g/kg kroppsvikt), 75F(0,8g/kgkroppsvikt), 530K(~5.6g/kroppsvikt)

+att söndagar är "benandjerryssunday så det blir en sådan också idag (jag har inte räknat idag!)

antonwiberg · 2013-09-01, 13:53

Läst igenom några sidor i din journal nu och jag är riktigt impad över din styrka!
Kul att du har tävlings planer till våren och om du ska tävla i -93 så kör vi i samma klass!
Vad ligger 1RM i SL just nu?

Kommer iallafall att följa, kör hårt!!

crizzan · 2013-09-01, 19:04

Citat:

Ursprungligen postat av antonwiberg

Läst igenom några sidor i din journal nu och jag är riktigt impad över din styrka!
Kul att du har tävlings planer till våren och om du ska tävla i -93 så kör vi i samma klass!
Vad ligger 1RM i SL just nu?

Kommer iallafall att följa, kör hårt!!

Haha tack!
Jo ska bli riktigt rolig att få göra sin första tävling!
Har inte kört maxning på länge ( igår utan bälte i marken dock).
Men skulle gissa på:
Marklyft 210-220
Knäböj 135-145 (140 teoretiskt)
Bänkpress 115-120 (117 teoretiskt)

Får väl kolla in din journal lite då så man ser vad man har för motstånd!

crizzan · 2013-09-02, 18:52

Dagens Pass (pass1) såg ut som följande då jag hade lite ont om tid på slutet så skippade spark och planka.

tävlingsböj,u bälte
122,5 x 5 5set PB (måste jobba på att gå ner långsamare vilket ajg gjorde sista setet, för dåliga magsmukler här, men får jag till tekniken perfekt är jag nog god för att köra med 10kg mer)

goodmornings
50 x 12 3srt PB

sumomark
100 x 8 3set PB (satan va längesen man körde detta)

lårcurls
81 x 8 2set PB

situps
15 x 20 3set PB

LillisJ · 2013-09-02, 18:53

Bra kört!

HMS Laestander · 2013-09-02, 19:04

Långsam negativ fas i böj är jobbigt men finns inget som känns mer powerful än när man trycker tillbaka upp sen. Bara fortsätta kriga!

Fint pass!

crizzan · 2013-09-02, 19:46

Citat:

Ursprungligen postat av LillisJ

Bra kört!

Tack lillis! Alltid kul att du kikar in!

Citat:

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Långsam negativ fas i böj är jobbigt men finns inget som känns mer powerful än när man trycker tillbaka upp sen. Bara fortsätta kriga!

Fint pass!

Grejen är att jag gick/går ner för snabbt och studsar upp innan vikten har kommit med ner, svårt att förklara men jag möter upp vikten med kroppen under stångens fall så jag tappar där jag är svag (mage, övre rygg).
Sjukt gött sista setet att trycka tillbaka! Så måste fortsätta räkna till 2 under negativen.

Tack! Riktigt roligt att du börjat kolla min journal, måste bara kolla din lite oftare

En "liten" formbild från igår

20130901_123756.jpg

delizh · 2013-09-02, 20:37

Sjuka marklyft du gör crizzan!

Imponerande för 16 år!

Du känner nämligen ingen som heter Pontus Karlsson 96:a som bor o Åsaka(stavning,
han tränar också på sportlife om det nu bara finns ett inom det området Åsaka/Trollhättan.

Vad går du för linje?

crizzan · 2013-09-02, 20:57

Citat:

Ursprungligen postat av delizh

Sjuka marklyft du gör crizzan!

Imponerande för 16 år!

Du känner nämligen ingen som heter Pontus Karlsson 96:a som bor o Åsaka(stavning,
han tränar också på sportlife om det nu bara finns ett inom det området Åsaka/Trollhättan.

Vad går du för linje?

Tackar tackar!

Njaaaee inte vad jag vet, kanske vet vem det är men är osäker.

Finns 2, ett bra och ett dåligt. Jag tränar där det är bra ^^

Går teknik -.-

aronohman · 2013-09-02, 21:07

Teknik... Bygg Ska de ju va <3

crizzan · 2013-09-02, 21:11

Citat:

Ursprungligen postat av aronohman

Teknik... Bygg Ska de ju va <3

Nej nej nej...

Skippade lunchen för åkte till GG och snackade med en polare (ägaren) och var ej hungrig så glömde äta något... Så blev mycket mat på kvällen nu kan jag lova...

30g Frukostflingor berik Special K
30g Kolhydrater
8g Fetter
3g Proteiner
300g mjölk laktosfri 05%
60g Vitt bröd typ Hönökaka mjölk fibrer ca 3%
23g Rökt skinka gris fett 3%
175g Vitt bröd typ Hönökaka mjölk fibrer ca 3%
35g Rökt skinka gris fett 3%
150g Kycklingbröstfilé u skinn ugnsstekt
80g Chokladbollar
10g Fetter
40g Kolhydrater
5g Proteiner
45g Frukostflingor berik Special K
300g mjölk laktosfri 05%
60g smartsupps vassle
175g Vitt bröd typ Hönökaka mjölk fibrer ca 3%
35g Rökt skinka gris fett 3%
20g BCAA
80g Skumbilar Ahlgrens bilar

Energi
3369,5kcal
208g P
486,4g K
62g F

crizzan · 2013-09-04, 08:16

tävlingsbänk
100 x 3 3set pb

byggarbänk
70 x 8 pb

incline Hantelpress ny teknik
32,5 x 6 3set pb

militärpress
55 x 5 3set pb

klokovpress
32,5 x 10 3set pb

stående sidolyft
20 x 10 3set pb

sittande sidolyft
10 x 14 3set pb

Klossbänk (steupskit så höjd vet ej, men kan ej brygga lika mycket som jag brukar pga ingen spotter så den ligger fritt på bröstet och därmed lätta vikter)
65 x 8 3set pb

UMAD IM MAKING ALL KINDS OF GAINS?!

Maten:

30g Kolhydrater
8g Fetter
4g Proteiner
35g Frukostflingor berik Special K
400g mjölk laktosfri 05%
80g Chokladbollar
40g Rökt skinka gris fett 3%
115g Vitt bröd typ Hönökaka mjölk fibrer ca 3%
140g Skumbilar Ahlgrens bilar
20g BCAA
60g gainomax proteinbar
55g swebars
120g Torsk
100g Morot
100g pågen surdegsbröd bakat på raps
150g Frukostflingor fullkorn frukt nötter kokosolja socker typ Start hasselnöt
300g Mellanmjölk 1,5% fett berik med D-vitamin

Energi
3396,4kcal
167,7g P
492,6g K
79,1g F

antonwiberg · 2013-09-04, 08:47

Bra bänkat!

maattee10 · 2013-09-04, 09:29

PB maraton, grymt jobbat

crizzan · 2013-09-04, 15:19

Citat:

Ursprungligen postat av antonwiberg

Bra bänkat!

Tackar tackar! Dock väldigt lätta hehe... gick från 5x5 men me samma ökningar pga klarade ej alla 5set på 97,5. Men ska försöka komma upp i vikter som typ, 115 3or, vilket vore grymt! Om "allt går som det skall" så kan jag ta det inom 2månader typ ^^

Citat:

Ursprungligen postat av maattee10

PB maraton, grymt jobbat

Hehe, ja alltid försöka på PB i alla övningar!