Erkans träningsdagbok..

[stiffieboy]

Ursprungligen postat av Animalistic

märker du någon utveckling i volym eller styrka eller så ?

absolut, ökar i princip varje pass både styrka och volym

själv då?

[piraten99]

vad gör du?

[Animalistic]

Ursprungligen postat av stiffieboy

absolut, ökar i princip varje pass både styrka och volym

själv då?

minskar i fettvolym iaf hehe

[stiffieboy]

Ursprungligen postat av piraten99

vad gör du?

tränar :p

[stiffieboy]

är ledig nu fram tills den 7:e så jag tänkte passa på att träna ordentligt nu, så här följer mitt schema till den 7:e:

mån vila
tis vila (idag den 25:e)
ons tricce/bicce
tor bröst/traps/lats
fre ben
lör tricce/bicce
sön rygg/axlar

mån vila (nyår)
tis vila (nyårsdagen)
ons tricce/bicce
tor bröst/traps/lats
fre ben
lör vila
sön tricce/bicce

[Timme]

Varför heter denna dagbok Erkans träningsdagbok?

[stiffieboy]

Ursprungligen postat av Timme

Varför heter denna dagbok Erkans träningsdagbok?

Erkan = smeknamn för Erik

[stiffieboy]

Dagens pass (Triceps/Biceps)

Triceps

Sittande tricepspress med hantel över huvudet (utan ryggstöd)
31,4kg x 18
36,4kg x 8
36,4kg x 8

Dips (för triceps, långt in på ställningen)
KV x 25
KV x 24
KV x 21

Tricepspress me stång i cabeln
60kg x 20
85kg x 8
80kg x 8
75kg x 10

Liggande tricepspress med stång (tätt grepp)
42,5kg x 7
40kg x 10
40kg x 10

Biceps

Koncentrationcurl stående med bänk och en arm i taget
18kg x 8 (PB)
18kg x 7
18kg x 7

Stående alternerande hantelcurl
22kg x 9 (PB)
22kg x 8
20kg x 10

Stångcurl med ez-stång
45kg x 6
45kg x 6
40kg x 13
40kg x 12

Precher-curl maskin
Dropset
35kg x 4
30kg x 4
25kg x 4
20kg x 5

35kg x 3
30kg x 2
25kg x 4
20kg x 6

35kg x 2
30kg x 2
25kg x 5
20kg x 5

Skönt pass..

[stiffieboy]

Ursprungligen postat av Timme

Varför heter denna dagbok Erkans träningsdagbok?

jävligt bra rygg du har.. tävlar du i nåt?

[stiffieboy]

dagens vikt: 70,5kg

Gårdagens pass: Bröst/Traps/Lats

Bröst

Bänk
40kg x många (uppvärmning)
50kg x 15 (uppvärmning)
60kg x 19 (uppvärmning)
85kg x 5
85kg x 4
80kg x 6


Snebänk
40kg x 10 (uppvärmning)
60kg x 10
60kg x 9
60kg x 8

Snebänk åt andra hållet (för undersida av bröst)
50kg x 12 (uppvärmning)
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5

Dipsmaskin (sittande)
120kg x 10 Fullmag = 120kg (är verkligen inte 120kg, men de står så iaf)
120kg x 10
120kg x 10

Cabelcross för bröst
45kg på varje sida x 11
40kg på varje sida x 11
40kg på varje sida x 10

Traps

Shrugs med hantlar (riktigt långsamma och ända upp för kontakt, inge ryck)
36kg x 9
34kg x 13
32kg x 11

Omvänd pecdec
60kg x 9
55kg x 10
50kg x 10

Lats

Chins
KV+20kg x 3
KV+15kg x 6
KV+10kg x 8
KV x 13

"Chins" med triangel, alltså hänger på triangeln på ställningen för chins

KV+25kg x 3
KV+20kg x 4
KV+15kg x 6
KV+10kg x 9
KV x 12

Rodd i maskin med triangel
75kg x 12
70kg x 10
70kg x 10

skitpass

[Timme]

Ursprungligen postat av stiffieboy

jävligt bra rygg du har.. tävlar du i nåt?

Tack så mycket Jo jag tävlar, i stykrelyft!

Men jag undrar fortfarande hur det kommer sig att dagboken heter "Erkans dagbok?" Det är ju inte Erkan som uppdaterar direkt utan du

[stiffieboy]

Ursprungligen postat av Timme

Tack så mycket Jo jag tävlar, i stykrelyft!

Men jag undrar fortfarande hur det kommer sig att dagboken heter "Erkans dagbok?" Det är ju inte Erkan som uppdaterar direkt utan du

jaha, du menar så.. trodde inte de fanns nån som hette erkan här
alltså jag kallas för erkan ibland och därför heter den de! :p

jasså, vilken ålder och klass? =)

[Timme]

Ursprungligen postat av stiffieboy

jaha, du menar så.. trodde inte de fanns nån som hette erkan här
alltså jag kallas för erkan ibland och därför heter den de! :p

jasså, vilken ålder och klass? =)

Här är Erkan: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=78311
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=81658


18år och tävlar i klass 82.5/90

[stiffieboy]

Dagens pass: Rygg/Axlar

Vikt: 70,4kg

Axlar

Axelpress med hantlar
18kg x 20 (uppvärmning)
26,4kg x 9
23,6kg x 12
23,6kg x 10

Shrugs med hantlar (riktigt långsamma och ända upp för kontakt, inge ryck)
34,1kg x 13
34,1kg x 13
34,1kg x 13

Press bakom nacken i smith
55kg x 7
52,5kg x 8
50kg x 7

Omvänd pecdec
55kg x 9
55kg x 9
55kg x 9

Rygg

Chins
KV+20kg x 5
KV+15kg x 6
KV+10kg x 9
KV x 14

"Chins" med triangel, alltså hänger på triangeln på ställningen för chins

KV+25kg x 4
KV+20kg x 4
KV+15kg x 8
KV+10kg x 10
KV x 13

Rodd i maskin med triangel
75kg x 8
75kg x 7
70kg x 9

Rodd med stång (disco, inget rykkkk)
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 9

[Animalistic]

Ursprungligen postat av stiffieboy

Dagens pass: Rygg/Axlar

Vikt: 70,4kg

Axlar

Axelpress med hantlar
18kg x 20 (uppvärmning)
26,4kg x 9
23,6kg x 12
23,6kg x 10

Shrugs med hantlar (riktigt långsamma och ända upp för kontakt, inge ryck)
34,1kg x 13
34,1kg x 13
34,1kg x 13

Press bakom nacken i smith
55kg x 7
52,5kg x 8
50kg x 7

Omvänd pecdec
55kg x 9
55kg x 9
55kg x 9

Rygg

Chins
KV+20kg x 5
KV+15kg x 6
KV+10kg x 9
KV x 14

"Chins" med triangel, alltså hänger på triangeln på ställningen för chins

KV+25kg x 4
KV+20kg x 4
KV+15kg x 8
KV+10kg x 10
KV x 13

Rodd i maskin med triangel
75kg x 8
75kg x 7
70kg x 9

Rodd med stång (disco, inget rykkkk)
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 9

alltid lika imponerad av dina chins när jag själv knappt klarar 2 haha
hur kommer det sig att du inte kör marklyft?