Nästan träning.

[Gnusram]

Magnus här, 36 i november, 180cm, ca105-106kg. Tränat på ASK, Eskilstuna sen –86. Tidigare aktiv styrkelyftare på motionsnivå. Tävlade i styrkelyft senast –00 eller –01 tror jag. Numera är jag med och fyller ut veteran alt. andralaget för ASK i tyngdlyftning.

Jag skrev en journal för runt ett år sen men kom av mig. Då handlade det om att kanske köra lite SL, raw. Så blev det nu inte utan i stället började jag tävla i OL som veteran (och nybörjare förstås…) Resultaten är blygsamma men det är väldigt roligt.

Gamla journalen: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=78369

Efter en sommar med två månaders jobb i USA och sen semester är jag nu tjockare än någonsin, 105-106kg skulle jag gissa, och någonting behöver göras.
Så här får det bli:
Lyftning på kul, men jag vill naturligtvis utvecklas. Pers just nu är 73 i ryck och 97,5 i stöt. Jag skulle gissa att jag i dagsläget böjer 150-170 så om jag bara lär mig att böja benen (gå ned i sitt alltså) så borde det komma lite till. Låt oss säga att första målet är 80-100.
Det andra är att jag vill komma igång och springa lite, dels för att gå ned i vikt och dels för att jag tror att det skulle kännas allmänt bra att orka lite mer. Målsättning här är ju svårt då jag inte har i princip någonting att jämföra med. Men kanske 5km på 25min, eller milen under timmen under våren? Den som lever får se.

Så här ser planen ut i stora drag.

Lyftningen

Tisdag:
Böj, typ 3*3 på 100kg. Uppvärmning, kanske kör lite tyngre nån gång när andan faller på.
Ryckknäböj eller ryckkick.nacke (eller vad det kan heta) Lite på känn, mest för att bli varm och hitta rätt. Mellan 40-70kg

Ryck 10reps över 80% - i mitt fall över 60kg
Stöt 6 reps över 80% - i mitt fall 80kg

Bänk: Några femmor, några treor

Lite axlar, lite biceps

Lördag:
Böj, typ 3*3 på 100kg. Uppvärmning, kanske kör lite tyngre nån gång när andan faller på.
Ryckknäböj eller ryckkick.nacke (eller vad det kan heta) Lite på känn, mest för att bli varm och hitta rätt. Mellan 40-70kg

Ryck 6reps över 80% - i mitt fall över 60kg
Stöt 10 reps över 80% - i mitt fall 80kg

Mark

Lite axlar, lite biceps

Springning

Måndag – Onsdag – Fredag
Till att börja med handlar det om att komma igång. Jag är förhållandevis tung i spåret så det viktigaste är att verkligen komma ut och bli regelbunden. Första perioden kommer att bestå av pass där löpning och gång varvas. 2min löpning-2min gång *4, 3min löpning-2min gång *3,4,5?

[Gnusram]

Första passet. Löpning idag, inleddes med 10min rask promenad. Därefter 3min jogg, 2min gång, 3min jogg, 2min gång, 3min jogg. Promenad hem ca 10min.

[Gnusram]

Hua.. Riktigt, riktig segt idag. Jag vet inte om det var löpningen igår som kanske satt i kroppen? Lyftning på programmet idag men det blev ett rätt dåligt pass. Så här såg det ut iaf.

Knäböj
100/3*3

Ryckkick.nacke
40/4*2

Ryck
40/1*2
50/1*2
60/3*2

Stöt
60/1
70/1
80/1*2

Sen var energin slut och det blev lite teknikbjäfs i stället.

[Gnusram]

Löpning idag.

10 min rask promenad
5*2 min löpning med 2 min gång mellan varje
rask promenad hem

Löpning 10 min
Totalt 42 min

[Gnusram]

Kändes bättre idag än i lördags, trots att jag sprang lite igår, även om det inte kändes helt hundra. Jag får ge det lite tid så får vi se.

Knäböj
100/3*3

Nackryck (Samma övning som sist men det var så den skulle kallas alltså..)
40/2*3
50/2*2

Ryck
60/3*2
65/1
70/1
75/bom (Dumt, men hela salen tycktes full av kaniner)
70/1

Stöt
80/6*1

Bänk
80/5
90/5
100/2*5

[z_bumbi]

Ursprungligen postat av Gnusram

Dumt, men hela salen tycktes full av kaniner

Om du slutar lukta på limtuber innan du ska lyfta så går det nog bättre.*whistle*

[bubbe]

Kul med en nysatsning i OL på gamla dar, som mig. väger ungefär samma, lyfter ungefär samma, är dock 5 år yngre. Blir tight detta.

[Gnusram]

Ursprungligen postat av z_bumbi

Om du slutar lukta på limtuber innan du ska lyfta så går det nog bättre.*whistle*

Hörrdu!! Det slutade jag med när jag slutade med dräkt å bindor!

[Gnusram]

Ursprungligen postat av bubbe

Kul med en nysatsning i OL på gamla dar, som mig. väger ungefär samma, lyfter ungefär samma, är dock 5 år yngre. Blir tight detta.

Japp, tightare än i bänken iaf! Du är ju en stark rackare har jag sett!

[bubbe]

Ursprungligen postat av Gnusram

Japp, tightare än i bänken iaf! Du är ju en stark rackare har jag sett!

nja, eftersom jag inte kan styrkelyfta så tävlar jag på i bänken, eftersom den går hyffsat iaf. Blir dock lite konstig mix med tröjbänkar och ryck mm där det krävs smidighet.

[ramagoen]

Kul med OL! Ska följas kör hårt osv

[Gnusram]

Ursprungligen postat av bubbe

nja, eftersom jag inte kan styrkelyfta så tävlar jag på i bänken, eftersom den går hyffsat iaf. Blir dock lite konstig mix med tröjbänkar och ryck mm där det krävs smidighet.

Ett bra bänkresultat är ett bra bänkresultat oavsett om man kör böj å mark till eller inte!

Ursprungligen postat av ramagoen

Kul med OL! Ska följas kör hårt osv

Kul är det! Tack och kör hårt du också!

[Gnusram]

Idag skulle det ha blivit lite springning men jag är lite stel och öm i höfter knän. Tänkte som så att tjockisar kanske inte ska gå från noll till tre löppass i veckan på en gång... Så det blev en promenad istället. Klok eller lat? *whistle*

[Gnusram]

Förmodligen klok! Idag kändes kroppen bra och det första (av hittils fyra) löppass där det kändes som att lungorna fick jobba. Förmodligen var det där med att direkt hoppa på tre löppass i veckan överambitiöst och överges härmed! Två pass får det bli tills vidare.

Dagens pass:

10 min rask promenad
2*3 + 3*2 min löpning med 2 min gång mellan varje
rask promenad hem

Löpning 12 min
Totalt 40:30 min

[Gnusram]

Lördag 20/10

Bra pass idag. Fräsch i kroppen trots löpningen igår. En djäkla skillnad mot förra lördan men jag har egentligen ingen förklaring.

Knäböj

100/3*3

Ryckknäböj

40/3
50/3
60/3

Ryck

50/2*2
60/2*2
65/1
70/1
75/1 PB, äntligen! Dåligt lyft dock och jag vete sjutton om jag fått det på en tävling.
70/1

Stöt

70/2
80/1
85/1
90/1
95/1

Vändning, vändning, kickstöt

80/3*2

Knäböj

100/3
130/3*3

Militärpress

40/3
50/3
60/2*3