Min resa mot drömkroppen! - Sidan 12 - Kolozzeum Forum

aronohman · 2013-03-19, 07:42

Citat:

Ursprungligen postat av antonwiberg

Jo persar jag gör väl ändå. Men jag kommer inte maxa förns nästa tävling.

Jaha okej

lycka till på nationella idag!

Philley · 2013-03-19, 07:51

Citat:

Ursprungligen postat av aronohman

Jaha okej

lycka till på nationella idag!

Vad har du nationella i ? Själv blire fysik...

aronohman · 2013-03-19, 08:10

Citat:

Ursprungligen postat av Philley

Vad har du nationella i ? Själv blire fysik...

Jadu philley, knappt så jag vet vad ja har i... Kemi tror ja

antonwiberg · 2013-03-19, 08:58

Citat:

Ursprungligen postat av aronohman

Jaha okej

lycka till på nationella idag!

Haha jag har inge nationella idag! Jag går ju första året på gymnasiet..

aronohman · 2013-03-19, 09:52

Citat:

Ursprungligen postat av antonwiberg

Haha jag har inge nationella idag! Jag går ju första året på gymnasiet..

Jajuste!

fan lyckos dig!

aronohman · 2013-03-19, 21:14

tjena, kom nyss hem från ett grymt ryggpass med @antonolsson!

skrev inte ner allt så nog och vart endel nya övningar så vart mycke teknik oxå

chins:
kvx6x3 RPB

smala chins:
kvx4x3

rodd:
65x8
75x9
95x8,9 lite hjälp på dom sista på båda seten

meadowrows (ny övning) vet inte hur man ska räkna vikterna när ena änden av stången är i backen, men skriver vikterna vi lastade på:
20x10
30x10x2

hantelrodd:
32x10x3

smala latsdrag med lösa handtag (ny övning):
45x10x3

shrugs med hantel teknik 4 set ca 20 reps

sittande bicepcurl 4-5 set

bicepcurl i cabel 3 set

en annan bicep övning 3 set

hammercurl 2 set

aronohman · 2013-03-20, 16:43

Tjena, körde ben idag, har haft lite ont i ryggen efter helgen så tog det lite lugnare med böjen

pb i benpress vart de iaf o ett galet pump!

Benspark superset lårcurl 3varv 12-15 reps på båda

Benböj utan bälte (relativt lätt):
80x10
90x10x3

Benpress:
90x20
130x20
140x20
160x20
190x10 (hade orka 2-3 till)

Benspark superset lårcurl 3varv 15 reps båda

Utfall med kettelbells
20kg st 11/ben X2
12kg st 12/ben

5set vader i benpress

aronohman · 2013-03-20, 21:51

tjena, var ju och tränade ben kring 2 idag, men då kring 7 så undra nå kompisar om jag ville följa o köra bröst, hade inge annat för mig så varför inte! träningsvärk i brösten från i måndags men de gick ändå bra, hade dock inte så bra ork

hantelpress:
35x7
30x9,7+1

lutande hantelpress:
27,5x7,7
25x7

bröstpress:
73x13,7
52x15

en annan bröstpress med mer fokus på övre bröst:
30x10x3

cabelcross 4 set 15reps
nu tror jag man sover gott!

aronohman · 2013-03-21, 18:25

körde axlar idag, bli att lägga fokus på axlarna snart tror jag :)
dåliga pressar men vart ett bra pass :)
sidolyft
9x15x3

militärpress
40x10
42.5x8.5
40x6
30x10

hantel axelpress
20x10,8,6

sidolyft
10x15x3

frontplate raise
15x20x3

omvända flyes superset facepulls 3 varv 15 reps på båda

hantelshrugs
25x20
30x20
35x20

skivstångsshrugs
70x20
90x20x2

marcusbranden · 2013-03-21, 21:23

Ser bra ut här Aron! Kanske ta något pass framöver

aronohman · 2013-03-21, 21:43

Citat:

Ursprungligen postat av marcusbranden

Ser bra ut här Aron! Kanske ta något pass framöver

tackar marcus! ja mer än gärna

aronohman · 2013-03-22, 17:13

tjena, var och tränade tidigare idag, blev endast biceps eftersom gjorde illa armbågen igår när jag badade isvak... tror jag slog i den i isen då jag skulle upp, kände då att jag hade ont efter det. tror bara jag har stött mig iaf

har förresten skaffat ett youtube kanal

http://www.youtube.com/watch?v=VZ4wSIpqssA
där jag kommer lägga upp träningsfilmer osv

hammer curls uppvärmning:
12,5x10/arm

bicep curl EZ:
40x5
45x10x2
40x12

bicep curl i cabel med rak stång:
41x20
54x13x2

sittande bicep curls:
12,5x6/arm
17,5x8/arm x2

hammercurls:
15x8,10 /arm
17,5x6 /arm

aronohman · 2013-03-25, 19:23

tjenare, körde rygg idag, men kände att jag fortfarande har lite ont i nedre ryggen så tog det lite lugnt, körde högre reps på marklyft istället

i övrigt ett bra pass!
Marklyft med bälte:
90x8
120x8x2
90x8

chins:
kv x6 x3

latsdrag:
65x9
75x15,10

rodd ss kroken (tror jag det heter, iaf en lats övning)
85x9 super set nånting x15 tre varv

skivstångsrodd (suppinerat grepp):
50x7
70x10 x3

roddmaskin i väntan på skivstång 3 set

meadowrows Ny favorit!
2x15
30x12,10

körde lite bicep efter, de är väll dom som räknas va?

bicepcurl ez:
40x8 ej fail
50x5
40x5 ej fail

bicepcurl i cabel med rak stång:
45x10
59x10
68x10,10

aronohman · 2013-03-26, 19:48

tjenare, gick sjukt dåligt idag kändes det som, menmen man har ju sånna dagar

ben imorgon, sedan blir det kanske ingen träning förrens om 1 vecka för att jag drar upp till fjällen

men skoterkörning räknas väll som träning?

bänkpress
70x8,8
80x5
95x4
85x7+1
80x5

lutande hantelpress
27,5x7,6
25x7

lutande hantelpress med bänken lutand så man har huvudet neråt (teknik):
20x10x2
22,5x8

flyes i maskin 3 set ca 15 reps

cabel cross
18x12
27x12
27x12 drop 18x12 x2

bröst press maskin
59x12,12,9

sidolyft
10x15x3

aronohman · 2013-03-27, 15:41

Tjenare! Blev ett rpb idag i benböj och benpress! Fan måst ju byta gym snart, 200 är Max på benpressen...

7min cykling

3 varv benspark superset lårcurl tungt 15reps

Ryggresningar 15x15 som uppvärmning

Benböj:
50x8
70x5
Bältet åker på
90x5
100x5
110x3
130x3,5,5!!
Benpress
180x10
190x10
200x10

Blev ett kort men tungt pass, ÄNTLIGEN PÅSKLOV!

nu blir det "vilo vecka" och ladda batterierna