Nykomling i 83:an - klassisk styrkelyft

[delizh]

Kort om mig

19 år, född 1996
Längd: 178cm
Kroppsvikt (idag morse): 79kg

Personbästa:
På kroppsvikt 89kg
Knäböj m.bälte och knävärmare 182.5kg
Bänkpress m.stopp 150x2 och 152.5
Sumo m.bälte 215kg

Gått ner 10-12kg och för ett litet tag sedan utan hjälpmedel tog jag
Knäböj 170kg
Bänkpress 145kg
Sumo 200kg

Har precis gått med i Göteborgs Kraftsportklubb, så hoppas jag kan komma med bra resultat min första tävling och kommande

[delizh]

Lite träningar som ej postats i min förra journal kommer här!

Vecka 11 Pass 3
Tng decline bänk x8 @10
117.5@7.5
122.5@8
127.5x7 @10
115@7
115@8.5
115@8.5

Pinböj u.bälte x4 @9
125@7
135@8
140@8
145@8.5
137.5@8-8.5
137.5@8.5




Vecka 11 pass 4
Långa 5cm 3ct sumo x4 @9 utan bälte
130@7.5
137.5@7.5-8
145@8
150@9
142.5@8
142.5@8

Golvpress x5 @9
100@7
105@8
110@8.5
112.5@9.5
105@8
105@8
105@8.5




Vecka 12 Pass 1
Knäböj u.bälte x5 @10
140@7
150@8-8.5
155@10
145@9
145@9.5

Fu bänk m.stopp x5 @9
100@ 7.5
105@8
110@9.5
97.5@7.5
97.5@7.5
97.5@7.5-8
97.5@8

Militärpress x6 @9
50@7
55@7.5
60@9
55@7.5-8
55@8
55@9

[delizh]

Dagens morgon pass!
Kroppsvikt 79.0kg

Vecka 12 Pass 2
Sumo x4 u.bälte @9
172.5@7.5
180@8
185@9
175@8.5
175@8

Bänkpress TnG x4 @9
122.5@7.5
127.5@7.5-8
132.5@9
125@8-8.5
125@8
125@7.5-8

Frontböj u.bälte x5 @9
90@7
97.5@7.5-8
105@9.5
97.5@8-8.5
97.5@8.5

[delizh]

Dagens passs idag vilket sög röv. Hade inget tryck alls i kroppen..

Här kommer det!

Bänk m.stopp x1 @8 - x6 @9
135@9 - kasst!
100@7
110@7.5
115@8.5
117.5@9
112.5@7.5
112.5@7.5

Pinböj u.bälte x6 @9
132.5@7.5
140@9
132.5@7.5-8
132.5@7.5 - ändrade position med stången och märkte stor skillnad
132.5@7.5
132.5@7.5

Militärpress sittandes x8 @9
50@7.5
55@10
45@8
45@8
45@8
45@9

Pullups
Flyes

[delizh]

Smalmark 3ct x5 u.bälte @9
125@7-7.5
130@8.5
135@9
127.5@8.5
127.5@8.5

Smalbänk m.stopp x4 @9
110@7.5-8
115@8
117.5@8.5
120@9
112.5@8
112.5@7.5-8
112.5@8

Raka ryckmark u.bälte x8 @9
100@8
105@9
100@9

Marklyfts roddar
Dips
Shrugs ss facepulls

[delizh]

Morgonvikten låg på 79.7kg imorse

Knäböj x6 @10 u.bälte
105
115
125
135
145@7.5
152.5@9.5
142.5@8
142.5@9.5

Bänk 3ct x3 @9
90
105
112.5
117.5@7
122.5@8
127.5@9
122.5@8.5
122.5@8.5
122.5@9

Sned hantelpress x6
Typ 40-45kg eller nåt

Latsdrag
Plan hantellpress
Biceps
Bänk dips för triceps

[delizh]

Gårdagens pass
Mogonvikt
79.4

Passet

Sumo x6 @9 u.bälte
110
130
150
160@7
170@9
162.5@8-8.5
162.5@8.5
162.5@8.5


Bänk tng x7 @10
90
105
112.5@7
117.5@7.5
122.5@10
117.5@8
117.5@9
117.5.@9-9.5

Goodmornings x6 @9
50
55
60@7
65@9
50@7
50@7
50@7

Hantelrodd
Liggande lårcurl
Sittande rodd med stöd mot bröst

[delizh]

Bänk x1 @8 x4 @9
x1 @8
110
110
120
130
135@8.5
x4 @9
100@7
110@7
120@8
125@9
117.5@8
117.5@8

Böj 3ct x3 @9 u.bälte
90
110
120
130@7.5
140@9
132.5@8
132.5@8
132.5@8.5

Försök till JM Press, men värmde för lite och gick på för tungt så avbröt
Pushdowns
Pullups

[delizh]

Sumo 3ct x5 @9 u.bälte
100
115
140
150@7
160@8
165@9
155@8
155@8
155@9

Golvpress x3 @9
70
90
100
110@7
115@7.5
120@8.5
122.5@8.5
117.5@8.5
117.5@8
117.5@8

Sumo till knäna m.paus o ner x8 @9 u.bälte
70
110
130
150@6.5
170@9
160@7.5-8
160@7.5-8
160@8
160@8

Armhävningar

[delizh]

Knäböj x4 @10 u.bälte
90
110
125
135
145@7.5
150@7.5-8
160x2 @10 - helvete! Känner på mig att jag har en 4:a där, bara jag får tekniken bättre och inte går för djupt så skall jag ha de!
130@7
130@7.5
130@7.5

Pinbänk x4 @9
90
110
115@7
120@8.5
122.5@9
115@7.5
115@7.5
115@8.5


Snedbänk smal x12 @9
50@7
55@7
60@7.5-8
65x11 @10 - jävla mjölksyra som stoppar
50@7.5
50@7.5

Chins
Stångcurl
Hantelpress

[delizh]

Sumo x4 @9 u.bälte
130
150
170@7
180@7.5-8
190x3 @10 - helvete
167.5@8
167.5@8
167.5@8.5

Bänk tng x5 @9
90
110
120@7.5
125@8
130@9
122.5@8
122.5@8
122.5@9

Goodmornings x8 @9
50
55
60
65@9-10
50 3x8

Hantelrodd
Liggande triceps extensioner

[delizh]

Bänk m.stopp x1 @8 / x5 @10
90
110
120
130
140@8
x5 @10
110@7
117.5@7.5
125@8
130@9-9.5
122.5@9-9.5
122.5x4 @10 - blev 90sek vila bara och blev fel på rep 4:a så blev en låååång paus istället


Knäböj x3 @9 med bälte
100
115
Bälte på
130
145@7
155@8.5
162.5x2 @10 - kasst! Tekniken känns inte på topp längre, trycklös i benen idag
Teknik nötning
140@7
140@7
140@7
140@7

Sittande axelpress x10 @9
40
45@7.5
45@8 fel vikt
47.5@9-9.5 fel där med
40@7
40@7.5
40@8

Pullups +10kg

[delizh]

Sumo 3ct x4 @9 u.bälte
100
120
137.5
150@7
160@7
170@8
175@8.5 - stort PB! Gjorde 165x5 3ct @9 förra veckan!
167.5@8

Mellanbred bänk m.stopp x5 @9
90
110@7
117.5@8
120@9
112.5@7.5
112.5@7.5
112.5@8.5
112.5@8.5

SLDL x8 @9 u.bälte
60
80
100
115@8
122.5@9
115@9

Marklyftsrodd
Dips med restpause
Shrugs
Facepulls
Maghjulet

[delizh]

Knäböj x2 @9 u.bälte
120
135
145@7
155@8
160@8.5-9 - lätt
152.5@7.5
152.5@8
152.5@8

Fu bänk m.stopp x4 @9
80
90
102.5@7
107.5@8
112.5@10
102.5@8.5
102.5@8.5
102.5@8

Militärpress x12 @9
40@6.5
45@7.5
50@9.5
45@9

Chins
+10 kg x 5/5/5/8 - Kv x 15
Hantelpress
Stångcurl

[delizh]

Sumo x2 @9 u.bälte
130
150
170@7
190@8
200x1 @10 - måste skärpa mig med viktvalet..
170@7.5
170@7.5
170@7.5
170@7.5

Bänk tng x9 @10
90
105
112.5@7
117.5@7
125x8 @10 - riktigt nära till en 9:a! Kom halvvägs upp
115@7
115x8 @9 - ingen passare så la av där

Frontböj x6 @9 u.bälte
90
95@7
102.5@9
95@7
95@7
95@8
95@8.5

Hantelrodd
Triceps