Mest medeldistans, måttlig muskelträning - Sidan 125 - Kolozzeum Forum

Lars Brinkhoff · 2010-06-28, 20:12

Premiär för nya DS Racer. Mina inlägg passade inte alls bra i dessa skor; jag fick skav och en blåsa.

Totalt
Distans: 6,2 km
Tid: 34:05
Snittfart: 5:30/km

Lars Brinkhoff · 2010-06-29, 19:54

Boxböj, 50cm?
10 @ 20kg
10 @ 40kg
10 @ 60kg
7 @ 80kg
2x6 @ 100kg
2 @ 120kg

Räckhäv, supinerat grepp "chins/pullups"
5 @ KV

Räckhäv, mixat grepp
4x4 @ KV+15kg

Styrkevändning från knä
6 @ 20kg
4x6 @ 40kg

Bänkpress
15 @ 40kg
2x12 @ 50kg

Rumänska marklyft
3x8 @ 60kg

Enhandsnyp
2x15s @ 25kg

Lars Brinkhoff · 2010-06-29, 20:13

Test av ny kamera:

pejo · 2010-06-29, 22:23

Blev ju riktigt bra film. Vad är det för kamera? Casio EX-FH100?

Vändningarna ser för lätta ut. Mer vikt kommer tvinga fram mer explosivitet.

Lars Brinkhoff · 2010-06-30, 07:08

Citat:

Ursprungligen postat av pejo

Blev ju riktigt bra film. Vad är det för kamera? Casio EX-FH100?

Vändningarna ser för lätta ut. Mer vikt kommer tvinga fram mer explosivitet.

Ja, det är den modellen. Den verkar bra, men det hade kanske räckt med en EX-FS10 för < SEK 2k.

Jag har medvetet lätt vikt för att kunna fokusera mer på tekniken, men du kanske har rätt att det är dags att öka lite nu.

Lars Brinkhoff · 2010-06-30, 11:12

Tips från träningsfilmstråden:

Citat:

Ursprungligen postat av creperiet

Starten: "Häng över" stången lite mer genom att fälla höften mer och böja minde i knäled, ungefär som första delen av ett rakt marklyft. Nu kommer du lite i ett läge där stången vill "vila" ovan knäna.
Draget: Tryck igenom höften. Brukar komma efter ett tag när vikterna stegras.
Mötning: Böj på benen! Tryck upp armbågarna till ögonhöjd!

Lars Brinkhoff · 2010-06-30, 11:51

Lunchjogg. Lite segt i början på grund av gårdagens benträning, men det släppte som vanligt efter några lugna kilometrar.

Totalt
Distans: 8,0 km
Tid: 44:29
Snittfart: 5:34/km

spoon · 2010-06-30, 12:05

Kul med film. Tycker du börjar få till ordentligt med vikt i boxböjen. Borde vara i närheten av 2xKV snart? Bra jobbat!

Lars Brinkhoff · 2010-07-01, 07:42

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Tycker du börjar få till ordentligt med vikt i boxböjen. Borde vara i närheten av 2xKV snart?

Nja, inte riktigt än. Det är långt mellan 120 och 150 kg. Sen känns det lite fusk att inte gå ner djupt i böjen, det blir ju så mycket lättare då.

Lars Brinkhoff · 2010-07-01, 19:16

Några snabba fyrhundringar med rejält lång vila mellan. Lite test inför en 500m-maxning. De två sista motsvarar en fart som ger 1:35.

Rodd 2000m @ 9:15

Rodd 4x400m @ 1:21, 1:19, 1:16, 1:16
Snittfart: 1:37/500m
Vila: 4 minuter

Rodd 1000m @ 5:20

Lars Brinkhoff · 2010-07-02, 18:12

Varmt och kändes segt, ändå ville benen pinna på i normal fart. Kanske gårdagens roddpass tog mer på andningsmuskulaturen än benen?

4x100m @ 18.1, 16.9, 16.6, 15.4

Totalt
Distans: 6,4 km
Tid: 35:26
Snittfart: 5:30/km

Lars Brinkhoff · 2010-07-03, 09:57

Sammanfattning av juni 2010. (Länk till maj.)

Löpning
Antal pass: 13
Tid: 6:27
Distans: 71 km

Styrka
Antal pass: 4
Tid: 5:00

Roddmaskin
Antal pass: 3
Tid: 1:23

Totalt
Antal pass: 20
Tid: 12,8 timmar

Tävlingar
Kvilles Vårtävling, 100m: 13.22 PB
Korpfriidrott, 200m: 26.8m PB
Solvikingarnas KM medeldistans, 1000m: 3:18.5 PB

Lars Brinkhoff · 2010-07-04, 11:57

Lätt/medelsnabb löpning på lite kuperade vägar.

Detta är den mest voluminösa* veckan sedan skadan: 28 km. Hoppas kunna komma tillbaka till 4-5 mil snart.

Totalt
Distans: 7,7 km
Tid: 43:36
Snittfart: 5:38/km

* Var tvungen att slå upp ordet: det heter varken volymiös eller volumiös.

Lars Brinkhoff · 2010-07-05, 14:47

Citat:

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Tips från träningsfilmstråden:

Mer tips:

Citat:

1. Nästan korrekt utgångsposition, luta dig mer framåt med överkroppen, försök ha axlarna framför stången.
2. Ett mer markant axellyft (shrug) tajmat med tåhävet.
3. Följ upp tåhävet med en knäböj. Det är alltså inte armarna som skall dra upp stången utan kroppen som skall fall in under stången.
4. Slutligen, arbeta fram med armbågarna ordentligt. När armbågarna pekar ned på det viset så bildas en grotesk belastning i armbågsleden som i den vinkeln endast hålls upp av ligament och senor. Få upp dem så gått det går, kommer kännas skumt i början men det blir bättre allt efter som man gör det.

Lars Brinkhoff · 2010-07-05, 18:21

Styrkevändning från knä
10 @ 20kg
2x5 @ 40kg
2x5 @ 45kg
4 @ 50kg

Stångrodd
3x8 @ 40kg

Boxböj, 50cm?
10 @ 40kg
10 @ 60kg
2x6 @ 100kg
1 @ 125kg

Bänkpress
10 @ 40kg
8 @ 50kg
2x6 @ 60kg

Räckhäv, supinerat grepp "chins/pullups"
12 @ KV

Rumänska marklyft
3x12 @ 50kg

Enhandsnyp
2x15s @ 25kg