Tyngdlyftning - Sidan 121 - Kolozzeum Forum

HookersUnited · 2013-01-18, 14:05

Försöker hitta vägledning till ett bättre ryck.

Bra instruktioner att följa?

tobake75 · 2013-01-18, 14:07

Gårdagens 5x10 på ca 60%. Vad kan jag förbättra(förrutom styrkan!)

Rickard · 2013-01-18, 14:37

Imorgon så kommer årets första serieomgång att hållas på flertalet platser.

Skara, i samma hus som simhallen. Start 11:00. Alla utom elitserien tävlar då, elitserien startar 14:00.

Vet också att det tävlas i Jönköping. Troligtvis i samma lokaler som klubben. Gissar på start 11:00.

tobake75 · 2013-01-18, 15:03

Citat:

Ursprungligen postat av HookersUnited

Försöker hitta vägledning till ett bättre ryck.

Bra instruktioner att följa?

Jag tycker att det där är bra inlärningssteg för att hitta rätt positioner.

HookersUnited · 2013-01-18, 15:09

Kan ju knappast vara sämre än att lyfta utan något vidare tänk.

amazingwanderer · 2013-01-18, 15:11

tycker det är dags att jag oxå lägger upp en video så att ni kan få rosta mig precis som jag gjort med er! här är några lyft från dagens pass

[/QUOTE]

Rickard · 2013-01-19, 17:00

Snickers-tricket verkar fungera.

Kände mig inte helt bra under uppvärmningen idag. Snurrade lite när jag värmde upp. En halv snickers och det försvann.

Gnusram · 2013-01-20, 20:20

Mosseberg leder herrarnas Elitserie efter 1:a omgången. Nästa omgång 18 feb, 14:00.

ASK möter Örebro i Örebro. Var tävlar ni andra som hänger här?

http://iof3.idrottonline.se/SvenskaT...uveranledning/

HookersUnited · 2013-01-21, 10:59

80 kg, PB med 7,5 kg.
Endast tack vare min tekniska perfektion...

LkpgOL · 2013-01-21, 12:45

Citat:

Ursprungligen postat av Gnusram

Mosseberg leder herrarnas Elitserie efter 1:a omgången. Nästa omgång 18 feb, 14:00.

ASK möter Örebro i Örebro. Var tävlar ni andra som hänger här?

http://iof3.idrottonline.se/SvenskaT...uveranledning/

Linköping var ner till Jönköping för sin första tävling sedan sent 70-tal.

Är det många deltagare på nästa omgång i Örebro? Annars kanske vi kan vara med på ett hörn med 4 lyftare?

Gnusram · 2013-01-21, 13:00

Citat:

Ursprungligen postat av LkpgOL

Är det många deltagare på nästa omgång i Örebro? Annars kanske vi kan vara med på ett hörn med 4 lyftare?

Jag är från Eskilstuna så vi är gäster då. Du får kontakta Örebro och kolla.

Exdiaq · 2013-01-21, 22:53

amazingwanderer · 2013-01-21, 23:49

Citat:

Ursprungligen postat av LkpgOL

Är det många deltagare på nästa omgång i Örebro? Annars kanske vi kan vara med på ett hörn med 4 lyftare?

kan kolla det i morgon!

amazingwanderer · 2013-01-21, 23:52

Citat:

Ursprungligen postat av HookersUnited

80 kg, PB med 7,5 kg.

grattis! har du hunnit pröva tipsen från videon du länkade i förra veckan?

Swisskniven · 2013-01-21, 23:53

Publicerar förslag på tyngdlyftningsprogram. Tänkte att ni kanske hade nån input. 3 dgr/vecka då jag inte verkar kunna träna mer. Allt är givetvis snott från källor som Pendlay och Catalyst, blandat utan minsta hänsyn.

Dag 1 (setxreps)
Hängryck 5x3
Stöt 3x(2+1)
Knäböj 5x5
Pendlay-rodd 3x5

Dag 2
Ryck 3x2
Hängstöt 5x(2+1)
Frontböj 3x3
Death march 3-4 set

Dag 3
Ryck stopp vid knä 5x2/Ryckmax
Stöt stopp vid knä 5x2/Stötmax
Knäböj 1x5 (toppset alltså)/Front/bakböjmax
Ryckböj 3x3

Varannan vecka blir Dag 3 en maxdag, ryck/stöt/böj. Dagarna mellan passen kommer det att bli axelrehab och lite rodd för att få upp flåset. Ingen flåsträning före/efter Dag 1 dock. Vet av erfarenhet hur död man blir av tunga 5x5-pass. Startvikterna bli låga för att jag är osäker på hur det kommer att kännas. Inte tränat böj strukturerat på länge. Det blir viktökningar från vecka till vecka, men om inte det fungerar kommer jag istället att laborera med repsen. Tex börja med 5x2 60 kg i ryck och veckan efter ta 5x3 60 kg och tredje veckan öka vikten. Jag ger mig själv ganska stor frihet i hur arbetsvikten ökas. Men det blir rätt linjärt i 12 veckor hade jag tänkt/hoppats. Böjen körs enligt Texas Method för den som inte genomskådat det redan.

Sitter med en manual från Justin Lascek.

Volym och intensitet är väl saker jag funderar mest över. Vet inte riktigt vilken volym som är vettig när man börjar med tyngdlyftning. Men är valet av övningar åt väggarna galet så säg till. Överväger allt även om jag inte implementerar allt. Styrketräningsaxel utesluter allt pressande för min del. Ingen idé att köra bänk/press/pushpress. Rehabbar för tillfället men överväger operation.

PS, ifall det behövs:
Ryck 86 (men tycks sällan komma över 75)
Stöt 108 (sällan över 100)
Nuvarande 1RM knäböj 150-160 kg, front ~130 kg