Mest medeldistans, måttlig muskelträning - Sidan 115 - Kolozzeum Forum

Lars Brinkhoff · 2010-04-21, 18:13

Lite sega ben och vader idag, förmodligen pga gårdagens övningar. Tog det lugnt och satsar på ett lite längre pass på fredag.

Totalt
Distans: 7,2 km
Tid: 41:14
Snittfart: 5:43/km

Lars Brinkhoff · 2010-04-22, 16:53

Bänkpress
15 @ 20kg
10 @ 30kg
8 @ 40kg
6 @ 50kg
3x4 @ 65kg

Hantellyft för baksida axlar
3x12 @ 2x4kg

Tårodd
2x12 @ 24kg

Enbensknäböj med hantel, per sida
3x10 @ 26kg

Axelpress med hantel, per sida
3x10 @ 1x9kg

Enhandsnyp
4x10s @ 25kg

Halvliggande tricepsextension med hantel
2x12 @ 28kg

Utfallsgång med rotation och enbensbalans
2x8 @ 10kg

Lars Brinkhoff · 2010-04-23, 16:32

Kändes obehagligt i foten efter en kilometer, och några hundra meter senare stannade jag och var beredd att ge upp och gå hem. Men så provade jag att ta av tejpen, och då kändes det bra.

Blåsigt hit och dit, men det gick att springa avslappnat i ganska jämnt tempo ändå.

Totalt
Distans: 8,3 km
Tid: 46:10
Snittfart: 5:33/km

Lars Brinkhoff · 2010-04-25, 16:25

Rodd är roligt! Tycker jag fick till tekniken ganska bra denna gången. Runt 32 tag per minut utom i slutspurten. Lagom blodsmak.

Cykling 10 minuter lätt.

Rodd 5 minuter lätt.

Rodd 5x400m: 1:32, 1:30, 1:28, 1:26, 1:24 <-- vackert
Vila: 1 minut.

Rodd 1000m lätt.

Lars Brinkhoff · 2010-04-26, 16:45

Lite genrep inför sprintdebuten på onsdag. Höll foten för detta, och om den känns bra imorgon, tror jag att jag kan genomföra ett 100m-lopp.

Tre snabba hundringar: den första ganska avslappnat, den andra med lite mer driv i steget, och på den sista full spurt sista 50 metrarna. Sedan vågade jag inte springa mer; hellre för lite än för mycket träning i detta läget.

3x100m @ 17.9, 16.3, 14.7

Totalt
Distans: 6,0 km
Tid: 33:09
Snittfart: 5:32/km

Rasco · 2010-04-26, 18:12

Citat:

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Lite genrep inför sprintdebuten på onsdag. Höll foten för detta, och om den känns bra imorgon, tror jag att jag kan genomföra ett 100m-lopp.

Tre snabba hundringar: den första ganska avslappnat, den andra med lite mer driv i steget, och på den sista full spurt sista 50 metrarna. Sedan vågade jag inte springa mer; hellre för lite än för mycket träning i detta läget.

3x100m @ 17.9, 16.3, 14.7

Totalt
Distans: 6,0 km
Tid: 33:09
Snittfart: 5:32/km

Bra jobbat Brinken. Startblock?

LadyG · 2010-04-26, 19:47

Låter klokt att ta det lilla lugna. Hälsan först.

ulfalf · 2010-04-26, 19:54

Häftigt med 100m - ur startblock hoppas jag! Man blir ju lite sugen på att testa på ett maxlopp själv...

Lycka till!

Lars Brinkhoff · 2010-04-27, 06:29

Citat:

Ursprungligen postat av Rasco

Bra jobbat Brinken. Startblock?

Tack, det kändes roligt att springa fort igen. Nej, detta var på asfalt, och dessutom med flygande start. Så tid ur block skulle varit lite långsammare. Å andra sidan hade jag tungskor, så det finns lite att ta av.

Citat:

Ursprungligen postat av LadyG

Låter klokt att ta det lilla lugna. Hälsan först.

Absolut! Men jag tycker jag ligger och fegar lite och kanske känner efter för mycket om det möjligen finns en liten gnutta obehag någonstans. Ibland får man chansa lite och se om tygen håller.

Citat:

Ursprungligen postat av ulfalf

Häftigt med 100m - ur startblock hoppas jag! Man blir ju lite sugen på att testa på ett maxlopp själv...

Lycka till!

Japp, imorgon blir det på riktigt med startblock. Fast inte eltid.
Tack!

Lars Brinkhoff · 2010-04-27, 18:14

Tog det lite lugnt idag: bara en timme istället för 90 minuter. Skippade all benträning.

Räckhäv, supinerat grepp "chins/pullups"
5 @ KV
4 @ KV+10kg
3 @ KV+20kg
Uppvärmning inför:

Negativa enarmsräckhäv, per sida
3x2 @ KV

Extern axelrotation med hantel, per sida
3x14 @ 5kg

Väderkvarnen, per sida
3x10 @ 9kg

Crunches
3x10 @ 9kg

Kabelrodd
3x7 @ 55kg

kberg · 2010-04-27, 22:09

God afton..
Några tävlingar på bana planerade i sommar?

LadyG · 2010-04-27, 22:33

Hoppas att foten håller så att du kan köra på som du skulle vilja!

Lars Brinkhoff · 2010-04-28, 06:36

Citat:

Ursprungligen postat av kberg

Några tävlingar på bana planerade i sommar?

Jodå, en i veckan under maj. Det är Korpens tävlingar. Sedan är det ett gäng i augusti också.

Citat:

Ursprungligen postat av LadyG

Hoppas att foten håller så att du kan köra på som du skulle vilja!

Tack, den känns bra nu i alla fall!

Linnet · 2010-04-28, 16:05

Citat:

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Absolut! Men jag tycker jag ligger och fegar lite och kanske känner efter för mycket om det möjligen finns en liten gnutta obehag någonstans. Ibland får man chansa lite och se om tygen håller.

Precis den faktorn tog min sjukgymnast upp på senaste återbesöket. Att långvariga skadeproblem kan leda till att man känner efter och spänner sig vilket kan leda till ny/förvärrad skada. Samma sak med allt för utbyggda prehab/rehabprogram. Exempelvis tog han upp att träna tibialis anterior preventivt, kan trötta ut muskeln, som sen inte orkar med när man springer och så har en skada uppkommit istället för förhindrats.
Don't get me wrong han sa inte att rehab är dåligt, men även inom detta område är inte more always better..

Lars Brinkhoff · 2010-04-28, 18:30

Citat:

Ursprungligen postat av Linnet

Precis den faktorn tog min sjukgymnast upp på senaste återbesöket. Att långvariga skadeproblem kan leda till att man känner efter och spänner sig vilket kan leda till ny/förvärrad skada. Samma sak med allt för utbyggda prehab/rehabprogram. Exempelvis tog han upp att träna tibialis anterior preventivt, kan trötta ut muskeln, som sen inte orkar med när man springer och så har en skada uppkommit istället för förhindrats.
Don't get me wrong han sa inte att rehab är dåligt, men även inom detta område är inte more always better..

Intressanta aspekter av sjukgymnastik som man inte hör så ofta. Tack för det!