Halvseriös löpning, gymning och orientering.

[Rasco]

Jag såsade ihop lite journaler. Men nu prövar vi här. Ny journal.
Men samma gamla trötta 87'a, 183cm och 75 pannor tunga Rasco.

Hepp hepp!

[Rasco]

Kopia av post i den andra tråden.

10/9: Löpning - Inte så många tusingar

1,5km upp-/nerjogg och 1min gå-/ståvila.

1/ 3:59 /168
2/ 3:54 /173
3/ 3:59 /176
4/ 3:41 /181

Såja.

[Rasco]

12/9: Löpning - Lättare runda med polaren 8km

Ca. 5:30-fart. Körde ett ryck på kilometer '7 på 3:30/187.
Kändes bra. Börjar få en bättre känsla i benen.

[Rasco]

13/9: Löpning - Distans 10km

Distans: 10km
Tempo: 5:17/km
Medelpuls: 158

Efter att varit slö hela dagen tvingade jag mig ut i mörket. Känns riktigt bra att mitt vanliga "lufs-tempo" har blivit snabbare nu.

[Rasco]

14/9: Gym - Diverse

Bænkpress
Knæbøj
Axelpress
Bicepscurls

Sjuuukt svag. Har ju sprungit lite mer æn gymmet nu på sistone och det ær precis som med alla andra man læser om hær. Så fort man børjar cutta lite på gymmet och springa mer så dalar styrkan.... Hoppas man kan hitta lite balans.

[Rasco]

15/9: Gymlöpning

Hade en del träningsvärk i benen från knäböjen igår så jag tänkte bara ta och springa ett tag lite lugnt på bandet... Men idag var det fruktansvärt tråkigt att springa löpband så jag improviserade ihop nått efter 2km jogg...

Körde 2km i 10km/h.

Sen 5-4-3min i 15km/h med 2min gåvila.
Och sen sista 2min i 17,5 km/h

+ En liten nedjogg.

Inte sjuuukt ansträngande men det passade bra idag.

[Lars Brinkhoff]

Ursprungligen postat av Rasco

1/ 3:59 /168
2/ 3:54 /173
3/ 3:59 /176
4/ 3:41 /181

Du verkar ha lite fart i benen!

[Rasco]

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Du verkar ha lite fart i benen!

Haha, tack Lasse. Var och sprang förbi Lysaker häromdagen, tänkte på dig då.

18/9: Medeldistans orientering - 41min - Dåligt lopp
19/9: Stafett - 66min - Hyfsat lopp

21/9: Gym - Helkropp
Allmänt pass byggt kring bänkpress och knäböj.

22/9: Löpning - En mil utan klocka
Gissar att jag höll ca. 5:30/km i snitt. Men låg puls.

23/9: Gym - Gott och blandat
Bänkpress, marklyft och lite annat.

Gym med 2 polare. Blev lite väl slött, men trevligt.

Enbensutfall i smith
Axelpress med hantlar
Pullups
Biceps och någon till axelövning.

Sämst rapportering. Hoppas att göra en liten journalcomeback med lite bilder och kanske en video snart så det blir lite drag här....

[Lars Brinkhoff]

Ursprungligen postat av Rasco

Hoppas att göra en liten journalcomeback med lite bilder och kanske en video snart så det blir lite drag här....

Stora ord.