No dieting just living - Till death do us part! - Sidan 108 - Kolozzeum Forum

Jeml · 2014-03-15, 11:26

grymt markat. grattis

15rep i marken är sjukt

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Reaper123 · 2014-03-15, 11:33

Vaknade upp till ett helvetes oväder med snöblandat regn och vindbyar uppemot 21 m/s, så slängde på mig min "rånarluva" + 2 lager löparkläder och gav mig ut i skogen!

Terränglöpning
Distans: 21,3 km
Tid: 137 min 35 sek
Tempo: 6:28 min/km
Förbränning: 1549 kcal
Puls: 119 bpm / 64% av max

Kommentar:
Resultatet blev en väldigt lugn runda, eftersom jag sprang på fastande mage. Hade dock med mig 100g russin + min camelbak med 2L vatten och detta gick åt för var ganska tungt pga vädret och väglaget!

Börjar få kläm på det här med lågintensiv löpning och imorrn ska jag och löpar-polaren prova att springa LÅNGT så ska bli spännande

Reaper123 · 2014-03-15, 13:05

Dagens lunch...

... så nu är det bara hamburgare kvar för att säkerställa veckans kvot av "minst en pizza och hamburgare"

Skickat från min LG-E975 via Tapatalk

Jeml · 2014-03-15, 13:30

den pizzan såg riktigt bra ut! lite mindre topping och mozarella (om du inte hat de?) och den är opti

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Reaper123 · 2014-03-15, 18:01

Bonuspass

Har sen en tid sen försökt prioritera de musklergrupper jag känner kan behöva mer pisk och stabila ben skadar ju aldrig? Brösten däremot, dom släpar redigt så måste piska dessa riktigt mycket eftersom jag är så förbannat svag i pressövningarna

Knäböj
5x60 kg | ~60% av 1RM
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
---
5x70 kg | ~70% av 1RM
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg

Superset med...

Chins
5xkv
5xkv
5xkv
5xkv
5xkv
---
7xkv
7xkv
7xkv
7xkv
7xkv @9

Pullups
14xkv @10 PB
- Bonus!

Bänkpress
5x50 kg | ~60% av 1RM
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
---
5x55 kg | ~65% av 1RM
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg

Superset med...

Vadpress i Hacksquat (vikt exkl släde)
10x200 kg PB (vikt)
10x200 kg
10x200 kg
10x200 kg
10x200 kg
---
15x150 kg
15x150 kg
15x150 kg
15x150 kg
15x150 kg

Flyes i CC, ovanifrån
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

Superset med...

Flyes i CC, underifrån
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg

51 set + uppvärmning på under 90 min? Ja detta är vad jag kallar TEMPO och fick bra PUMP!

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

den pizzan såg riktigt bra ut! lite mindre topping och mozarella (om du inte hat de?) och den är opti

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Det var den också! Ja, kanske lite onödigt mycket topping och osten var tyvärr vanligt "pizzaost"

Mouline · 2014-03-15, 18:04

Haha Discopassets konung å inte en ända biceps was done this day..!

Reaper123 · 2014-03-15, 21:51

Citat:

Ursprungligen postat av Mouline

Haha Discopassets konung å inte en ända biceps was done this day..!

Haha

Skickat från min LG-E975 via Tapatalk

Jeml · 2014-03-15, 21:52

damn vad bra chins!!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Reaper123 · 2014-03-15, 23:08

Dagens kost är inte att leka med, men på helgerna har jag verkligen inga gränser (mer än att jag borde äta lagom mkt kcal)...

Löpning
3g HMB
100g russin
bcaa
kreatin

2 äpplen

Lunch
Pizza

PWO gym
4 riskakor m sylt och marmelad
2 äpplen

Middag
~200g stekt hamburgare (på nymald ryggbiff och entrecote)
1 bröd
2 skivor cheddar
2-3 msk handslagen vitlöksaioli (bra träning för armarna!)
ketchup, senap, bbq-sås, rostad lök, sallad m.m.
600-700g ugnrostade rotfrukter m. olivolja

500ml lättglass
250g frysta bär
80g Maxim 54% Proteinbar

Provsmakning av (runes) energikakor (eller ja mest knäcken)

Antar jag landar runt 4200-4500 kcal gällande kcal ut idag, så kanske rentav har några 100 kcal underskott!?

Bild på burgarna kommer!

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

damn vad bra chins!!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tack, såg ditt grymma chinnande så blev inspirerad

Tobbey · 2014-03-15, 23:54

Snacka om seriös som på ett "disco-pass" knäböjer

Now we're talkin'.

Reaper123 · 2014-03-16, 08:05

Citat:

Ursprungligen postat av Tobbey

Snacka om seriös som på ett "disco-pass" knäböjer

Now we're talkin'.

Haha, allt är ditt fel

Vill gärna få in mer böj, men känns som de som körs enligt upplägget är tunga nog så då borde väl rimligen detta vara ett ganska bra alternativ? Eller vad säger Mr Squat-alot?

Kändes för övrigt som att jag faktiskt hade lite mer att ge än 5x70% av 1RM sista setet, så kanske hade klarat 10 set @ 70% eller hur ska man tänka kring detta?

Reaper123 · 2014-03-16, 08:08

Runes energikaka Döden-style 2.0

Igår innan läggdags slängde jag ihop batch nr 2 av "runes energikaka".

Ingredienser:
650g Havregryn
100g Russin
250g Milda visp, 20%
220g Socker
350g Ljus sirap

Tillvägagångssätt: http://www.loparlarsson.se/content/view/34/57/

Min variant: Addera russin i havregrynen och 2-3 msk kanel + lite vaniljpulver (smaksättning efter tycke och smak)

OBS! Dessa bör göras på 40%-ig grädde, men jag hade 2,5 dl 20%-ig kvar från min födelsedag så chansade att det skulle bli bra (men blir inte riktigt lika bra "knäck" pga låg fetthalt).

Delade upp denna plåt i 48 (små) bitar som per styck innehåller cirka:
108 kcal
2g protein
20g kolhydrater
2g fett

Perfekt "snack" när behovet av snabb energi finns, då dessa kan ligga i en påse i bakfickan på löprundan, cykelturen eller vad som helst utan att tappa konsistensen.

Går utmärkt att förvara i kylen och går även frysa in om dom ej går åt!

Reaper123 · 2014-03-16, 08:25

Hemmagjord Ryggbiff- & Entrecoteburgare

Handslagen vitlöksaioli, bacon, "rotfrukts-pommes" m.m. som tillbehör gjorde dessa burgare till helt klart en av dom bättre!

Mouline · 2014-03-16, 09:08

Jäääklar vad god burgarn ser ut! *Onani*

Armed Dingo · 2014-03-16, 12:48

Du plågar dig själv! Grymma pass med löpning också. Hoppas bara den inte sätter käppar i hjulet för din styrketräning, vore oförtjänt. Hamburgarna ser goda ut *nickar*

Skickat från min Nexus 5 via Tapatalk